Як можна схуднути після пологів мамі, що годує швидко і безпечно

Актуальне питання «як схуднути після пологів мамі, що годує», в усі часи хвилювало багатьох недавно народили. Так, на жаль, але багато хто з нас, зробивши на світ дитя, затьмарені видом свого нового тіла. Часом більш округлі, ніж до вагітності, форми змушують почувати нас ніяково навіть перед власним чоловіком, не кажучи вже про пляжах, фітнес-залах і деяких інших місцях, де так чи інакше доводиться показувати своє тіло. Так чи можна дійсно матері схуднути при грудному вигодовуванні? А чому б і ні!

10 законів схуднення при грудному вигодовуванні

Якщо до питання схуднення після пологів при грудному вигодовуванні підійти грамотно, то відтворити колишню стрункість можна не те щоб без шкоди і дієт, але навіть з користю і для себе, і для дитини.

Як схуднути при годуванні грудьми? Розкриємо зміст кожного закону, щоб ти зрозуміла, наскільки важливо і необхідно для матері з малюком дотримуватися їх. Так-так, ми не обмовилися: саме з малюком. Адже дитині потрібна здорова і сильна мама, з якою надійно, смачно і цікаво. Ти можеш здивуватися, але наведені тут закони схуднення під час грудного вигодовування розраховані саме на забезпечення здорового, повноцінного існування системи «мама-немовля».

Головне для матері дотримуватися таких принципів:

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

1. Висипайся завжди.

Здоровий сон - одне з найголовніших умов повноцінного життя мами, що годує і необхідний чинник для схуднення. Чому ж це так важливо, запитаєш ти? Про те, що без нормального сну не може відбуватися адекватне продукування грудного молока ти, звичайно ж, знаєш. А тепер кілька фактів про те, як сон сприяє схудненню.

Як же схуднути після пологів якщо годуєш? Висипайся! Це аксіома!

Перша, найпростіша і очевидна істина: під час сну ми не їмо. Тобі це може здатися смішним. Однак, як не крути, це дійсно так. І це одна з причин, по якій можна втрачати вагу навіть уві сні!

Факт другий. Коли ти спиш, твій організм розслабляється і отримує мало з чим незрівнянне задоволення. У відповідь на це відбувається вироблення лептину - спеціального речовини (а якщо бути точними - гормону), одна з функцій якого - розповісти про відсутність потреби в їжі.

При недосипанні же все навпаки. Ми хочемо їсти більше, і викликає це бажання інший гормон - грелін.

Крім того, під час сну наш організм сповідує діафрагмальне дихання, таким чином сприяючи більш інтенсивному і продуктивному насиченню крові киснем і, отже, більш оперативному насиченню органів і тканин поживними речовинами, вітамінами і мікроелементами. А ще доведено, що повноцінний сон покращує метаболічні процеси в тканинах організму.

І, нарешті, сон допоможе тобі відновити сили для нового дня, а можливо навіть ночі (адже малюк вимагає цілодобового твоєї присутності і турботи).

2. Будь спокійна, уникай стресових ситуацій. Скидати вагу можна з посмішкою!

Як відзначають фахівці, в наш час для того, щоб впоратися зі стресом, організм витрачає набагато більше емоцій, ніж отримує розрядку фізичними навантаженнями. Годуючих мам це стосується в першу чергу. І правда, не станете ж ви від образ і скандалів (якщо, не дай Бог, такі мають місце) бігати кроси або стрибати на скакалці з дитиною на руках. Що ж відбувається з нами в подібних випадках? Як відомо, в стресових ситуаціях підвищується рівень глюкози, в той час як споживання її (що необхідно при фізичних навантаженнях) не збільшується. Таким чином, глюкоза абсолютно логічно переходить в статус стратегічних запасів організму у вигляді жиру. Підступність ситуації полягає в тому, що все це відбувається не дуже помітно, а поступово, мілліметрік за мілліметріком додаючи до кола нашої талії. Така плавна перебудова організму призводить до зростання ролі гормону інсуліну (так званого гормону накопичення запасів) над кортізолом - іншим гормоном, який, навпаки, мобілізує всі сили на боротьбу і використання енергетичних запасів.

Таким чином, годування грудьми дитини і нормальна втрата ваги несумісні при постійній присутності негативу в твоєму житті.

Умій бути щасливою незважаючи ні на що. Це реально, якщо правильно розставити пріоритети. Як можна схуднути після пологів матері-годувальниці, запитаєш ти? Спокійно і з задоволенням!

3. Харчуйся різноманітно, збалансовано, маленькими порціями. Твоя дієта повинна бути смачною і корисною!

Це давнє правило схуднення відомо всім, і годуючим матусям, і звичайним жінкам, які ведуть здоровий спосіб життя і стежить за стрункістю своїх форм. Як матері схуднути при годуванні грудьми? Їжте повноцінно. Слідкуйте за раціоном, об`ємом і калорійністю порцій, регулярністю і частотою прийомів їжі. Спільно з дієтологом або навіть досвідченим фахівцем по грудному вигодовуванню можна розробити спеціальну дієту для схуднення, яка буде корисна для мами і немовляти, в той час як вага стане цілком контролюємо.

Придумуючи дієту для схуднення при грудному вигодовуванні, ти повинна знати наступне:

• щодоби твій організм витрачає більше 500 калорій на продукування молока;
• не чекай різкого скорочення обсягу стегон раніше, ніж через три місяці після народження крихітки;
• при правильному підході найбільш швидке «танення» зайвих кілограмів під час ГВ відбуватиметься з 3-го по 6-й місяць
• після пологів-після інтенсивність втрати ваги трохи зменшиться, така вже особливість нашого жіночого організму.

І ще: мінус 1 кілограм в тиждень при споживанні від 1500 до 1800 калорій - це реально! Так що шукай калькулятор і розробляв свою власну смачну для себе і крихти дієту і зменшуй свою вагу на здоров`я. При цьому знай: продукти, необхідні маляті для «похудітельной» дієти прекрасно підходять. І це величезний плюс!

Як же мені схуднути під час годування грудьми? Їж правильно, часто і смачно! Це класна дієта і один з важливих секретів ефективного схуднення!

4. Розподіливши правильно роботу по дому: твоя головна функція зараз забезпечити здорову і цікаве життя твоєму малюкові.

Стань хорошим менеджером собі і домочадцям. Не соромся приймати допомогу бабусь і дідусів, коли вже вони тобі таку пропонують. А якщо не пропонують, будь розумницею і організуй їх сама. Як правило, для них це приємні клопоти.

Залучай тата обов`язково!

Працює він чи ні - це ваш загальний малюк, якому потрібно і просто необхідна увага обох батьків.

Кожному члену сім`ї - по силам і здібностям. З посмішкою і неодмінним заохоченням і вдячністю за допомогу (це оцінять!). І тут маленький, але дуже важливий рада: коли ваше чадо підросте, це не відходить кермо влади. Це дозволить тобі і далі справлятися із завданнями по дому простіше і швидше, а сім`я лише стане більш дружній.

Якщо в гості прийшла подруга - користуйся ситуацією! Не відходить момент! Повір, коли-небудь прийде час - і ти теж їй пригоді. Такий вже закон життя.

Як швидко можна схуднути мамі, що годує? Мудро - такий наш відповідь!

5. Пам`ятай: рух це життя, а в твоєму випадку - ще й спосіб привести себе в форму.

Рухайся. Тобі це просто необхідно: щоб м`язи поступово згадували про свою колишню силу і поступово звикали до звичайних навантажень. Процес схуднення для годуючих мам не завжди простий. Але організувати собі рухову активність з поступовим збільшенням інтенсивності і тривалості тобі просто необхідно. Починай з малого: гуляй з коляскою, ходи пішки по сходах (якщо спочатку важко - починай з одного-двох поверхів), якщо дозволяють відстані, вирушай на своїх двох по магазинах і т. П. Але! Не перестарайтеся, не дозволяйте собі вибиватися з сил. Таке схуднення і годування грудьми просто несумісні! Рухай в задоволення. Роби для себе міні-дискотеки біля телевізора, гуляй з дитиною не базікаючи на лавочці з колегами по цеху, а прогулянковим кроком. Можна виконувати нескладні вправи для преса навіть сидячи в зручному кріслі або лежачи на дивані. Не відходить можливість проїхатися на велосипеді в теплу пору року, це дуже приємно і корисно. До речі, якщо твій малюк вже добре сидить, то можна взяти його з собою в спеціальному кріслі. При цьому вибирай безпечні і екологічні маршрути.

Як швидше схуднути мамі, що годує? Починай рухатися вже відразу після пробудження, але спочатку повільно і плавно, пробуджуючи кожен м`яз, кожен пальчик! Намагайся не вставати з ліжка, не потягнувшись, що не розім`явши голеностоп, колінні суглоби, стегна. Просто відкину ковдру і виконай прості обертові рухи в кожному суглобі в обидві сторони. Так, щоб тобі не було важко. Це буде початком твого дня.

Коли встанеш на ноги - потягнися знову, поверни корпус плавно в одну, а потім в іншу сторону, нахилися вниз, намагаючись щільно притиснутий долоньки до підлоги.

У вихідному положенні ноги на ширині плечей опусти голову на груди і зроби кілька напівкругових рухів. Ось ти і прокинулася!

І пам`ятай, це була не зарядка, а лише повноцінне пробудження.

Про комплекс фізичних вправ для схуднення, які дійсно допоможуть тобі зменшити вагу, ми поговоримо трохи нижче в цій статті.

6. Позитивні емоції. Намагайся забезпечити себе ними по повній програмі. Це буде корисно і тобі, і дитині.

Гарний настрій - противагу стресів, прекрасний засіб не тільки для схуднення, але також для зміцнення імунітету, заряд бадьорості і життєрадісного настрою на цілий день і для мами, і для малюка. Тому худнемо виключно на позитиві при грудному вигодовуванні, дорогі матусі. Шукайте свої позитивні емоції всюди: в гарній погоді, в усмішці дитини, в захоплених поглядах чоловіків вам услід (а адже після пологів, незважаючи на дивні стереотипи, причому, в основному, жіночого мислення, ви покращали!), Від можливості поспілкуватися з подругою, купити собі гарну дрібничку, від класного сексу з коханим, нарешті (який ви обов`язково хоч зрідка, але повинні собі забезпечувати без самобичування, а просто тому, що так повинно бути).

Вірте в краще, не турбуйтеся ні про що завчасно, а починайте переживати труднощі (якщо такі будуть) виключно в міру їх дійсного виникнення.

Чи не придумуйте фантастичних трагічних ситуацій, які не накручуйте себе через дрібниці. Завжди, завжди, завжди: ПОСМІХАЙТЕСЯ, просто без всяких причин, а щоб порадувати себе і крихітку. Як можна схуднути при грудному вигодовуванні? З незмінною посмішкою на обличчі, даруючи радість собі і близьким!

7. Свіже повітря - необхідна складова твого життя в новому статусі мами.

У цій статті ми вже говорили про те, як важливо насичувати клітини організму киснем. Тому гуляйте більше - з малюком і самостійно. Вибирайтеся на природу якомога частіше разом з малюком. Це допоможе поліпшити ваше самопочуття і здоров`я малюка. А ще дійсно допоможе швидше схуднути після пологів при годуванні дитини. Не сумнівайтеся!

8. Зарядка: щодня і регулярно, АЛЕ не завжди вранці, а коли твій організм готовий.

Як можна скинути вагу при грудному вигодовуванні? Звичайно ж, тут не обійтися без фізичних вправ, то пак, зарядки. Як можна і потрібно займатися мамі, щоб схуднути швидше і простіше після пологів при грудному вигодовуванні?

Хочеш скинути вагу? Починаємо з простого: ходьба. Це обов`язкова навантаження. Вона потрібна і важлива і для схуднення і з точки зору кардіології.

Вправи для преса. Їх існує досить багато, як спеціальних, розрахованих тільки на зміцнення м`язів живота, так і комплексних, що дозволяють вирішити проблеми відразу з декількома проблемними місцями. У будь-якому випадку, починати потрібно з найпростіших навантажень, щоб ви могли схуднути під час грудного вигодовування без шкоди для власного організму і надаючи якісне харчування дитині. З чого ж почати?

У вихідному положенні лежачи на спині можна робити наступне.

• Стуліть руки в замок за головою, ноги прямі (для більшої зручності ними можна будь-що-небудь впертися) - починайте піднімати верхню частину корпусу так, щоб від статі відривалися плечи- при цьому не слід качати прес в звичайному вашому шкільному розумінні, повністю приймаючи положення сидячи і нахиляючись чолом до ніг. Зробіть 3-5 підходів по 5-7 разів відповідно;
• Зігніть ноги в колінах, руки в замку за головою- піднімайте зігнуті в колінах ноги, намагаючись притиснути їх до живота. Кратність підходів - 3-5, кількість повторень за підхід - 5-7.
• Одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, друга - прямая- з такого положення починайте піднімати пряму ногу. Це можна робити доводячи її до прямого кута по відношенню до корпусу або підлозі, а можна (це трохи складніше) відривати від поля градусів на 30. Кратність підходів - 3, кількість повторень за один підхід - 7-11 разів. При виконанні вправи рук можуть бути в замку за головою, а можуть бути витягнуті і притиснуті до підлоги.
• Все так само лежачи на підлозі зігніть обидві ноги в колінах під прямим кутом (тобто щоб гомілки були паралельні підлозі) - руки в сторони і притиснуті долонями до підлоги. З такого положення укладайте зімкнуті коліна на підлогу в ліву і праву сторони по черзі. Намагайтеся тримати коліна притиснутими один до одного. Ця вправа корисно не тільки для зміцнення м`язів преса, але також для бічних м`язів і хребта. Зробіть 3 підходи по 3-5 разів торкаючись колінами статі з кожного боку.
• Витягніть руки вздовж тулуба і притисніть долоньками до напів- прямі ноги підніміть під прямим кутом по відношенню до корпусу. Розводите ноги таким чином, щоб виходив кут 90 градусів. Вправа робіть, намагаючись максимально напружити м`язи живота. Кратність підходів 3-5, кількість повторів - 20-30 за один підхід.
• Банальний, відомий з дитинства велосипед. Всі знають, як його робити. Проводьте кругові рухи обов`язково і вперед, і назад. Вправа дуже корисно не тільки для м`язів черевного преса, але також для тазостегнових суглобів. Останнє вкрай важливо, оскільки ці найбільші суглоби вашого організму витримали колосальне навантаження під час вагітності і тепер потребують посиленого живлення для повноцінного відновлення. Тут також не перевантажуйте себе. Зробіть кількість рухів, яке буде вам в радість.
• Знову-таки лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки можна витягнутими притиснути долонями до підлоги, а можна (якщо ви можете це реалізувати фізично) взятися за гомілкостопи. З такого положення піднімайте попу якомога вище від підлоги.

Як схуднути в усіх місцях годувальниці? Щоб і спинка, і ніжки, і попа теж були у формі?

Що ж, перевернемося на бік і займемося ніжками.

• Зіпріться на лікоть однієї руки, а другу можете зручно укласти верхній бік, а можна створити собі додаткову опору спереду. З такого положення спочатку піднімайте вгору верхню ногу. Потім зігніть її в коліні і поставте на підлогу за прямою нижньою ногою. Зробіть кілька підйомів прямий нижньої ноги. В даному випадку зміцнюємо приводять і відводять м`язи стегна. Чи не перенапружуйтеся. Не доводьте себе до знемоги, навіть якщо це ваші проблемні зони.
• Встаньте на карачки. Виконуйте махи назад спочатку однією ногою, потім інший.

З цього ж положення робіть махи зігнутими ногами в сторони. Дані вправи зміцнюють задню і бічну поверхні стегон, спину, сідниці і благотворно впливають на тазостегнові суглоби і, безумовно, допомагають худнути.

Схуднення настане! Головне - не зупинятися!

Як швидко можна схуднути після пологів мамі, що годує? Виконуйте описані тут закони схуднення і робіть нескладні вправи, розповідь про яких ми продовжуємо.

Спина! Ні в якому разі не забувай про неї! А швидше за візьми гімнастичну палицю, ляж на підлогу і щодня і обов`язково виконуй хоча б кілька разів стандартні вправи від сколіозу. В результаті твоя постава покращиться, м`язи спини зміцняться, що, поза всяким сумнівом, додасть граціозності твоїй фігурі.

Не забувай про присідання. Роби їх правильно. Підглянуті за малюками грають на майданчику. Вони присідають, розставивши ніжки на ширині плечей з дивно рівними спинками. І ти роби також. І питання тут не стільки в кількості раз, скільки в регулярності виконання.

Відео: Як схуднути після пологів? ПЕРЕВІРЕНІ способи схуднути після пологів

Роби потроху (по 17-25 разів) але щодня, без пропусків.

Віджимався від стіни.

Тримаючись за стіну, роби махи ногами вперед, назад, в сторони. Це ефективно!

Обов`язковими в комплексі вправ повинні бути розтяжки! Це робить твої м`язи «живими», покращує живлення і трофіку, підвищує еластичність і, таким чином, продовжує молодість твого тіла.

Робити можна ще багато - багато інших вправ. Однак, ця теми для окремої спортивно-лактаційної статті, яку ми обов`язково для тебе напишемо. А поки

Як матері швидко схуднути при грудному вигодовуванні? Роблячи зарядку ...

9. нарощувати фізичні навантаження дуже плавно, поступово. Якщо коротко - ПОВІЛЬНО.

Пам`ятай, що все-таки у тебе на руках немовля, який також вимагає масу уваги, турботи, сил, енергії. Все це також сприяє тому, що ми, жінки худнемо по абсолютно об`єктивних причин навіть під час грудного вигодовування.

10. Не зупиняйся! Навіть якщо перший час ти не бачиш результатів зниження ваги: дуже ймовірно, твій організм просто втягується.

Так чи можна матері схуднути при годуванні грудьми? Безумовно, так! Знай, що дієта, вправи, гарний настрій, сон - все працює в комплексі. Головне, зібравши волю в кулак, не піддатися спокусі і не розслабитися зовсім! Дозволяй собі повноцінно відпочивати, але не дай пропасти тому, на що витрачено вже багато сил і часу. Цінуй свою працю і пам`ятай: втратити - просто, а от відновити втрачене часом - неможливо. Не втрачай саму себе - і все вийде (і схуднення, звичайно, теж)!