Як схуднути, об`їдаючись на ніч?

Відео: Схудни за 1 місяць! Як схуднути, об`їдаючись на ніч?

Проблема зайвої ваги багатьом з нас знайома, на жаль, не з чуток. На цю тему написано сотні, якщо не тисячі, книг і журналів, Інтернет «заводні» різні типи дієт, а телебачення не втомлюється рекламувати «суперпохуденіе» за допомогою таблеток, пластирів, масажерів і т.д. Звичайній жінці на все це не вистачає ні сили волі, ні часу, ні грошей. Але що ж робити в даній ситуації? Адже так хочеться бути «легкої і невагомою» і виглядати як голлівудська зірка.

Проблеми зайвої ваги, як ми всі знаємо, криються в харчуванні. Ось з нього нам і потрібно почати. Нижче зібрані рекомендації з різних джерел, які в свою чергу, об`єднавши, Ви зможете створити свою унікальну програму з харчування і зниження ваги. Отже:

1)Визначте свою оптимальну вагу, саме оптимальний, а не «суперідеальний», не потрібно ставити собі завищену мета і мучити себе ідеалом Кейт Мосс (суперхудих супермоделі). Для розрахунку можна використовувати різні способи - найвідоміший розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Калькулятор ІМТ можна знайти в Інтернеті.

Так само необхідно розрахувати кількість кілокалорій, яким Ви обмежите себе протягом дня. Всі дані потрібно записати в так званий «щоденник схуднення». Туди ж будете записувати щотижня свою вагу і обсяги.

2) Перегляньте своє харчування. Існує думка, що для того, «чтобипітаться правильно потрібно багато грошей». Це твердження, звичайно, не позбавлене сенсу. Однак схуднути все-таки хочеться, в тому числі і жінкам з невисоким заробітком, і багатьом це вдається. Тому викреслюємо цю причину зі списку «чому я до сих пір неправильно харчуюся» і активніше використовуємо літній час, коли овочі, фрукти і ягоди більш доступні.

- Отже, найзручніше розроблену особисто Вам індивідуальну програму харчування записати в так званий «щоденник харчування»: вкажіть корисні продукти і наскільки вони Вам подобаються, і як часто Ви зможете їх вживати (подумайте, може бути ті продукти, які Ви звикли смажити, Ви цілком можете їсти вареними або на пару). Шукайте і записуйте (знову ж Інтернет нам в допомогу) корисні і недорогі кулінарні рецепти, експериментуйте і створіть свою унікальну кулінарну книгу корисних рецептів.



- Не варто забувати і про правила вживання і поєднання тих чи інших продуктів. Ці правила Ви можете знайти в книгах або на сайтах відомих діетологов- в різних програмах по харчуванню - роздільне харчування, харчування за групою крові і т.д. Ознайомтеся з цією інформацією і підберіть те, що підходить саме Вам. Пам`ятайте лише про те, продукти на столі повинні бути різноманітними, виключіть монодієти.

- Включіть в свою кулінарну книгу і рецепти по очищенню організму (в основному, це різні салати)

- Рада господаркам: припиніть доїдати «залишки» їжі. Нам часом дуже складно викинути їжу, але «шкодуючи» їжу, ми «не шкодуємо» себе. Спробуйте віддати її бездомним собакам у дворі або згодувати птахам. У будь-якому випадку, залишки їжі не повинні бути приводом для переїдання.

- Раніше вважалося оптимальним 3-х разове повноцінне харчування. Зараз стверджують, що краще харчуватися 4-5 разів на день, але маленькими порціями. Вирішіть, що краще особисто для Вас і при якому вигляді харчування їжа краще засвоюється.

- Добре пережовувати їжу. Адже, чим краще Ви це зробите, тим краще вона засвоюється і тим менше проблем з шлунково-кишковим трактом.

- Скоротіть вживання цукру. Замініть продукти з високим гипогликемическим індексом на продукти з низьким. При покупці продуктів читайте етикетку: часом цукор додають в зовсім «не солодкі» продукти.

- Поступово зменшуйте кількість солі при приготуванні їжі - це позбавить Вас від набряків і зайвої рідини, і відновить калиево-натрієвий баланс.

- Скоротіть (а краще виключіть) вживання так званих «шкідливих» продуктів: копченості, ковбаси, консерви, майонез, солодкі газовані напої, кондитерські вироби.

- Уникайте контрастних температур: шкідлива як сильно гаряча, так і сильно холодна їжа. Їжа повинна бути кімнатної температури.

- Визначте для себе останній прийом їжі - він повинен бути за 2 години до сну. І якщо Ви «сова» повечеряти краще все-таки не пізніше 19 годин, а «легкий перекус» влаштувати за 1,5-2 години до сну. Загалом, об`їдатися на ніч все-таки не потрібно, але і засипати з сильним почуттям голодом теж не вітається.

3) Рухайтеся! Будь-яка фізична активність тільки вітається. Поєднуйте перегляд телевізора з домашніми справами (наприклад, прасуванням білизни) - ходіть вечорами на прогулянку в парк, грайте з дітьми, робіть гімнастику.

Дотримуйтеся загальновідомих правил, виробляйте свої, стежте за самопочуттям, будьте стрункі, веселі і здорові!