Найлегший спосіб схуднути!

На своєму досвіді знаю - яка б "ефективна" дієта не була, але якщо ти постійно хочеш їсти, значить ти зірвеш. Скільки ж я перепробувала засобів і методів для схуднення - не злічити. У підсумку, я зібрала всі мої знання і, простудіювавши купу рекомендацій для схуднення, знайшла вірний алгоритм здорового схуднення.

У цьому алгоритмі кілька правил, які потрібно записати і запам`ятати.

1. Сніданок - важлива частина дня. Якщо почати пропускати цей прийом їжі, то нічого не вийде і наше схуднення провалиться.
Найкраще купити мюслі і снідати ними. А все тому що злаки, що знаходяться в цьому продукті в шлунку розбухають, і ситість не відчувається як мінімум 3 години. Залити їх можна соком, молоком (бажано, з низьким відсотком жирності) йогуртом або кефіром.
Бажано з`їдати на сніданок бутерброд з маслом, тому що прийом вершкового масла з ранку насичує організм жирами на весь день.

2. Потрібно влаштовувати собі перекуси, але не більше 2-3 разів на день. Кращий перекус - фрукти або йогурт. Врахуйте, цукерка або шматок сиру - теж вважається перекусом.
3. Потрібно включити в раціон рідкі страви, такі як суп або бульйон.

4. Вечеря не повинен бути пізнім і важким. Можна зробити салат, заправлений оливковою олією або взагалі без заправки (я заправляю лимонним соком).



5. Порції сміливо зменшити вдвічі. Якщо ви раніше якщо цілу тарілку, то тепер тільки половину. Але їжте повільно, так як шлунку потрібен час, щоб зрозуміти, що його нагодували.

6. Пити, пити, пити. 1,5 або 2, або навіть 2,5 літра води в день. Часто я забувала випивати потрібний обсяг води, але знайшла вірне рішення як це виправити. Щоб не забувати - налийте собі в 1,5 літрову пляшку з ранку воду і поставте на чільне місце. Якщо у вас є фільтр, налийте в нього, але з пляшкою зручніше. І до кожного прийому їжі (навіть перекусу), випивайте склянку води і через 10 хвилин їжте.

7. Займайтеся спортом! У перші дні тренувань, я почала сходити з розуму, тому що я і спорт - поняття несумісні. Ну, по крайней мереж, я раніше так думала. Я почала займатися за курсом тренувань, знайденому в інтернеті, через буквально пару днів побачила результат і почала займатися частіше і довше. Але пам`ятайте, навантаження на м`язи робіть раз в 2 дня, адже саме стільки вони приходять в форму, і якщо займатися частіше, то це буде абсолютно марно. Введіть кардіотреніровки, припустимо біг або скакалку, так як це кращі спалювачі жиру.

8. Щоб худнути ще інтенсивніше, робіть обгортання.

9. Пийте зелений чай, можна з лимоном. Він дуже корисний і допоможе вам на нелегкому поприщі.

10. Якщо боїтеся за нестачу вітамінів - приймайте полівітаміни. Хоча я, коли розбудовувала раціон, навпаки налягла на овочі та фрукти.

11. Влаштовуйте раз в один-два тижні завантажувальний день. Це, звичайно, не означає, що можна налягти на сало, заїдаючи смаженої курочкою і цукерками, але побалувати себе в кафе можна. І навіть можна з`їсти заповітну булочку.

12. Але за завантажувальним, бажано, зробити розвантажувальний день. Наприклад молокочай, яблука або кефір.

13. Так само можете рахувати калорії. Так буде наочно видно скільки ви споживаєте і скільки ще можна з`їсти за день. Це допоможе побачити помилки і швидше просунутися до результату.

А тепер запам`ятайте головне! Не женіться за результатами, такими як "Мінус 10 кг за 5 днів". Не губіть свій організм. Здорове схуднення за цією системою буде відбуватися так - мінус 2-3 кг за перші 3 дні, а потім ваги зупиняться. Але не лякайтеся, вдивіться, обсяги йдуть, а вага стоїть. Це нормально і скоро вага почне йти все більше з кожним днем. Але ті, хто щодня робить обгортання і / або кардіотренеровкі, буде худнути інтенсивніше. Для більш інтенсивного схуднення можна купити жіросжігателі https://dostavka-pitania.ru/jirosjigateli.html.

Дівчата, якщо не хочете, щоб груди теж худла (а адже вона на 90% складається з жиру), робіть вправи на зміцнення м`язів грудей. Груди підтягнеться, стане пружною і буде вас радувати ще більше.
Можна робити силові вправи. Я, наприклад, робила жим лежачи і присед з обтяженням, для зміцнення м`язів рук, грудей і сідниць. І, немає, ви не станете схожі на бодібілдера, адже жіночий організм на це не здатний без анаболіків і величезної кількості білка.

Отже, підіб`ємо підсумок. Слідуючи цій програмі схуднення, ви зможете позбутися від целюліту і зайвих кілограмів без мук.
Бажаю удачі в перетворенні!