Перший тиждень схуднення і мої перші результати

Вітай вас дорогі читачі мого блогу.

Нарешті пройшла один тиждень з початку мого схуднення. І я дуже хочу поділитися з вами моїми результатами, а також надати вам повний опис мого схуднення.

Отже, почнемо з самого головного, за перший тиждень я схудла на 1 кг 400 г. Звичайно, це не так багато як хотілося б. Але якщо подумати глобально, при такому темпі за місяць я можу схуднути на 5 кг 600 г. А це досить багато, якщо врахувати, що скинути я хочу приблизно 10 кг зайвої ваги.

На сьогоднішній день моя вага становить 67 кг 900 г (спочатку було 69 кг 300 г), зростання мій не змінився, слава Богу :), і залишився на колишній цифрі 176 см.

Відео: СХУДНЕННЯ ШВИДКО І ЛЕГКО моя історія / ПЕРШІ РЕЗУЛЬТАТИ / Частина друга!

зміст

1 Тепер докладніше про саму систему
2 Найголовніше в системі
3 Продукти, які вживаємо протягом дня
4 Продукти, який ми вживаємо один раз в день до 16-00
5 Продукти, які ми вживаємо один раз в тиждень
6 Спосіб приготування
7 приклад

Тепер докладніше про саму систему

Як я раніше говорила, це схуднення, засноване на гликемическом індексі продуктів. Для початку хотіла сказати про декілька правилах:

Нікого не здивую, якщо скажу, що в день ви повинні випивати не менше 2 л води. Особисто я, щоб спростити собі задачу і не підраховувати, скільки я вже випила і скільки ще залишилося, щоранку заповнюю дволітрову пляшку з водою і за день її випивала.
Їсте ви 5 разів на день: сніданок, обід, вечеря і два перекуси. І більше нічого.
Сніданок ми не пропускаємо, це табу.
Фрукти можна в першій половині дня не більше 200 г на порцію. Краще якщо це буде під час першого перекусу.
Вечеря повинна бути за три години до того, як ви лягаєте спати. Не треба дотримуватися правила, що їсти після шести не можна. Якщо ви лягаєте спати в 23-00, то цілком логічним буде повечеряти в 20-00.
Порцію ми не обмежуємо (в рамках тих продуктів, які дозволені), їмо стільки, щоб бути ситими і ви не ходили з голодними очима тільки і, думаючи про те, що можна з`їсти.
Намагаємося зменшити кількість споживаної солі. Я знайшла простий спосіб, так як взагалі без солі мені складно, солити тільки після приготування їжі.
Зважуйтеся один раз в тиждень, вранці натщесерце. Не треба заміряти свою вагу кожен день і переживати, що сьогодні я втратила 300г ваги, а на наступний день додала 100г. Так і зірватися можна! Коливання у вазі можливі, але раз в тиждень ми бачимо сумарний результат.

Найголовніше в системі

Дозволяється їсти всі продукти, з низьким глікемічним індексом (не більше 40). Які продукти вживати можна побачити в таблиці.

А тепер про дозволених продуктах детальніше. Їх можна розділити на три групи:

Продукти, які можна вживати протягом всього дня.
Продукти, які їмо один раз в день до 16-00
Продукти, які їмо раз в тиждень

Продукти, які вживаємо протягом дня

Зелень (листя салату, кріп, петрушка), огірки, кабачки, спаржа (зелена стручкова квасоля), молода капуста, цвітна капуста
Молочка: кефір (2,5% жирності), молоко (2,5%), кисле молоко, сироватка, сир (до 5% жирності), йогурт не солодкий (2,5%).
Риба (не жирний) - хек, судак, минтай, щука- морепродукти - мідії, креветки, кальмари.
М`ясо: курка (без шкірки), кролик, телятина, яловичина, перепілки.
Яйця, краще білок.

Продукти, який ми вживаємо один раз в день до 16-00

каші
Всі овочі, які не ввійшли до першого списку (крім картоплі), ми їмо один раз в день до 16-00
Рис, використовуємо в якості фаршу (наприклад, для голубців)
Мед - 1 чайна ложка на день
Сир - не більше 30 г в день
Сметана 10% - 1 столова ложка в день
Буряк, морква, гарбуз в сирому вигляді
Масло - оливкова, соняшникова, гарбузове, кунжутне, льняне (в день не більше 30 мл олії).

Продукти, які ми вживаємо один раз в тиждень

Жирна риба - скумбрія, сьомга
Картопля
Варені буряки, морква, гарбуз (якщо ці продукти використовуються в мінімальних кількостях, наприклад для супу, то можна кожен день).

Спосіб приготування

Гриль, духовка, парку, мультиварка, гасіння, відкритий вогонь
Всі ми готуємо без масла, воно додається у вже готовий продукт.

Відео: # 2 Як схуднути. Мої результати після першого тижня.

Ну от і все. Я так рада, що поділилася з вами. Коли прочитаєш все це стає страшно, але для того, щоб вас підбадьорити покажу вам один мій день по харчуванню.

приклад

Сніданок - омлет з трьох яєць із зеленню, замість солі посипала все жменею сиру (омлет готувала в мультиварці з 1 ст. ложкою молока без додавання масла) і чай
Перший перекус - один великий персик
Обід - салат з помідорами, огірками, червоним перцем і цибулею (заправлений 1 столовою ложкою сметани) і два курячі стегна, запечених в духовці
Другий перекус - салатний мікс з морепродуктами, заправила все кефіром
Вечеря - 200 г сиру, заправила декількома ложками кефіру.

Ну ось, все дуже просто, погодьтеся, голодувати ви не будете. І при цьому будете худнути, це точно.
Точно. Звичайно, дуже хочеться копченого м`яска, а хтось захоче шматочок тортика.

Відео: Схуднення. Мінус 10/8/6. Результат 2-го тижня + бодіфлекс для преса

Так не відмовляйте собі в такому задоволенні! Один раз в тиждень з`їжте в першій половині дня свої улюблені ласощі. І життя стане яскравішим, і худнути буде легше.

На цьому сьогодні все. Я не забула, що обіцяла вам фотки про те яка я зараз. Вони у мене є, все сфоткали. Тільки вирішила зберегти невелику інтригу, яка я була до і вже відразу після схуднення. Чекайте і підписуйтесь на оновлення блогу.