Що можна їсти вагітним? Складіть меню за 5 хвилин

Кожна вагітна жінка питає, що можна їсти вагітним, а що ні. Сьогодні Ви дізнаєтеся про властивості 42 продуктів, які повинна вживати кожна вагітна жінка.

Більшість жінок знають, що під час вагітності потрібно ретельно стежити за тим, що вони їдять, адже від цього залежить стан і розвиток дитини. Нагадаємо, що в раціон харчування вагітної жінки повинні входити продукти з вмістом вітамінів, фолієвої кислоти, кальцію, таких мікроелементів, як цинк, залізо, магній і ін. Ці надзвичайно важливі речовини допомагають як матері, так і дитині. Зокрема: збільшують харчування головного мозку та інших органів, покращують кровообіг, зміцнюють імунну систему, кістки і зуби, запобігають від розвитку вроджених аномалій. Звичайно, це не весь список продуктів, і необов`язково з фанатизмом йому слідувати, але в основний раціон харчування вони повинні входити. Однак найкращий спосіб з`ясувати, які продукти будуть краще підходити саме Вам, а яких краще уникнути - це консультація з лікарем.

12. Боби

Є відмінним доповненням до дієти. 1/2 чашки містить 90 мкг фолієвої кислоти.

13. Банани

Містять в собі велику кількість вітамінів і вуглеводів. Хороше доповнення до основного раціону харчування.

14. Коричневий рис

Вагітним жінкам необхідно 350-400 мг магнію на добу. Коричневий рис та інші крупи - відмінне джерело магнію.

15. Мигдаль

Джерело корисних речовин. 30 грам мигдалю містять 6 грам білка, 76 мг магнію, 75 мг кальцію, а також незамінні жирні кислоти, вітаміни груп В і Е.

16. Курага

Курага є джерелом магнію, клітковини, а також вітаміну А.

17. Авокадо

100 грам м`якоті цього фрукта містять в собі вітамін K - 14 мг, вітамін В6 - 0.2 мг, фолієву кислоту - 45 мкг, калій - 435 мкг. Додавайте авокадо в салати для різноманітності Вашого меню.

18. Злаки пшениці

Як і коричневий рис, злаки пшениці є джерелом змісту фолієвої кислоти, яка відіграє одну з найважливіших ролей в правильному розвитку малюка.

19. Баранина

Є хорошою альтернативної яловичини для тих, хто не любить яловичину або в силу якихось причин проживає в районах, де корова - це рідкість. Баранина - прийнятний варіант. Також вона багата залізом, білком і цинком.

20. Телятина

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Щоб урізноманітнити свій раціон, допоможе телятина. М`ясо телятини має вишуканий смак і ніжність. Хороший варіант для вагітних гурманів.

21. Свинина

Відео: 🍒Food Book # 4: моє МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ! 🍒Что я їм кожен день🍒 AlenaPetukhova

Свинина не виняток і теж має ряд корисних якостей. До її складу входить більше білків, вітаміну B12, арахідонової кислоти і цинку. Свинина легка в приготуванні і корисна, тому теж потрапляє в наше меню «Що можна їсти вагітним»

22. Соєва молоко

Ідеальний варіант для вагітних жінок з непереносимістю лактози. Джерело лецитину і вітаміну Е. Відмінна альтернатива коров`ячому молоку. Допоможе забезпечити організм вагітної жінки білком, кальцієм і залізом.

23. Гранат

Улюблений фрукт багатьох. Отримав таку вдячність у зв`язку з високими антиоксидантними властивостями. Містить калій, вітамін С та інші вітаміни.

24. Помідори

Червоні і смачні, містять вітамін А, кальцій і калій, всі поживні речовини так необхідні для здорової вагітності.

25. Волоські горіхи

Відео: Як схуднути? ПП раціон на 1200 ккал [Лабораторія Workout]

Їжа для розуму. Дуже корисні, так як включають в себе мідь, кобальт, цинк, більше 20 незамінних амінокислот, вітаміни В1, С, PP і другіе.На 100 грам волоських горіхів доводиться: білків 15 грам, заліза 2300 мкг, фолієвої кислоти 77 мкг.

26. Швейцарський мангольд (листовий буряк)

До доповнення Вашого раціону, швейцарський мангольд, що містить високу кількість поживних речовин, необхідних для здорової вагітності. Один стакан рубаних листя містить білка 3 грами, 100 мг кальцію, 4 мг заліза, 32 мг вітаміну С і 15 мкг фолієвої кислоти. Також містить добову дозу магнію для вагітної жінки.

27. Макаронні вироби

Висока кількість повільних вуглеводів забезпечать Вас енергією на весь день. У 100 грамах макаронів: вуглеводів 75 грам, білків 11 грам, високий вміст кальцію, магнію і заліза.

28. Яблука

Відмінний продукт для вагітних жінок. Свіже яблуко середньої величини включає в себе: харчових волокон 4 грами, 10 мг кальцію, 25 мг заліза, 8 мг вітаміну С і 4 мкг фолієвої кислоти. Не забувайте мити добре яблука перед тим, як їх з`їсти.

29. Морква

Всім відома морквина - джерело бета каротину. У моркві містяться вітаміни: В1, B2, B3, C, а також мікроелементи: кальцій, залізо, йод, натрій, фосфор і інші. Цей цінний продукт сприяє правильному і повноцінному развітіюмалиша.

30. Груші

Вагітні жінки потребують підвищеної отриманні клітковини і вітаміну С, тому кілька груш у Вашому холодильнику ніколи не будуть зайвими. Солодка і соковита груша відмінно урізноманітнює Ваш денний раціон.

31. Полуниця

Багато хто не знає, що в полуниці вміст вітаміну С вище, ніж в інших фруктах. Один стакан нарізаної свіжої полуниці містить: 30 мкг фолієвої кислоти, 44 мг калію, 16 мг магнію, 0.63 мг заліза, 23 мг кальцію, 4 грами харчових волокон, 1 грам білка і 94 мг вітаміну С.

32. браунколь

Темно-зелені листи капусти є відмінним джерелом вітаміну А, кальцію, клітковини, бета-каротину. Всі ці поживні речовини необхідні вагітній жінці.

33. Сушені вишні

1/3 склянки сушених вишень містить 25% вітаміну А, 6% кальцію, 15% заліза і 12% харчових волокон добової норми для невагітної жінки. Відмінний варіант, щоб вгамувати легкий голод з урахуванням того, що тут є все ті ж необхідні поживні елементи для вагітної жінки.

34. Соєві боби

В 1/2 чашці варених соєвих бобів міститься близько 14 грам білка. Білки сої за якістю і за своєю цінністю не поступаються білкам тваринного походження. Плюс в сої містяться вітаміни В і Е, а також мікроелементи.

35. Грейпфрут

1/2 грейпфрута містить 40 мг вітаміну С, 9 мг магнію, 160 мг калію, 14 мг кальцію. Грейпфрут є хорошим джерелом фолієвої кислоти.

36. Брокколі

Брокколі містить 2.4 грама харчових волокон, 2.3 грама білка, 49 мг вітаміну С, 53 мкг фолієвої кислоти, 89 мг кальцію - всі ці поживні речовини необхідні для здорового протікання вагітності.

37. Вівсянка

Вівсянка, сер - відразу виникає у нас асоціація. Але треба також пам`ятати, що вівсянка - це джерело генератора енергії. Містить в собі велику кількість білків, клітковини, мікро- і макроелементів, вітаміни групи В. Не забувайте, що вівсянка легко засвоюється організмом і не створює тяжкості в животі.

38. Нут (горох)

Відмінне джерело білка і клітковини. Містить незамінну амінокислоту - лізин, вітаміни групи B і фолієву кислоту. Додаємо в меню «Що можна їсти вагітним».

39. Насіння соняшнику

По-іншому - звичайні насіння. Пам`ятайте, що це головний постачальник поліненасичених жирних кислот. Також високий вміст вітаміну D і незамінних амінокислот і невисока ціна роблять цей продукт особливо цінним.

40. Сочевиця

У своєму складі містить велику кількість фолієвої кислоти. Зміст вітамінів: А, PP, E і групи В, а також калію, заліза, кальцію та інших речовин роблять її відмінним доповненням до Вашого раціону.

41. Ананаси

Вагітним жінкам, які потребують вітаміні С, магнії, фолієвої кислоти для повноцінного розвитку малюка слід розглядати ананас як один з можливих фруктів, де можна знайти ці речовини. Не забувайте, що ананасовий сік відмінно підходить для цього списку.

42. Гриби портобелло

Гриби портобелло для вагітних - непогане додавання до основного меню. Вміщені в них білки, клітковина, калій і марганець, а також витончений смак додадуть новизни Вашого столу.

Всі розглянуті вище продукти містять в собі в різному ступені білки, вуглеводи, жири, вітаміни, незамінні амінокислоти, мікро-і макроелементи - все те, що так необхідно жінці під час гестації, для здорового протікання вагітності і правильного розвитку малюка.

Важливо враховувати те, що можна їсти одним вагітним, не можна їсти іншим. Це залежить від багатьох факторів, наприклад: індивідуальна непереносимість продуктів, порушення ферментативної діяльності та ін. Тому перед включенням будь-якого продукту в Ваш раціон, необхідна консультація з лікарем.