15 Самих корисних продуктів
брокколі
Сповнені мікроелементів, які необхідні для здорової вагітності - кальцій, фолієва кислота. Плюс Ви отримаєте достатню кількість клітковини і антиоксидантів. Цей овоч також популярний завдяки високому вмісту вітаміну С. Саме він допоможе залозу краще засвоїтися (відмінне доповнення до коричневого рису або цільнозерновим макаронів).
мюслі
Крім фолієвої кислоти, прийом якої важливий ще до зачаття дитини і аж до 12 тижня вагітності, Вам потрібна велика кількість вітаміну В щоб зберегти здоров`я і залишатися завжди енергійною. Зупиніть свій вибір на чашці мюслі на сніданок, які містять необхідну кількість вітамінів групи В.
Відео: 10 Самих корисних продуктів харчування для здоров`я
сушені боби
Під час вагітності жінці необхідні додаткове 10 грам протеїну (в загальному, як мінімум 60 грам). Боби - відмінне джерело протеїну, в одній чашці міститься близько 15 грам протеїну. Додавайте боби в страви з рису або салати.
Відео: ТОП 10 найкорисніших продуктів
Знежирене молоко
Зараз, коли Ви чекаєте малюка, Ваш організм засвоює кальцій набагато краще, ніж до вагітності (природа все прорахувала), тому, всупереч поширеній думці, норма споживання кальцію залишається колишньою. Знежирене молоко допоможе Вам вживати необхідну кількість кальцію і при цьому не завищить споживання жиру.
банани
Банани багаті калієм, таким чином це чудовий варіант для черпання енергії і боротьби з втомою, яка періодично долає вагітних. Банани можна їсти і під час токсикозу - вони легко засвоюються і, як правило, не викликають нудоти. Наріжте їх кружечками і залийте йогуртом, змішаним з льодом, і ягодами або полийте апельсиновим соком.
пісне м`ясо
У брешемо вагітності потреби в залозі подвоюються, тому так важливо вживати продукти, які багаті залізом (не забудьте про вітамін С, який потрібен для засвоєння заліза). Споживання заліза нижче норми під час вагітності, часто є причиною втоми. Найлегше засвоюється залізо з пісного м`яса - додайте в свій раціон достатню кількість і анемія Вам не загрожує.
сир
М`які сири під час вагітності оголошені поза законом, а ось чеддар ії моцарелла допоможуть Вам отримати потрібну кількість кальцію. Сир також багатий протеїном.
Відео: А ти знаєш про це Один з найбільш корисних продуктів в світі
яйця
У багатьох вагітних м`ясо викликає якщо не огиду, то хоча б холодність. Яйця є чудовою альтернативою м`ясу, що стосується змісту протеїну. На вечерю підійде омлет з овочами, зеленню і трохи сиру. Якщо аромат готується їжі викликає у Вас почуття нудоти, відваріть партію яєць круто і зберігайте їх у холодильнику - як тільки нудоту пройде Вам буде чим перекусити.
вівсянка
Звичайно ж, почати день з кексу або пончика простіше і приємніше ніж з тарілки вівсянки. Але перевагу краще віддати останньої. Чому? Вівсяна каша легко засвоюється, а також забезпечує почуття насичення надовго. Вівсянка допоможе Вам знизити рівень холестерину в крові, що корисно для Вашого здоров`я, особливо в період вагітності.
Замість того щоб купити вівсяні пластівці з цукром і додатковими ароматизаторами, візьміть з полиці звичайні пластівці і додавайте фрукти, ягоди, йогурт або варення за настроєм.
зелень
Любіть шпинат? Під час вагітності він повинен стати Вашим постійним іншому - він багатий фолієвою кислотою і залізом. Якщо Ви любитель салатів з латук, тоді віддайте перевагу більш темним - вміст вітамінів в ньому буде вище. Додавайте зелень в салати, супи і страви з макаронами.
Цільнозерновий хліб
Змініть звичний білий хліб, цільнозерновий буде набагато корисніше для здоров`я майбутньої мами і малюка. Він багатий клітковиною (висівки), цинком і залізом, які так важливі для Вас зараз.
апельсини
Джерела вітаміну С, фолієвої кислоти, клітковини і складаються на 90% з води - вони допоможуть Вам споживати достатню кількість рідини. Недолік рідини в організмі призводить до відчуття втоми і багатьох інших проблем.
Горіхи і горіхове масло
Жири необхідні для правильного розвитку мозку, а також підтримають в Вас потрібний рівень енергії. Експерти рекомендують замінити деякі з насичених жирів (наприклад, жири тваринного походження) ненасиченими, наприклад, горіховим маслом (горіхи дуже корисні для серця). Але важливо стежити за нормою споживання горіхів, адже вони дуже калорійні.
Будьте обережні! Якщо у Вас є алергія будь-якого роду, краще виключити продукти, що викликають алергічну реакцію, наприклад, арахіс. Деякі дослідження показують, що плід може виробити схильність до алергії ще в утробі матері.
Соя
Будучи вагітною, можна залишатися вегетаріанкою - переконайтеся що Ви отримуєте достатню кількість протеїну (доктор допоможе Вам розробити план харчування з урахуванням Ваших переваг). Зверніть увагу на тофу, половина чашки якого містить 10 г протеїну.
Сушені фрукти
Являють собою зручний перекус, а аткже чудову альтернативу солодощів. Вам підійде курага, сушені вишні, журавлина. Не варто вживати сушені банани, з огляду на те що їх підсмажують в олії і вони сповнені жирів.
