Фолієва кислота: для вагітних і не тільки

Відео: Фолієва кислота Вітамін В9 (Фолати знижують ризик Інсульту)

Вітамін В9, або фолієва кислота - це одне з тих речовин, які є незамінними для підтримки жіночого здоров`я. Цей вітамін абсолютно необхідний організму для відновлення клітин. Здорова шкіра, гарне волосся, стійка нервова система, стабільність роботи серця, печінки і органів травлення, продуктивність роботи мозку ... Мабуть, фолієву кислоту можна назвати однією з основ жіночого здоров`я і краси. Крім того, дослідження, проведені вченими і опубліковані на сайті для вагітних, показали: саме вживання фолієвої кислоти є відмінною профілактикою онкологічних захворювань грудей і яєчників.

Як визначити, що організму не вистачає вітаміну В9?

Якщо ви уважно стежите за станом свого здоров`я, то неодмінно повинні знати, які симптоми вказують на недостатнє споживання фолієвої кислоти. В першу чергу, дефіцит вітаміну В9 виражається в постійному почутті пригніченості, сильних мігрені, стан загальної слабкості і навіть апатії. Дефіцит фолієвої кислоти може супроводжуватися безсонням, забудькуватістю. Можливо стрімке зниження ваги. Часто погіршується стан шкіри і волосся, можуть з`явитися проблеми з травленням. Не можна пускати проблему на самоплив. Обов`язково зверніться до фахівця, здайте аналізи. Цілком ймовірно, що лікар призначить вам курс фолієвої кислоти.



Фолієва кислота для вагітної

Дуже часто близьке знайомство з фолієвою кислотою у жінок трапляється саме під час вагітності. Справа в тому, що цей вітамін обов`язково призначають майбутній мамі: він абсолютно необхідний для повноцінного розвитку малюка. Вітамін В9 - профілактика вроджених захворювань, в тому числі - вад серця. Слід пам`ятати про те, що добова норма вагітної жінки - 400 мкг фолієвої кислоти.

Складаємо корисне меню

Як же скласти свій раціон харчування таким чином, щоб продукти, що містять фолієву кислоту, присутні в ньому в достатній кількості? Насправді, спектр таких продуктів досить широкий. В першу чергу, це злакові культури, і найбільше - пшениця. Спробуйте скористатися рецептом наших бабусь - проростете пшеничні зерна і вживайте їх в їжу частіше. Пророщена пшениця - чудовий джерело вітамінів! Крім того, фолієва кислота міститься в достатній кількості в бобових культурах, в яєчних жовтках, в капусті брокколі, спаржі і ряді інших продуктів. Насправді, всі перераховані продукти - це основа для здорового і повноцінного меню.