Фітнес для жінок поза залою: робота з власною вагою

Відео: Тренування - вдома, на вулиці, в т.ч. з власною вагою

Фітнес для жінок поза залою: робота з власною вагою

Причини відмови від відвідування тренажерного залу та індивідуальної або групової роботи з тренерами можуть бути різними. У кого-то не вистачає часу на спорт, хтось елементарно соромиться. Як би там не було, рішення прийнято, а значить, саме час почати займатися, хай і самостійно.

Що знадобиться для занять вдома?

Як правило, домашній фітнес передбачає відсутність спортивного обладнання та інвентарю. Чи реально обійтися без них? На першому етапі - цілком. Для отримання перших результатів не потрібно поспішати купувати професійні тренажери. Набагато доречніше буде витратити гроші на набір фітнес-гантелей, наприклад, такі петлі TRX https://vivasport.ru/aksessuary-dlya-fitnesa-i-krossfita/koltsa-petli-trx/petli-trx-1/ і поперечину турніка. Знову ж, витрати залежать тільки від ваших індивідуальних переваг.

План простий тренування з власною вагою

Насправді такі програми універсальні. Вони однаково ефективні при необхідності і «підтягти» сідниці, і «просушити» руки, і навіть зробити живіт плоским, виділивши м`язи преса. Базовий комплекс тренування з власною вагою включає в себе 3 простих вправ:

1. 1. Підтягування. Якраз тут і стане в нагоді підготовлений заздалегідь еспандер для турніка (читайте як правильно вибрати і займатися на еспандері для турніка https://vivasport.ru/articles/espander-dlya-tekh-kto-khochet-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike/) . Справа в тому, що при відсутності навичок підтягування на перекладині, навчитися піднімати власну вагу в дорослому віці буває дуже важко. І можливість купити TRX петлі не тільки відкриє перед вами необмежені можливість ударного домашнього фітнесу в майбутньому, замінивши більшість складних професійних тренажерів, але і полегшить навчання підтягування. Так, фіксація еспандера на перекладині допоможе компенсувати вагу вашого тіла. За рахунок цього ви швидше навчитеся підтягуватися і, що найголовніше - освоїте правильну техніку. Важливо - підтягуватися потрібно не тільки руками, а в першу чергу спиною.
2. 2. Підйом ніг у висі. Жодне інше вправу на прес не дає настільки очевидні результати. Обхопивши перекладину турніка, повільно піднімайте ноги, як мінімум на 90 градусів. Трохи затримайтеся в такому положенні, після чого також повільно опустіть їх, прийнявши вихідне положення.
3. 3. Присідання. Недооцінювати цей вид вправ можна. Саме присідання втілюють в життя головну мрію багатьох дівчат, а саме роблять сідниці округлими, пружними, підтягнутими. При виконанні присідань важливо дотримуватися техніки. Будь-які зміни тягнуть за собою зміну навантажень. Поступово можна ввести в тренування присідання з обтяженням. Для цього використовуйте гантелі або тягу петель з TRX комплекту.