Чим чорнослив при годуванні грудьми допомагає і шкодить

Лактація - досить складний процес, в результаті якого виробляється молоко, яке відповідає потребам дитини. Все, що споживає мати, споживає і малюк. Якщо в молоці мало вуглеводів, білків, жирів, мікроелементів та вітамінів, розвиток крихти затримується. Крім того, до трьох місяців у будь-якої дитини бувають коліки. Боротися з ними допомагає вибір правильного раціону харчування.

зміст:

• Основи правильного харчування під час лактації
• Заборонені продукти для мами, що годує
• Чи можна їсти чорнослив та інші сухофрукти при лактації?

Основи правильного харчування під час лактації

Проблема в період годування грудьми полягає в тому, що у малюків животики дуже сприйнятливі. Пронос або алергія можуть виникнути навіть на нормальні продукти. Ми намагаємося харчуватися, на наш погляд, правильно. Але це не означає, що обрані нами продукти точно підійдуть.

Ось основні принципи харчування годуючої матері:

• збільшити калорійність на 500-700 ккал (але не більше, так як надлишки будуть накопичуватися у вигляді жиру)
• під час лактації жінка щодня повинна отримувати: 500 г вуглеводів, 120-130 г білків (60% з них - тваринного походження) і 100-110 г жирів (20% з них - рослинних)

Якщо перевести все це в продукти, вийде:

• 200 г м`яса нежирних сортів (біле м`ясо птиці, нежирні сорти риби)
• 200-300 гр. фруктів
• 20-30 г сиру (або сиру)
• молоко, кефір, йогурт
• крупи
• 500-600 г овочів (морква, буряк, капусту)
• бобові
• вершкове масло, олію

Крім того, необхідно випивати до 10-ї склянок чистої води. Приймати їжу слід 5-6 разів на день.

Заборонені продукти для мами, що годує

У перші три місяці необхідно виключити з раціону матері:

• какао і шоколад
• всі морепродукти (але не рибу)
• горіхи
• яйця і соуси, які їх містять (в першу чергу - майонез)
• цитрусові
• продукти, що містять сою, соєвий соус
• алкоголь

Обмежити потрібно споживання:

• цільного і згущеного молока
• сиру (якщо він з коров`ячого молока)
• сиру (в день, коли мама їла сир, їй не слід їсти ще і сир)
• помідори, черешню, полуницю, чорну смородину, абрикоси, персики, часник, цибуля
• сосиски, ковбаси, копченості
• консерви (можна домашнє варення або джем)
• здобу і білий хліб
• жирне, смажене, солоне

Що стосується копченостей, то їх можна споживати, якщо м`ясо або рибу коптили будинку. Те ж саме і з здобою - домашній пісочний тортик не зашкодить.

Всі вищевикладені обмеження справедливі до тих пір, поки дитина віком до 3-х місяців. Потім всі обмеження і заборони необхідно поступово знімати - додавати кожен продукт в невеликому обсязі і спостерігати за реакцією.

Вона настає приблизно через 18 годин. Якщо реакції не послідувало, через кілька днів можна поповнити раціон таким забороненим продуктом.

Чи можна їсти чорнослив та інші сухофрукти при лактації?

На рахунок сухофруктів існують різні думки. З одного боку, вони містять корисні мінерали, вітаміни і харчові волокна, з іншого боку, можуть викликати понос. Коли у дитини (або у мами) наступають проблеми зі стільцем - багато хто вдається до проносних.

Вони призначені для того, щоб прочистити кишечник. Приймати їх треба з обережністю, так як зайвий обсяг може спричинити за собою проблеми. Пронос - це важке випробування, нічим не легше запору. Замість аптечних проносних краще використовувати сухофрукти, в тому числі і чорнослив.

Мамі, що годує дозволяються:

• Фініки - містять кальцій, магній, сприяють виробленню окситоцину, від якого багато в чому залежить процес лактації. Калій та магній просто необхідні зростаючому організму малюка (для формування кісток).
• Ізюм - зміцнює серце, судини і нервову систему, підвищує імунітет, нормалізує сон. Але лікарі раджу перед споживанням родзинки трохи ошпарити або залити на деякий час окропом.
• Курага (сушіння абрикоси) - вітамінів містить трохи, набагато більше мінералів: заліза, кальцію, магнію, калію, фосфору, що зміцнює серце і підвищує іммунітет- під час лактації вводити в раціон потрібно поступово.
• Чорнослив - вводиться в раціон матері-годувальниці, починаючи від однієї ягоди в день в 2-х, 3-х місячному віці. Коли організм дитини звикне, цей сухофрукт запобіжить запори не тільки у малюка, але і у мами (якщо не споживати більше 5-6-й ягід за день).

Крім харчових волокон, чорнослив містить фруктозу, органічні кислоти, дубильні речовини, пектин, великий обсяг вітаміну А, фосфору і кальцію, тому нормалізує обмін речовин і зміцнює серце.

Час, коли вважалося, що годує, майже нічого не можна, давно минув. Можна практично все, але в розумних кількостях. Особливо, якщо дитинці більше трьох місяців.

Якщо під час лактації встановлювати багато обмежень, потім буде складно привчити дитину до іншої їжі. У ситуації, коли він з молоком отримував досить широкий спектр продуктів, після закінчення годування грудьми ніяких проблем не виникне.