Харчування в першому триместрі

Відео: Харчування вагітної жінки 1 Триместр

Перший триместр вагітності є особливим і найголовнішим періодом у розвитку майбутньої дитини. Саме на цьому етапі відбувається закладка всіх життєво важливих органів і систем його організму. Тому основним завданням майбутньої мами, крім ведення правильного способу життя, є організація збалансованого і повноцінного харчування в першому триместрі, яке послужить фундаментом для міцного здоров`я малюка в майбутньому.

Особливості харчування в 1 триместрі вагітності

Зазвичай ніяких радикальних змін в раціоні жінки на цьому терміні не відбувається. Зрозуміло, дане правило можна застосовувати тільки в тому випадку, якщо до настання вагітності майбутня мама намагалася дотримуватися принципів правильного харчування. Меню вагітної в першому триместрі має складатися тільки зі свіжих, екологічно чистих продуктів, які не містять консервантів і шкідливих хімічних добавок.

Відео: Мій 1-й триместр вагітності. Як пережити токсикоз. Харчування, вітаміни

Багато жінок в цей період страждають від нудоти не тільки вранці, але і протягом дня. Не варто через це відмовлятися від їжі, оскільки це може призвести до виснаження організму і негативно вплинути на перебіг вагітності. Боріться з проявами токсикозу за допомогою народних засобів. Вранці не вставайте з ліжка занадто різко, а найкраще з`їсти що-небудь легке, що не викликає нудоту, ще лежачи в ліжку.

Сильно одужувати в перші тижні вагітності не можна, тому дієта в 1 триместрі повинна обмежувати споживання жирів і вуглеводів. Намагайтеся їсти якомога менше жирного м`яса, копченостей, солодощів та здоби, а якщо це можливо - повністю виключіть з раціону ці продукти. Віддавайте перевагу вуглеводам, які містяться в ягодах, фруктах і меді. Те ж саме стосується жирів - основними їх джерелами повинні стати горіхи і рослинне масло.

Звикнути до змін в меню в першому триместрі досить непросто, однак починати харчуватися правильно необхідно з перших днів вагітності. Наприклад, рекомендується повністю виключити з раціону білий хліб. Якщо без нього вам складно є перші страви, замініть звичайний хліб житнім або цільнозерновим.

На думку фахівців, харчування в першому триместрі має складатися з тих продуктів, якими харчувалися наші бабусі і дідусі. Іншими словами, скоротіть споживання привізних фруктів і овочів. Віддавайте перевагу тим плодам, які були вирощені в вашому регіоні.

Уже в перші тижні вагітності рекомендується обмежити споживання солі. Зовсім відмовлятися від неї не потрібно, однак при готуванні їжу краще трохи недосаливать. Звикнувши до такого харчування в 1 триместрі, вам буде набагато легше на більш пізніх термінах, коли вагітних починають турбувати набряки.

Основне правило харчування протягом всього періоду вагітності - зберігати міру і збалансованість. Не варто об`їдатися одними продуктами і забувати при цьому про інші. Вагітній також слід пам`ятати про те, що надмірна кількість продуктів-алергенів в раціоні харчування в першому триместрі неодмінно призведе до виникнення алергічної реакції у малюка.

Відео: Харчування при вагітності по триместрах

Дієта для вагітних в 1 триместрі: не забуваємо про вітаміни

Складаючи меню для вагітної в першому триместрі, слід звертати увагу на вміст у продуктах вітамінів, які важливі для правильного протікання вагітності і нормального розвитку плода.

Зокрема, вітаміни групи B допомагають впоратися з проявами токсикозу, а також перешкоджають розвитку різних патологій у малюка. Особливо на цьому терміні важливий вітамін B12, який благотворно впливає на нервову систему жінки і майбутньої дитини. Крім того, даний вітамін необхідний для утворення нових клітин і відповідає за вироблення жирних кислот. Постачальниками вітаміну B12 є продукти тваринного походження - м`ясо, риба, яйця, сир і молоко, а значить, що вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні харчування в першому триместрі вагітності. Якщо від цих продуктів вас нудить, або ви вегетаріанка, варто проконсультуватися з лікарем з приводу можливого прийому вітамінів групи B в таблетках.

Для здорового розвитку дитини подбайте про те, щоб дієта в 1 триместрі включала в себе продукти, які містять:

• Фолієву кислоту, вітамін E і йод. Сюди можна віднести морську рибу, зелень і листові овочі, морську капусту, рослинне масло, буряк, моркву, капусту, ріпу, огірки і солодкий перець;
• Білки і амінокислоти, джерелами яких є відварне нежирне м`ясо і риба;
• Кальцій, яким багаті всі кисломолочні продукти, особливо сир і сир-
• Вітамін C, який сприяє зміцненню імунітету вагітної, а також допомагає усунути токсикоз. Більш того, без цього вітаміну неможливе нормальне функціонування серця дитини, яке починає свою роботу вже через 3 тижні після зачаття. Пийте відвар шипшини, а також включите в свій раціон харчування в першому триместрі ківі, петрушку та інші продукти, багаті вітаміном C.

Варто відзначити, що позбутися від токсикозу і підвищити імунітет допомагають також кисломолочні продукти, які населяють кишечник корисними біфідобактеріями. Що стосується овочів, необхідно пам`ятати, що в результаті термічної обробки більшість їх корисних властивостей втрачається, тому вживати овочі бажано в свіжому вигляді. Крім того, вже в першому триместрі меню майбутньої мами слід збагатити капустою і морквою, регулярне споживання яких протягом всієї вагітності сприяє підвищенню еластичності тканин, завдяки чому пологи пройдуть легко, а шкіра живота швидко відновить колишню форму.

Які продукти харчування в першому триместрі можуть бути небезпечні

У період вагітності, особливо в 1 триместрі, коли органи малюка розвиваються, необхідно уникати алкоголю. Буває і так, що майбутня мама не знає про те, що вагітна. Але слід пам`ятати, що вживання спиртних напоїв можуть бути причиною виникнення вроджених дефектів у плода. Жінка повинна розуміти, що безпечного рівня споживання алкоголю під час вагітності не існує, тому від нього необхідно відмовитися повністю.

Ще одним потенційно небезпечною речовиною для вагітних жінок є кофеїн. Він легко проникає через плаценту і призводить до збільшення ризику викидня. Тому кава і кофеїн напої потрібно повністю виключити з меню вагітної в першому триместрі, коли ймовірність викидня особливо висока.

Незважаючи на те, що вітамін A входить в число необхідних під час вагітності речовин, від харчових добавок і продуктів, які містять його в великих кількостях, слід відмовитися через високого ризику вроджених патологій. Зокрема, дієта для вагітних в 1 триместрі не повинна містити печінки, яка є одним з основних постачальників даного вітаміну.