Як скласти раціон для вагітних
Чудове час вагітності накладає на жінку і чимало зобов`язань. Тепер вона відповідає за те, як буде розвиватися і рости її малюк, чи отримає він своєчасно всі необхідні поживні речовини. Ну а оскільки харчування дитини безпосередньо залежить від того, що їсть його мама, спеціальний раціон для вагітних допоможе зрозуміти, в чому ж саме потребує малюк на різних термінах.
Загальні принципи правильного харчування кажуть, по-перше, про те, що вагітна жінка повинна їсти часто, але потроху. Це допоможе уникнути неприємних відчуттів переїдання, нудоти, знизить інтенсивність прояву токсикозу. По-друге, потрібно уважно стежити за якістю їжі, намагаючись вживати тільки найсвіжіші і якісні продукти. Якщо жінка звикла стежити за своєю фігурою і в звичного життя воліє знежирені продукти, то зараз їй доведеться поступитися своїми звичками - раціон для вагітних увазі повноцінне харчування. По-третє, потрібно вибирати здорові способи приготування їжі - тушкування, запікання, варіння на пару, і навпаки, постаратися виключити з раціону смажену їжу, копчені та гострі продукти.
Що ж потрібно малюкові на різних термінах свого розвитку? Щоб скласти правильний раціон для вагітних по тижнях, потрібно згадати, що саме відбувається на тому чи іншому терміні. В першу-четверту тиждень вагітності організм не повинен відчувати нестачі в фолієвої кислоти (вітамін В9). Вона міститься в овочах і фруктах, але руйнується при термічній обробці, тому вагітній жінці потрібно їсти сирі овочеві і фруктові салати. М`ясо та молочні продукти і після приготування зберігають фолієву кислоту, тому їх також потрібно включати в список необхідних продуктів.
Відео: Легко бути вагітною з Кариною Харчинська. Похід до супермаркету
На п`ятій-восьмому тижні все системи малюка починають стрімко формуватися, і в цей момент дуже важливо забезпечити його повноцінним білком, кальцієм і фосфором. Джерело цього - м`ясо, молоко, кисломолочні продукти - абсолютно незамінні на цьому терміні. Як правило, в цей час жінка ще відчуває токсикоз, тому часом їй складно змусити себе їсти потрібну їжу. Але завжди існують компроміси, і треба постаратися ввести в раціон для вагітної саме той вид продукту або спосіб його приготування, який все-таки дозволить наситити організм і не викличе нудоти.
З дев`ятої по тринадцяту тиждень малюкові необхідно безліч вітамінів і мікроелементів. Найважливіші з них - вітамін С (зміцнює стінки судин), залізо (процес кровотворення), фтор (поряд з кальцієм забезпечує розвиток зубів), цинк (що впливає на формування органів нюху, смаку, статевої системи), йод (необхідний для нормального функціонування щитовидної залози).
Відео: ЩО ЕСТ НАША СІМ`Я? Меню на тиждень
Таким чином, вірно складений раціон для вагітних в першому триместрі дуже різноманітний і включає в себе, крім м`ясних і молочних продуктів, багато овочів і зелені, фруктів, а також зернових (пшеницю і гречку).
Раціон для вагітних: другий і третій триместри - ростемо, як годиться!
Другий триместр проходить під знаком швидкого зростання і розвитку плоду, і через це жінка періодично відчуває певний дискомфорт. Перш за все, це дисбактеріоз і погіршення травлення, причиною яких і є швидке зростання матки. Щоб вийти з положення, потрібно дотримуватися вищеописаних принципів дрібного харчування і стежити за тим, щоб їжа не була важкою. Включення в щоденний раціон вагітної жінки двох столових ложок висівок принесе відчутну користь кишечнику. Також варто віддавати перевагу хлібі з висівками. Кисломолочні продукти виявляться корисними і малюкові, доставляючи йому кальцій, і мамі, нормалізує її травлення.
Відео: Готове Меню на Тиждень на 4 Людини + Рецепт Пирога | How to Plan Your Weekly Meals
Починаючи з 29-го тижня, організму дитини особливо необхідно залізо і жирні кислоти. Майбутня мама не повинна забувати включати в своє харчування червоне м`ясо, жирні сорти риби, горіхи. З 35-го тижня раціон вагітної жінки повинен бути спрямований на набір сил перед майбутніми пологами, і мати в своєму складі достатню кількість вуглеводів. Однак це, зрозуміло, не означає зловживання кондитерськими виробами - мова йде про кашах зі злаків, хліб з борошна грубого помелу, овочевих салатах.
Раціон для вагітних, в якому враховуються всі потреби дитини, допоможе жінці добре відчувати себе на будь-якому терміні, і швидко прийти у форму після пологів. А малюк отримає все необхідне для свого повноцінного розвитку і здоров`я. Пам`ятайте - якщо вам хочеться чогось незвичайного, ви можете собі це дозволити, просто не перестарайтеся.
