Харчування і вагітність

Дуже відповідальний і особливий етап для будь-якої жінки - це час виношування нового життя.
Прийшла пора серйозно задуматися про своє здоров`я і спосіб життя. Будь-який лікар вам з упевненістю скаже, що вагітна жінка повинна їсти не за двох, а для двох.
Оптимальний і правильний раціон, в якому завжди є місце найнеобхіднішим і корисних продуктів, забезпечить повноцінний розвиток малюка. Крім цього, грамотно складене меню подарує відмінне самопочуття майбутньої мами.

Важливі особливості харчування під час планування:

Лікарі рекомендують дати організму близько чотирьох місяців, щоб повноцінно підготуватися до запліднення яйцеклітини і майбутньої вагітності. Цього часу буде цілком достатньо, щоб запастися всіма необхідними поживними речовинами, вітамінами і мінералами, які життєво важливі для плода. Також існує необхідність очистити свій організм від небажаних токсинів, які накопичуються в процесі життєдіяльності будь-якої людини: алкоголю, лікарських препаратів, нікотину.
Будьте особливо уважні в тому випадку, якщо ви постійно приймаєте певні лікарські препарати для боротьби з хронічними недугами. У період планування вагітності вам дуже важливо проконсультуватися з лікарем про можливість зачаття і передбачуваної небезпеки для майбутнього малюка.

Дуже важливо привести в норму масу вашого тіла. Надлишок і недолік можуть дуже погано вплинути на розвиток плода і значно ускладнити процес зачаття. Якщо необхідно скинути зайву вагу, уникайте дуже строгих, особливо однокомпонентних дієт. У таких випадках організм стає бідним на запас поживних речовин, що призводить до дисбалансу рівня статевих гормонів і затримки процесу овуляції. У період виношування малюка у жінок, що мають надлишкову масу, можливий розвиток таких небезпечних станів, як гіпертонічна хвороба і цукровий діабет. Все це помітно ускладнює перебіг вагітності і негативно позначається на здоров`я майбутнього малюка.

Відео: моя вагітність (харчування, спорт, зміни, враження)

Підготовка до вагітності: на що звернути увагу:

Меню жінки на цьому етапі має бути дуже різноманітним. Дуже важливо вживати в їжу якомога більше свіжих продуктів, які збагачені всіма необхідними речовинами, корисними вітамінами і мінералами. У таких продуктах вони містяться в легкозасвоюваній формі.

Дуже часта причина безпліддя у обох партнерів - це недостатня кількість заліза і анемія, яка з`явилася на цьому тлі. Дефіцит цього важливого мікроелемента часто розвивається в таких випадках:

• Неправильне харчування-
• Порушення метаболізма-
• Зловживання кави, кока-колой-
• Прийом певних медикаментів, особливо антібіотіков-
• Захворювання кишечника.

Також до серйозних порушень в жіночій і чоловічій репродуктивній системі призводить дефіцит магнію і цинку. Особливо часто відхилення є у тих жінок, які приймають контрацептиви всередину.

Вагітність наступила: як харчуватися далі:

Коли настає довгоочікувана вагітність, необхідно особливо ретельно стежити за своїм харчуванням і дотриманням його режиму. У такому положенні жінці абсолютно неприпустимо дотримуватися якусь певну, а тим більш сувору дієту. Ваш організм повинен отримувати в достатній кількості ті речовини, які необхідні для повноцінного розвитку майбутнього малюка, його зростання і розвитку.

Змінюються енергетичні потреби вагітної жінки, причому відбувається така зміна не відразу, а в міру збільшення терміну. Їх в обов`язковому порядку необхідно заповнювати з метою попередження виснаження і уповільнення росту плода.
У перші три місяці енергетична цінність вживаних продуктів повинна становити 2000 ккал на добу, протягом наступних трьох місяців - 2500 ккал і в останньому триместрі - 2800 ккал. Часто перед пологами у жінок зростає апетит, що вважається цілком нормальним і обґрунтованим явищем.

Для зростаючого організму найважливішими енергетичними продуктами є вуглеводи, одержувані з материнського організму. Також особливу увагу необхідно приділити таким речовинам, як білки і мінерали, зокрема, кальцій, залізо і деякі вітаміни.

правильний раціон

Вимоги до раціону жінки в період вагітності такі:

• Раціон повинен бути багатим вуглеводами і містити достатню кількість клітковини (борошняні вироби з цільнозерновий борошна, крупи, страви з картоплі) -
• Вводите в раціон тільки свіжі овочі і фрукти. Вони містять величезну кількість всіх необхідних речовин: мінерали, вітаміни і багато інші-
• Різноманітність, завдяки чому заповнюється недостатня кількість речовин, які дуже важливі для повноцінного розвитку майбутнього малюка-
• Страви повинні бути багаті білками, які в достатній кількості містить риба, м`ясо, яйця, горіхи, бобові культури, молоко і молочні продукти. Вони також є джерелом заліза і кальція-
• Їжа не повинна містити велику кількість жирів і рафінованого цукру. Їх надлишок в їжі призводить до появи зайвої ваги. Використовуйте нерафіновані олії.

Зразкове меню

Ось приблизний набір страв, який вважається оптимальним для жінки, яка виношує дитину, і збалансованим за складом корисних речовин:

перший сніданок: Пластівці з цільного зерна або мюслі з молоком, чорний хліб (житній) і одне яйце некруто, цілий помідор, сік.

Другий сніданок: Фрукти або нежирний йогурт.

обід: Риба, приготована на пару або в духовке- картопля, приготований в мундіре- салат зі свіжих овочів-на десерт - фруктовий салат або морозиво.

Полудень: Молочний коктейль, сирна запіканка.

вечеря: Запечена курка, морквяний салат, булочка з маслом, сік.

Важливо! У перервах між їжею можна вживати фрукти і потрібно вживати в достатній кількості негазованої мінеральної воду. Враховуйте, що фрукти, що містять велику кількість цукрів (виноград), краще вживати в їжу в першій половині дня, щоб не з`явився надмірна вага.

Збалансоване харчування

Оптимальним вважається таке співвідношення типів продуктів в раціоні вагітної жінки:

35% - углеводсодержащие продукти
35% - фрукти і овочі
25% - молочні продукти, риба, горіхи і стручкові рослини
5% - жирні страви та солодощі

Особлива потреба:

Важливий перший триместр

Потреба в енергії у жінки в перші три місяці вагітності не збільшується в порівнянні з тією, яка була до зачаття. Не варто починати активно їсти у великих кількостях. Часто через токсикозу і часті позиви на блювоту і напади нудоти у жінки істотно знижується апетит.
Ваш малюк на цьому етапі ще дуже малий. І зараз надзвичайно важливо висока якість їжі, а не її кількість. У перші місяці виношування малюка віддавайте перевагу тільки свіжим і натуральним продуктам і не вживайте небезпечні, що містять велику кількість шкідливих добавок.
Не обов`язково застосовувати вітаміни і мікроелементи у формі таблеток, а часто це і зовсім протипоказано. На початку вагітності надмірна кількість деяких речовин, наприклад, ретинолу (вітаміну А), є небезпечним для здоров`я малюка.
Препарат, прийом якого необхідний в першому триместрі, - фолієва кислота. Інші вітаміни та мікроелементи при нормальному перебігу вагітності і правильному харчуванні приймати нераціонально.

НЕОБХІДНО ПОВНІСТЮ ВІДМОВИТИСЯ ВІД ВЖИВАННЯ спиртних напоїв і куріння.

Другий триместр - час активного росту плода

У цей період значно зростає потреба в більшості життєво важливих поживних речовинах, особливо в білках - будівельних матеріалах клітин і тканин малюка. Одночасно підвищується потреба в енергетичній цінності продуктів харчування.

Третій триместр - готуємося до фіналу

Ще більш збільшується енергетична потреба. Збільшується і потреба в білках, вітамінах та мікроелементах.
Обов`язково включайте в раціон молоко, молочні продукти, йогурти, сир. Вони повністю задовольняють потреби малюка і матері в багатьох поживних речовинах і мікроелементах.
Апетит жінки зростає, відповідно збільшується й маса тіла майбутньої мами. Зі зворотного боку матка, яка значно збільшилася в розмірах, досить сильно тисне на шлунок. Приймати великі кількості їжі стає неможливим.
В останньому триместрі дуже важливо дробове харчування. Приймайте їжу якомога меншими порціями. Частота - 4-6 разів на день.