Харчування вагітних
Написано чимало статей про важливість правильного харчування під час вагітності, що сприяє здоровому розвитку маленького організму. Якість їжі протягом цих дев`яти місяців, безумовно, вкрай важливо, але дієтологи і лікарі готові надати нам нову інформацію з цього питання.
У перші тижні вагітності вам доведеться повністю переглянути свій спосіб життя і харчування. Незважаючи на давно відомий факт, що безглуздо їсти за двох, багато майбутніх мам і раніше піддаються впливу застарілих стереотипів і поглинають подвійні порції, часом навіть при відсутності апетиту. Такий підхід незмінно призводить до швидкої появи зайвої ваги, який заважає обом.
переїдання під час вагітності так само небажано і навіть небезпечно, як і недоїдання. Недолік цінних поживних речовин негативно впливає на здоров`я і розвиток ембріона. А оскільки імунна система вагітної жінки ослаблена, це може спричинити за собою ряд серйозних проблем: підвищений ризик викидня, ускладнення під час пологів, розвиток захворювань у дитини.
В осінньо-зимовий сезон, на який традиційно припадає пік захворюваності на грип та ГРВІ, не на часі ставити експерименти зі здоров`ям. Вагітна жінка потребує не скільки в надмірному харчуванні, скільки в повноцінному збалансованому раціоні, що складається з білків, вуглеводів і жирів.
Під час вагітності організму жінки потрібно більше мінеральних солей, особливо кальцію і фосфору, калію і натрію, а також мікроелементів (кобальт, залізо, йод), Які беруть активну участь у формуванні скелета і внутрішніх органів дитини, впливають на обмін речовин. Крім того, необхідні солі заліза, які відіграють важливу роль в поглинанні кисню в організмі. На жаль, їжа, проробляючи шлях до нас на стіл, нерідко втрачає значну частину вітамінів, мінералів і мікроелементів. Тому вагітній так важливо отримувати додаткову кількість йоду, фосфору та інших життєво необхідних елементів. Їх відсутність знижує імунітет і порушує роботу ендокринної системи.
При систематичному нестачі в раціоні продуктів, багатих на вітаміни, вразливий організм вагітної жінки стає сприйнятливим до захворювань. Наприклад, перманентний брак вітаміну C викликає цингу, порушує синтез колагену і еластину. В результаті, вірусні інфекції безперешкодно проникають в організм і викликають ускладнення. Комплекс вітамінів A, B і C допомагає зменшити неприємні симптоми в першому триместрі вагітності. Вітамін C легко засвоюється з натуральних продуктів: шипшини, апельсинів, грейпфрутів, ківі, ананасів, ягід.
Окреме місце в раціоні вагітної повинні займати напої. Більше 50% від загальної маси тіла становить рідину. Слід звернути увагу на воду, чай, супи і свіжовичавлені соки.
Харчування під час вагітності немислимо без свіжих овочів. Слід віддавати перевагу типовим для даного сезону овочів, які вирощуються в ваших широтах. Овочі, що поставляються з далеких і екзотичних країн, найчастіше обробляються хімічним складом, який допомагає зберегти їх товарний вигляд під час транспортування.
пов`язані записи
[...] Вагітність, навчитеся розслаблятися, повноцінно і правильно харчуйтеся під час вагітності - все це допоможе вам підготувати себе до [...]
[...] P. S. Якщо у вас залишилися питання, що цікавлять, можете ознайомитися з ще однією статтею на тему харчування вагітних. [...]
Міла сказав (а) 24 травня 2010 о 12:36Я вважаю, вітаміни потрібно пити обов`язково, причому якщо вагітність запланована, то починати потрібно ще до того, як вона, власне, трапиться. Наприклад, Ельовіт рекомендують пити тижні після 2 починати, щоб, так би мовити, організм підготувати. І радять не просто так - все-таки, найкращі вітаміни з цієї серії. Так що, думаю, до порад лікарів прислухатися варто.
Ну і потім, в сучасному раціоні ніяк не одержати потрібної кількості вітамінів, а без них дитинці буде зовсім не здорово. Так що пити треба, обов`язково.
