Користь розвантажувальних днів. Різноманітні варіанти проведення розвантажувальних днів

03-06-12

Якщо вашою метою є очищення організму від шкідливих речовин, шлаків і токсинів, то користь розвантажувальних днів незаперечна. Однак вони навряд чи допоможуть різко скинути зайві кілограми, набрані вами за місяці або тижні. Користь розвантажувальних днів стає очевидною, якщо проводити їх регулярно.

При надмірній вазі найкраще проводити розвантажувальні дні двічі на тиждень за тієї умови, якщо ви вже спробували нізкоуглеводую дієту і вона виявилася для вас неефективною. Розвантажувальні дні прискорюють обмін речовин, провокують використання власної жирової тканини в якості палива, допомагають вивести з організму шлаки.

Розвантажувальні дні несуть три основні завдання

1. Дати організму невеликий відпочинок від тієї кількості зайвої непотрібної їжі, яку ви підсовуєте йому щодня.
2. Допомогти позбутися залишків «колишньої розкоші» після минулого переїдання, які залишаються в організмі у вигляді шлаків. Найкраще, якщо розвантажувальним дням будуть супроводжувати очисні заходи.
3. Допомогти організму перейти до правильного збалансованого харчування плавним шляхом. Це допоможе організму поступово відучитися від поїдання всього шкідливого і зайвого.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

• По-перше, під час розвантажувального дня протипоказані будь-які серйозні розумові і фізичні навантаження. Найкраще, якщо це буде вихідний день, щоб провести його спокійно вдома без зайвих струсів.
• На наступний день не потрібно негайно мчати в продуктовий магазин і змітати все з полиць або в ресторан, щоб замовити там половину меню. Якщо ви будете звертатися зі своїм організмом за принципом «все або нічого», він просто вас не зрозуміє. Ймовірно, що це закінчиться болями в шлунку або частими походами в туалет.
• Не забувайте про застій жовчі в печінці, який утворюється при будь-яких обмежень у харчуванні. Тому в розвантажувальний день вранці випийте ложку рослинної олії. Виключіть на час з раціону чай, замінивши його відвар з жовчогінних трав.
• Звичайно, не можна точно сказати про кількість їжі, яку потрібно прийняти протягом дня. Але якщо говорити про середньостатистичних розвантажувальних днях, то в день дозволяється з`їсти не більше півтора-двох кілограмів овочів і не більше семисот грамів білкових продуктів.
• Найкраще проводити розвантажувальний день в період особливої зайнятості, щоб ніщо не нагадувало про їжу. Якщо ж ви плануєте провести весь день вдома, вас чекає небезпека: вабить повний підступний холодильник.
• Якщо голод стає просто нестерпним, випийте склянку знежиреного кефіру або пожуйте жуйку без цукру. Це допоможе притупити голод.
• У день необхідно випити не менше двох з половиною літрів чистої питної води без газу кімнатної температури.
• Найкраще, якщо розвантажувальні дні проводяться одночасно з процедурами по очищенню організму. Наприклад, з походом в сауну або лазню, масажем.
• Настійно не рекомендується в розвантажувальний день використовувати різноманітні проносні або сечогінні препарати. Якщо ви відчуваєте, що є необхідність активізувати роботу кишечника, то краще зробити це приблизно за три дні до того, який ви вирішили організувати як розвантажувальний. При це в ці дні рекомендується споживати більше клітковини. Сечогінні препарати дають зайву роботу нирок, а під час розвантажувального дня краще, коли майже працюють в повну силу.
• Крім того така мікро-дієта стане для вас своєрідним випробуванням на стійкість і силу волі. Якщо ж ви з ним впораєтеся, то отримаєте чудові результати. Ви ж саме до цього прагнете ?!
• Ні в якому разі не проводите розвантажувальні дні якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Також забороняється проводити розвантажувальні дні під час хвороби, слабкості, а також якщо у вас є які б то не було патології нирок і печінки, а також цукровий діабет. При протіканні будь-якого захворювання в хронічну або гострій формі, найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем перед тим, як проводити розвантажувальний день.

Найбільшу користь вашому здоров`ю принесуть розвантажувальні дні, проведені не частіше одного разу тиждень. І вибиратися для такого випробування слід тільки найулюбленіші продукти з числа корисних.

Сирний розвантажувальний день

Заздалегідь придбайте всі необхідні продукти, щоб не ходити в магазин і не піддавати себе спокусі. Вам потрібно 600 грамів знежиреного сиру, дві чашки чаю з молоком (природно без цукру), близько ста грамів знежиреного сметани. Якщо є можливість, дозволяється випити відвар шипшини. Всі ці продукти ви повинні рівномірно розділити на п`ять прийомів їжі. Нічого іншого більше в день з`їсти не можна. Ну і, звичайно, пийте якомога більше води.

Кефірний розвантажувальний день

Необхідно півтора-два літри знежиреного кефіру (біфідокефіра або кислого молока) без додавання цукру. Це все, що можна. Так. Ось так ось жорстко. Ну, воду звичайно ж можна пити в необмежених кількостях.

Огірковий розвантажувальний день

Купіть близько двох кілограмів свіжих огірків. Не можна їх солити, ні використовувати в якості добавки хліб (навіть цільнозерновий). Їсти потрібно п`ять разів на день. Воду можна пити в необмежених кількостях. Намагайтеся пити в цей день якомога більше.

Кавуновий розвантажувальний день.

Знадобиться один кавун вагою приблизно кілограмів на вісім. Все одно головний вага дає кавунова шкірка, а зовсім м`якоть. Їсти можна цілий день в будь-який час, коли захочеться. Також обов`язково пийте якомога більше води. Такий розвантажувальний день відмінно очищає організм і виводить всі шкідливі речовини.

Суповий розвантажувальний день.

Вам знадобиться близько двох літрів супу без м`яса і приправ. Найкраще, якщо це будуть свіжі щі з додаванням інших овочів потроху.

Фруктовий розвантажувальний день

Вам знадобиться близько двох кілограмів різних фруктів і овочів. Додатково придбайте овочі і фрукти, з яких будете вичавлювати натуральні соки. В день буде необхідно випити не менше, ніж літр свіжовичавленого соку. Дозволяється вживання овочів і фруктів як в первозданному вигляді, так і в якості салатів. Салати краще заправляти лимонним соком, оливковою олією (збризкувати) або ж знежиреним кефірний продуктів.

Молокочайний розвантажувальний день.

Заваріть на молоці двох з половиною процентної жирності півтори столові ложки зеленого чаю. Ось це і є той самий молокочай. Це все, що вам дозволяється вжити протягом дня. Крім того випивайте не менш двох з половиною літрів звичайної води.

Очисний розвантажувальний день.

Перед проведенням розвантажувального дня з`їжте на вечерю суп зі свіжих овочів без додавання м`яса і з мінімальним додаванням солі.

Перший прийом їжі: Одна столова ложка рослинної олії, один помідор, стакан свіжовичавленого соку, розведеного водою.

Через дві години: жовчогінний чай, овочевий суп, овочевий салат

Через дві години: Сухі тушковані овочі свіжовичавлений томатний сік без солі (150 мілілітрів)

Через дві години: зелений чай і салат з огірків і помідорів без солі. Можна додати не більше ста грамів маринованих грибів.

Через дві години: овочевий суп

Сніданок на наступний день повинен включати чай і тушковані овочі.

Вуглеводні розвантажувальні дні

Яблучний розвантажувальний день.

Основний їжею за весь день є, безумовно, яблука. Вам знадобиться півтора або два кілограми свіжих яблук. При вживанні не можна знімати з яблука шкірку, їжте так як є. Також п`ять разів на день дозволяється випити по склянці натурального (свіжовичавленого) яблучного соку без цукру.

Найкраще практикувати проведення яблучних розвантажувальних днів в наступних випадках:

• Для того щоб спалити близько двохсот грамів жирових відкладень в організмі.
• Для того щоб очистити організм і поліпшити своє здоров`я.
• Щоб компенсувати високоуглеводние надмірності, які ви з`їли напередодні.

Перед проведенням яблучного дня найкраще буде прийняти дозу будь-якого проносного. (Прикладом може послужити екстракт сени). Третина із загальної кількості яблук вживається в печеному вигляді. Це пояснюється тим, що в печених яблуках міститься така речовина, як пектин. Пектин є одним з найкращих і якісних адсорбентів, тому він чудово усуває і виводить з організму шлаки.

Не забувайте дуже багато пити. Проведіть в місяць від чотирьох до шести яблучних днів, щоб повністю оздоровити організм. Найкраще, якщо ви будете проводити яблучні дні відразу ж після того, як віддалися харчовим надмірностей. Втім, можна заздалегідь запланувати проведення таких розвантажувальних днів.

Якщо саме в цей день у вас запланований похід в сауну або лазню, то пийте трохи підсолену воду, щоб відчувати себе нормально і не втратити свідомість від високих температур.

Розвантажувальний день на сухофруктах

У день дозволяється з`їдати п`ять разів по сто грамів розмоченого чорносливу, розмоченого кураги або кип`яченого родзинок.

Рисовий розвантажувальний день

Зваріть сто п`ятдесят грамів нерафінованої (коричневого) рису і розділіть це кількості на три прийоми їжі. Вранці дозволяється додати до рису трохи кориці за смаком, в обід натріть на терку і додайте яблуко. За вечерею ж до рису покладається маленька морквина або солодкий перець.

Добове голодування.

Користь такого розвантажувального дня не зовсім очевидна, тому що вона підійде не для всіх. У цей день взагалі не вживайте жодної їжі, тільки пити дуже велика кількість води.

Прийоми їжі, межу якими знаходиться розвантажувальний день, тобто останній Удін до нього і перший сніданок після, повинні бути легкими, поживними, але абсолютно необтяжливими для вашого шлунка. Ідеальним варіантом є, скажімо, салат з овочів з невеликим шматочком сиру. Зовсім не встановлюється, як саме проводити розвантажувальний день: з ранку до ранку, або ж з вечора до вечора. Найбільш корисними варіантами розвантажувальних днів є фруктові та овочеві. Це пояснюється тим, що фрукти та овочі наповнює організм необхідними і життєво важливими речовинами, надають сили, бадьорість і енергію, допомагають очистити кишечник і вивести шлаки, що допомагає поліпшити здоров`я і позбутися від зайвих кілограмів. Ви можете навіть самостійно скласти власний розвантажувальний день. Або вдосконалити вже наявні варіанти на свій смак.

Цікаві статті: