Повноцінне харчування бодібілдера
Повноцінне харчування бодібілдера
У наші дні багато чоловіків і жінки займаються спортом, стежать за красою свого тіла і правильно харчуються. Харчування - це один з регуляторів обміну речовин в організмі людини. Від того в якій кількості і що ви їсте, залежить психологічний і фізичний тонус, рівень гормонів і навіть рівень інтелекту. А для бодібілдера необхідне живлення, від якого будуть правильно рости ваші м`язи. Неправильне харчування може пустити нанівець весь ваш труд в спортивному залі. Тут допускати помилок ніяк не можна. Повноцінне і правильне спортивне харчування - це важливий елемент у житті спортсмена.У початківця бодібілдера можуть виникнути багато питань про правильне харчування, наприклад:
1. Скільки разів на день потрібно їсти бодибилдеру?
Стандартна схема харчування бодибилдеру не підійде. Трьох разового харчування буде недостатньо. Необхідно часте дробове харчування. Харчуватися потрібно приблизно 6 раз в день, але маленькими порціями. Таке харчування відмінно прискорює обмін речовин і відповідно і зростання м`язової маси. При дробовому харчуванні, амінокислоти - це складові білків безперервно надходять в м`язи і тим самим підтримують їх зростання. Постійний рівень амінокислот покращує імунітет. А сильний імунітет - це запорука здоров`я і одна з головних умов силового тренінгу.
2. Який краще вибрати протеїн?
Найкраще сироватковий протеїн. Він добре засвоюється. У ньому високий вміст амінокислот - валіну, лейцину і ізолейцину. Це основні амінокислоти для швидкого і повноцінного росту м`язової маси. Приймати сироватковий протеїн краще за півгодини до тренування і протягом півгодини після.
Відео: Кай Грін - Один день з життя бодібілдера. Частина 1
3. Скільки білка потрібно в день бодибилдеру?
Білок - це основний фундамент для зростання м`язової маси. Потрібно вживати білок з розрахунку 2 гр. білка на кілограм своєї ваги. Потім можна підняти до 2, 5 гр. якщо ваша вага становить 90 кілограмів, в день ви повинні вживати приблизно 200 гр. білка. Це кількість потрібно розподілити на 6 пріемов.Проізводітелі спортивного харчування пропонують широкий асортимент товарів для бодібілдерів. Краще вибирати відомі і перевірені роками компанії. Такі як: Weider, Optimum Nutrition, MuscleTech і Multipower.
4. Що таке правильне харчування для бодібілдера?
З раціону потрібно повністю виключити непотрібні продукти. Це здоба, солодощі, газовані напої і фастфуд. Не можна вживати жирну і смажену їжу. Бодібілдери ретельно стежать за тим, що їдять. Вони відвідують ринки і купують там тільки свіжі і натуральні продукти: м`ясо, рибу, овочі, фрукти і зелень. Їжу потрібно готувати правильно, вибираючи щадні методи приготування: на грилі або на пару.
Відео: Закупівля продуктів харчування в массонаборние період. Меню бодібілдера. випуск 2
5. Скільки можна пити води?
Зневоднені м`язи не можуть рости. Бодібілдер повинен випивати не менше трьох з половиною літрів води. Якщо ви все ж відчуваєте спрагу - пийте з надлишком. Якщо раніше вам для втамування вистачало однієї склянки, то тепер випивайте два.
6. А що таке хороші жири?
Не варто боятися жирів. Спортсмену необхідно приймати тваринні і рослинні жири. Не забувайте про користь риб`ячого жиру. У ньому містяться необхідні жири сімейства омега 3. Жири самі по собі не несуть шкоди, а ось їх надлишок може несприятливо позначитися на організмі будь-якої людини.
Відео: Сироїд, бодібілдер 58 років Людина, який відкрив свій секрет молодості
7. Що їсти до тренування? Для спортсмена бодібілдера основним прийомом їжі є зовсім не обід, а вживання їжі перед тренуванням. За півтори - дві години до тренування потрібно поїсти звичайну їжу, наприклад м`ясо, рибу або куряче м`ясо, з картоплею, вівсянкою або рисом. Блюдо має складатися приблизно з 40 грамів протеїну і 80 грамів углеводов.А за 15-20 хвилин до тренування потрібно випити коктейль з сироваткового протеїну і вуглеводів (20 грамів - протеїну і 40 грамів вуглеводів).
8. Що краще з`їсти після тренування?
Відразу після тренування потрібно прийняти коктейль з протеїну і вуглеводів (20-40 грамів сироваткового протеїну і 40-100 грамів вуглеводів).
Повноцінне спортивне харчування - це велика праця і половина успіху бодібілдера. На сьогоднішній день виробники спортивного харчування пропонують в широкому асортименті високобілкові суміші, замінники їжі, вітамінно-мінеральні комплекси і багато інших продуктів. Завдяки цьому багато в чому вирішена проблема з правильним підбором спортивного харчування бодібілдера.
