10 Основних правил зож
Відео: 10 простих правил здорового способу життя
Міжнародна група дієтологів, психологів та лікарів розробили 10 правил для ЗСЖ і довгої і комфортної здорового життя.
1. Здоровий і активний розум - здорове серце
Думаючи, розмірковуючи, підраховуючи, і роблячи інтелектуальні завдання ми даємо навантаження нашому розуму, відбувається активація нейронів в головному мозку. Наш розум розвивається. Що сприяє довголіттю розуму, тому що сповільнюється розумова деградація. Разом з цим посилюється обмін речовин. Не забуваємо про серце, т. К. Воно безпосередньо пов`язане з головним мозком. Чим здоровіше і активніше наш мозок, тим здоровіше наша серцево-судинна система.
2. Хороша робота - запорука молодості
Відео: Правила здорового способу життя. 10 важливих правил.
По тому як і яким чином ми працюємо проявляється ЗСЖ, тому дуже важливо, щоб робота і працівники не порушували ваші принципи здорового життя. І крім цього робота повинна подобається, ви, буквально, повинні любити свою роботу, як дитя рідне. Якщо ви любите роботу, то це дозволить вам продовжити життя і виглядати молодше за своїх однолітків.
3. Вечеря віддати ворогу або нічого зайвого
Відео: Основи здорового способу життя
Зазвичай люди не підраховують зайві калорії, та й що далеко ходити, ні в одному кафе або ресторані, вам не скажуть наскільки калорійний курячий суп або рагу. А це дуже важливо. У сучасному суспільстві переїдання, і як наслідок проблеми із зайвою вагою, пов`язані саме з вживанням зайвих калорій в їжі. Для того щоб не переїдати і не розжарювати зайві кілограми просто - їмо менше. Іншою стороною може виступити анорексія або зайве відсутність калорійної їжі в дієті. У цьому випадку, всім, хто боїться зробити помилку, слід звернутися до дієтолога або підраховувати калорії і розподіляти фізичні та розумові навантаження.
4. Дієта по віковим групам
Дуже важливо стежити за віковими змінами організму, в тому числі під час старіння в організмі потрібно більше продуктів з вмістом вітаміну Д і Е. Вони сприяють уповільненню процесів старіння і руйнування організму. Також велику увагу слід приділити виникнення проблем з кістковою тканиною, для цього необхідно вживати в їжу не тільки вітаміни, але і мінерали, які містяться в молочних продуктах, а також особливо багаті вітамінами і мінералами морепродукти: риба та водорості.
5. Ясна усвідомлення або думайте самі
Усвідомлена життя і вміння правильно, чітко мислити допомагає від стресу, депресій і почуття пригніченості.
6. Любити і бути коханим
Гормон щастя ендорфін виробляється у людей при обіймах, любовних відносинах, секс. Тому знайдіть собі хорошого партнера для любові і ніжності. Ендорфін не тільки робить нас щасливими, а й зміцнює наш імунітет.
7. Спимо в холоді
Відео: Харчування - суть і основні правила. лекція
Збереження молодості залежить від навколишньої температури, тому спати краще в прохолодній обстановці при при температурі від 17 до 18 градусів.
8. Активніше рухаємося
Робимо вранці і ввечері зарядку або принаймні один раз в день, бігаємо, займаємося спортом хоча б раз в день. Адже як доведено вченими - 8 зайвих хвилин занять продовжують життя.
9. Слухаємо свій організм
Іноді потрібно виходити за межі дієт і купувати собі, то, чого дуже сильно хочеться з їжі. В цьому випадку можна їсти калорійну і шкідливу їжу. Порушуючи при цьому дієту ЗСЖ.
10. Придушувати гнів - руйнувати себе
Не варто кожен раз терпіти і пригнічувати в собі злість і гнів. Таке терпіння вам вийде боком. Воно може спровокувати пухлини і нервові розлади. Вдавайтеся до компромісів, дипломатії на основі спокійних розмов і суперечок. Будь-прогресивний діалог сприяє викоріненню проблем і нейтралізує внутрішній психологічний напруги і дискомфорт.
