Організуйте на роботі здорове харчування під час вагітності
Відео: Правильне харчування при важких захворюваннях печінки
Багато жінок під час вагітності продовжують працювати. Але потрібно врахувати, що продовжуючи виконувати звичну роботу, не можна продовжувати вести звичний спосіб життя, що був до вагітності. Ця обставина сильно вплине на режим жінки і якщо вона продовжує працювати, то повинна хоча б продумати свій режим харчування.
Відео: Вебінар "Харчування під час вагітності"
живлення
Напевно, не потрібно вам пояснювати, що здорове харчування під час вагітності має на увазі повноцінне харчування. Ви і ваш розвивається всередині малюк повинні отримувати збалансовану їжу, яка в рівній мірі багата жирами, білками, вітамінами, вуглеводами і мінералами. Це просто необхідно як для нормального росту і розвитку крихти, так і для вашого підтримки здоров`я.
Нехай ви раніше на ходу перекушували хот-догами і частенько через брак часу відмовлялися від повноцінного обіду, але тепер вам необхідно переглянути свою поведінку. Організовуючи для себе здорове харчування під час вагітності, ви завжди будете в формі і після пологів збережіть собі фігуру. Ваш лікар може допомогти скласти відповідний режим харчування.
Чого потрібно уникати?
Якщо чомусь ви не можете отримати консультацію на тему правильного харчування під час вагітності, то візьміть до уваги широко відомі знання:
1. Не їжте продукти, дратівливі шлунок - соління, копченості, гострі приправи, консерви. В даний момент краще вживати їжу простого приготування - це парну, варену, тушковану.
2. Їжте тільки свіжу їжу, яка приготована зі свіжих продуктів, так як на роботу прихоплений з собою салатик, може спровокувати отруєння.
3. Їсти слід потроху кожні 3-4 години, цим ви попередите зайві навантаження на кишечник і шлунок.
4. Намагайтеся їсти здорову їжу, яка багата мікроелементами і білками, також жирами та вуглеводами.
5. На вечерю їжте тільки легку їжу, найкраще молочну. На ніч не наїдайтеся, поїсти потрібно на пізніше двох годин перед сном. Якщо ви все-таки відчуваєте почуття голоду, то випийте перед сном склянку кефіру або йогурту.
6. Балуйте себе, не варто обмежувати себе в їжі, і якщо хочеться пожувати що-небудь калорійне, то, напевно, краще з`їсти один раз, ніж мучити себе кілька днів таким забороненим бажанням.
Вагітність спільно з роботою
Вагітність і робота у жінки відбирають досить багато сил, і якщо ви не справляєтеся, то краще перейти на скорочений робочий день. А якщо у вас вистачає сил і на цілий робочий день, то необхідно ретельно скласти графік здорового харчування на роботі. Крім основного обідньої перерви у вас має бути ще додаткових 2-3, для того щоб перекусити. Для цих невеликих перекусів можна їжу принести з собою. Це можуть бути фрукти або йогурт, чай з печивом або що ні будь інше, що вас і підкріпить, і порадує.
Якщо у вас на роботі існує проблема з обідами, то ви можете приготований обід приносити з собою і підігрівати його в офісі, або наливати його в термос. І як би там не було запам`ятайте, що їжа всухом`ятку є далеко не невинною для вашого шлунка і не настільки корисна вашій дитині.
