Здорове харчування у відпустці

Відео: Правильне харчування у відпустці ???

Чи потрібно перестати їсти здорову їжу, якщо ви знаходитесь на відпочинку? Відповідь: зрозуміло, немає. У статті дано відмінні поради щодо здорового харчування у відпустці, щоб після повернення ви не були в шоці від цифри на ваших вагах.

Це останній день вашого відпочинку. І після двотижневого ходіння в бікіні і шльопанцях, настав час упакувати ваші речі і повернутися назад в реальність. Ви відчуваєте себе бадьорою, засмаглою і готовою до нових звершень. Ваші канікули зробили світ добрішим і красивішим, але вас підстерігає жорстокий удар від реальності. Коли ви одягаєте повсякденні речі, ви помічаєте, що ваш живіт став більш округлим, і ви насилу можете влізти в улюблені брюки.

Для багатьох жінок цей сценарій дуже знаком. Два тижні неробства і рясне харчування на морських курортах в середньому додають 2-3 кілограми. Що можна зробити?

Планування, планування і ще раз планування

Зайва вага у відпустці набирається через те, що люди не замислюються, що вони їдять і часто перекушують, навіть якщо не голодні. Ще одна причина - великі проміжки між прийомами їжі.



Спосіб боротьби з цим - це чітко розпланувати, коли ви будете їсти. Харчуватися потрібно мінімум три рази на добу, а краще п`ять або шість. В цілому час між їжею має становити від двох до чотирьох годин. Результатом є те, що ви їсте невеликими порціями, їжа встигає добре перетравитися і зайва вага не з`являється.

В ідеалі, планування має також включати те, що ви збираєтеся з`їсти. Це знижує ймовірність того, що ви піддастеся спокусі і поласувати солодощами або висококалорійною їжею.

Свіжі продукти - це найкраще

Якщо ви не хочете поправитися цього літа, вибирайте тільки свіжі та необроблені продукти. Слід уникати всілякий фастфуд і напівфабрикати, споживаючи натомість свіже м`ясо, рибу, овочі і фрукти. Це не так складно як здається. Де б ви не проводили свою відпустку, ви напевно зможете знайти ресторанчики, що пропонують свіжі м`ясні чи рибні страви. З овочами і фруктами теж не буде проблем, особливо якщо ви відпочиваєте на морі.

Комбінуйте

Під час відпустки наша їжа, як правило, складається з вуглеводів, вуглеводів і ще раз вуглеводів. Все, починаючи від хліба, морозива, піци і закінчуючи вином, пивом і коктейлями складається саме з них. Доведено, що надмірне вживання вуглеводів може привести до ожиріння і діабету. Щоб уникнути цього поєднуйте вуглеводну їжу з білками і жирами.

Потрібно пити більше, ніж ви думаєте

Хоча споживання великої кількості води вже багато разів обговорювалося в пресі, багато людей до сих пір намагаються замінити її газованими напоями, чаєм, соком або алкоголем. Це не правильно, так як жодна з цих рідин не володіє властивостями води. Вони самі потребують розведенні водою, оскільки утримувати значну кількість вуглеводів. Скільки потрібно пити? Приблизно 1 літр на кожні 20 кілограм ваги. Однак у відпустці, коли ви дуже активні і часто потієте, це кількість потрібно збільшувати.

Здорове харчування на відпочинку - це не так нудно, як вам здається. Не потрібно підраховувати калорії або утримуватися від вживання алкоголю. Просто слід бути уважним до того, що ви їсте і споживати достатньо води.

І ви обов`язково будете виглядати краще після повернення з відпустки!