Худнемо раз і назавжди
По частині дієт представниці прекрасної половини людства великі експериментатори. Однак, на думку дієтологів, подібні досліди можуть позначитися на фігурі не кращим чином. Адже любителькам різноманітних дієт набагато складніше вибудувати правильне харчову поведінку і зберегти результат схуднення. Для того щоб останнє стало реальністю, необхідно завжди стежити за тим, що ви їсте і в яких кількостях.
Створіть дефіцит калорій
Згідно з рекомендаціями ВООЗ максимально зменшити калорійність раціону можна на 500 ккал. Створивши більш серйозний дефіцит, схуднути, звичайно, можна, але не за рахунок жирової тканини, а в першу чергу за рахунок втрат води, яка так само швидко повернеться, як тільки ви перейдете на свої звичний раціон.
Після того, як результат схуднення буде досягнуто, ви можете перейти на більш калорійний раціон. Щоб дізнатися його величину, потрібно розрахувати добові енерговитрати вашого організму.
Дотримуйтесь баланс жирів, білків і вуглеводів
На частку білків має припадати 15-20% від енергоцінності раціону, на частку жирів-до 20-30%, на частку вуглеводів - 55-60%. Під час, схуднення знизьте частку жирів до 20%, а як тільки потрібну вагу буде взятий, ви можете довести її до 30%
Чи не прикривайтесь своїм становищем
Годування малюка груддю не є виправданням того, що ви їсте тістечка та бутерброди з ковбасою в надмірному кількості. Пам`ятайте - склад грудного молока збалансований. Якщо у вашому раціоні не вистачає вітамінів і мікроелементів, то для утворення молока ці компоненти будуть вилучені із запасів вашого організму. А зайві калорії, які ви собі дозволите, відіб`ються на вашій вазі.
Відео: Худнемо з розумом! Методика доктора Ковалькова
Звичайно, що годує мама повинна їсти трохи більше, але не набагато - калорійність раціону можна збільшити на 300-400 ккал.
їжте регулярно
Посилаючись на сильну зайнятість, молоді мами їдять по 2 рази в день і не найкориснішу їжу. Але ж ніхто не відміняв правил збалансованого харчування після пологів! Проміжок між прийомами їжі повинен становити від 3 до 5 годин. Так що в план харчування доведеться включити другий сніданок і полуденок. І не забувайте пити достатню кількість води 30 мл на кілограм ваги. В середньому це становить близько 8 склянок чистої води на добу.
Міняйте способи приготування їжі
Варена їжа багатьом здається не дуже смачною. Зробити її більш приємною допоможе зелень-додайте приблизно по половині пучка петрушки і кропу в бульйон. Дієтологи дозволяють використовувати спеції і лавровий лист.
Відео: Відео відгук Катерини про курс Аріни Чайка "Худнемо раз і назавжди"
Готуйте на пару - в цьому випадку вдасться зберегти натуральним смак овочів і м`яса. Обсмажити що-небудь теж не забороняється - головне, робити це на сковороді без масла.
Перегляньте вміст холодильника
Бажання щось пожувати може супроводжувати вас протягом всього дня. Так нехай першої їжею, яка попадеться вам «під руку» буде корисна їжа: стебла селери, морква, яблуко, йогурт, сухофрукти або горішки.
Контролюйте результати
Для цього хоча б перший час ведіть харчовий щоденник. Чесно фіксуйте в ньому все, що з`їли і випили протягом дня, аж до перехопленого на ходу сухарика. Записи допомагають знайти основні помилки в харчуванні і прекрасно дисциплінують.
Не забувайте зважуватися. Вставайте на ваги вранці, натщесерце раз в тиждень в один і той же день. Якщо вага знижується хоча б на 200 г, значить, система харчування діє.
ВАЖЛИВО!
Відео: "Стиль життя": ХУДЕЕМ РАЗОМ РАЗ І НАЗАВЖДИ
Відмовтеся від будь-яких страв пюреобразной консистенції. Вони засвоюються дуже швидко і викликають різкий стрибок цукру в крові, що не дуже корисно для здоров`я.
ПОРАДА!
Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення
Заздалегідь приготуйте корисні домашні напівфабрикати: тефтелі, курячі або рибні котлетки. Запасіться замороженими овочами. В цьому випадку ви зможете без особливих клопотів забезпечити себе корисним обідом або вечерею.
