Фітнес для мами: вдома чи в фітнес-центрі, з дитиною або без?
Гімнастика з малюком на руках і інші вправи між справою
зміст:
Відео: ФІТНЕС з МАЛЮКОМ Вправи з дитиною Мама_і_малиш_с_Бежко
Мама - найкращий і ефективний приклад для дитини в усьому: в поглядах на життя, у ставленні до людей, роботі, відпочинку, спорту. Красива, підтягнута, впевнена в собі мама викликає захоплення оточуючих і повагу своєї дитини, особливо коли він уже здатний зрозуміти, як непросто домогтися такого результату. Бути красивою і стрункою хочеться не тільки для своєї дитини, але і для коханого чоловіка, і для самооцінки.
Треба, але важко. шукаємо стимули
Однак мамам маленьких дітей не так-то просто займатися фітнесом. причин кілька:
- Бракує сил - цілий день присвячений догляду за дитиною, його харчування, прогулянок, розвитку.
- Бракує часу - важко виділити навіть 15 хвилин на те, щоб зробити корисні фізичні вправи, адже дитина постійно вимагає уваги.
- Бракує можливостей - часто не з ким залишити дитину для походу в фітнес-клуб-при спробах займатися вдома дитина відчуває себе позбавленим маминої уваги і активно протестує.
Незважаючи на складності, більшість мам наполегливо прагне займатися фітнесом, тому що:
- факт успішного подолання себе і обставин заради благої мети піднімає самооцінку;
- відображення в дзеркалі і захоплені погляди чоловіка дарують гарний настрій і впевненість в спілкуванні з людьми;
- знаходить в процесі занять фізкультурою фізична витривалість дуже допомагає в щоденному догляді за дитиною;
- заняття фітнесом позбавляють від нагромадилося стресу, сприяють міцному сну;
- під час занять фізкультурою в залі або в компанії приятельок з`являється можливість спілкуватися з однодумницями, заводити подруг, обмінюватися досвідом.
Заради об`єктивності зазначу, що фітнес - не єдиний і не вичерпний спосіб для мам стати щасливішим і впевненіше у своїх силах. Будь-які хобі, що доставляють задоволення (читання, в`язання гачком, кулінарія), або робота на дому, що приносить дохід, відмінно впорається з цим завданням. Але саме фізкультура допоможе мамі не тільки "розвантажити голову", а й зробить більш здоровою і привабливою.
Як це організувати
Давайте розглянемо основні принципи занять фітнесом для мами маленької дитини.
- Із задоволенням, навіть якщо через не хочу. Іноді робити вправи просто лінь. Іноді складно почати. Але важливо, щоб вдавалося отримувати задоволення від процесу або хоча б від результату.
- Великого слона - маленькими шматочками. Нічого страшного, якщо у мами буде виходити займатися всього по 15 хвилин в день або робити не більше 5 вправ по 10 разів. Навіть невелика фізичне навантаження і нетривала тренування корисніше для здоров`я і самопочуття, ніж повне "байдикування".
- Хто хоче - шукає можливості. Проявивши достатню наполегливість, мама може знайти помічників, які побудуть з дитиною під час її тренування в фітнес-залі. Якщо не виходить ні з ким залишити дитину, можна займатися самостійно вдома. Якщо дитина вимагає уваги, можна організувати заняття разом з ним.
- Більше драйву та позитиву. Під час занять включайте улюблену енергійну музику (мелодійні композиції краще підійдуть для йоги і медитацій). Якщо займаєтеся фітнесом під час сну дитини, купіть mp3-плеєр з навушниками. Наукою давно доведено, що під музику тренуватися і легше, і ефективніше, і приємніше. Однак якщо у вас є улюблена передача, яку ви регулярно дивіться, використовуйте саме цей час для тренування - так вам буде цікавіше і веселіше, а втома і навантаження будуть менш помітні.
можливі варіанти
Зупинимося докладніше на різних варіантах "мама-фітнесу".
У фітнес-залі. Фітнес-клуби пропонують багатий вибір програм і тренувань для всіх бажаючих займатися. Однак враховуйте, що за час вагітності і перші місяці вдома з дитиною м`язи встигли трохи атрофуватися, тому навантаження спочатку повинні бути щадними. Молодим мамам відмінно підійдуть такі варіанти тренувань, як стрип-пластика, пілатес для початківців, йога і будь-які танцювальні напрямки, які не тільки забезпечать фізичні навантаження, але і допоможуть зняти стрес і поліпшити настрій.
Будинки самостійно. Якщо немає можливості регулярно вибиратися в спортзал, складіть власну програму домашніх тренувань (в Інтернеті величезний вибір різних вправ). Важливо враховувати власну підготовленість до занять і "опрацьовувати" кожну групу м`язів (ноги, прес, руки, спину, сідниці). Час для занять доведеться вибирати таким чином, щоб тренування від прийому їжі відокремлювали 1,5-2 години. Однак у воді себе ні в якому разі не обмежуйте.
Для того щоб спокійно займатися хоча б півгодини при бодрствущем дитину, заздалегідь продумайте ігри та заняття, які здатні його ефективно відвернути. Але влаштуйте дитину в межах вашої зони видимості: психологічно так буде легше займатися.
Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку
Будинки з дитиною. Якщо дитина занадто малий, щоб залишати його надовго без маминої уваги, або недостатньо поки самостійний, організуйте тренування разом з ним. Вид вправ для занять вдома з дитиною залежить від його віку і ваги.
Якщо дитина маленька (до 6-8 місяців) і не важкий, то більшість представлених в Інтернеті вправ грунтується на передумові, що він може зіграти роль утяжелителя. Мама буде відчувати подвійне навантаження (обов`язково враховуйте цей факт при плануванні кількості підходів), а дитині буде весело і цікаво - краще, ніж на гойдалках.
Приклади вправ:
- дитини посадити на шию, робити випади ногами по черзі в сторони до полуприседа;
- лягти на спину, дитини покласти на гомілки мами і качати нижній прес (згинати-розгинати ноги до положення паралельно підлозі, розгойдувати ноги з одного боку в інший, робити скручування) або верхній прес (піднімати верхню частину корпусу при нерухомому тазі);
- лягти на спину, посадити дитину собі на живіт ближче до тазу, притримуючи дитини, стискати м`язи сідниць і піднімати таз.
Більшість класичних вправ степ-аеробіки можна робити, тримаючи дитину на руках.
Якщо дитина вже вміє ходити, присідати, нахилятися і навіть бігати, то вправи будуються в ігровій формі, наприклад:
- пострибати, як жаба з положення в приседе;
- нахилитися, як дерево під поривом вітру - з одного боку в інший;
- марширувати як солдатик, високо піднімаючи перед собою ноги;
- улюблене всіма дітьми вправу "кішечка-собачка" (початкове положення на випрямлених руках і зігнутих ногах, потрібно по черзі прогинати і вигинати спину).
Фактично будь-яка вправа з вашої програми тренувань можна творчо обіграти так, щоб малюку було цікаво виконувати його разом з вами. Користь подвійна: фітнес для вас і розумні фізичні навантаження для дитини.
На вулиці з дитиною. Якщо дитина поки малий і спить або сидить в колясці, то під час прогулянок мама може:
- швидко ходити з коляскою, напружуючи м`язи сідниць;
- бігати підтюпцем, катя перед собою коляску (попередньо знайдіть рівну пішохідну доріжку);
- робити махи ногами вперед, назад або в сторони, тримаючись руками або однією рукою за ручку коляски (але не спираючись на неї);
- робити нахили в сторони або присідання різної глибини, тримаючись за ручку коляски і т.д.
Якщо дитина рухливий, то вправи можна робити разом з ним - або просто активно рухатися і грати в рухливі ігри (догонялки, вишибали, футбол, волейбол). Візьміть з собою на вулицю звичайну скакалку - 50-100 стрибків через скакалку замінять вам стандартний фітнес, а саму скакалку можна використовувати і в дитячих іграх (наприклад, в рибалки і рибок).
альтернатива
Якщо повноцінно займатися фізкультурою вам зовсім не хочеться, але ви переживаєте з приводу фігури, що перестала бути підтягнутою після пологів, фантазуйте! Наприклад, регулярно крутите обруч - півгодини в день, і талія стане стрункішою мінімум на пару сантиметрів. Або купіть великий фітбол і кожен день стрибайте, сидячи на ньому, і качайте прес (на фитболе прес качати легше, і навантаження на хребет мінімальна). Фітбол також буде корисний для занять фізкультурою з малюком - він допомагає зміцнити дитячий вестибулярний апарат.
Відео: Тренування з дитиною. ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ - Фітнес для мам!
Нарешті, просто танцюйте - енергійно, подовгу, під улюблену швидку музику. До речі, якщо є можливість з кимось залишати дитину пару раз в тиждень, запропонуйте чоловікові разом піти на парні танці. Багатьох лякають бальні, естрадні або спортивні танці, проте танцювальних напрямків набагато більше. Наприклад, соціальні парні танці (хастл, бачата, сальса) не тільки допомагають стати стрункішою і витривалішими, але і сприяють поліпшенню відносин в парі.
Який би варіант занять фітнесом ви не вибрали, займайтеся для себе, для поліпшення самооцінки і настрої, - і тоді заняття будуть проходити легко, а результат з`явиться скоро.
