Боді-балет - гнучкість і грація для всіх

Відео: Суперсети Бодібалет | Повноцінне тренування | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

Вас захоплює постава і пластика балерин, але в те, що і вам підвладне стати настільки ж витонченою, не вірите? У дитячі роки мріяли танцювати на сцені театру, але не склалося? Не біда! Новий напрямок у фітнесі - боді-балет допоможе освоїти ази хореографії та створити гарне тіло!

Найчастіше боді-балет вважають більш спрощеним варіантом класичного балетного мистецтва, що абсолютно невірно. Помиляються і ті, хто впевнений у тому, що ця програма спрямована на релаксацію і витривалість тут не потрібно! Попотіти доведеться неабияк!

Чим же корисний боді-балет? Це тренування підійде не тільки молодим і гнучким, а й усім бажаючим зробити фігуру граціозної та підтягнутою не вдаючись при цьому до важким силовим і кардионагрузки. У боді-балеті техніка традиційної балетної хореографії поєднується з правилами пілатесу та йоги. Така методика дозволяє зберегти і збільшити тонус м`язів без нарощування м`язової маси і сформувати правильну поставу і струнку фігуру. Таким чином, одне тренування об`єднує комплекс вправ силову витривалість і гнучкість. Заняття також рекомендовані людям після перенесення серйозних травм і переломів, є істотна користь для системи дихання. Тренування є щадить для серцево-судинної системи. Комплексний підхід, вповні одночасно кілька м`язових груп - гарантія успіху!



Більшу частину тренувального часу займають вправи біля станка, але балетна пачка і пуанти вам не знадобляться. Спеціальна форма для занять не потрібна. Варто віддати перевагу не сковує спортивному одязі, в якій зручно рухатися, спортивних тапочок або чешкам і, звичайно ж, гетри - вони сприятимуть швидшому розігріву гомілковостопних м`язів, що зробить суглоби більш рухливими.

Тренування складається з декількох етапів. «Стрижнем», звичайно, є полегшені вправи балету для розтяжки м`язів і роблять хребет і суглоби гнучкими, які зміцнюють м`язи стоп, а сідниці, стегна і ікри стануть підтягнутими і пружними. Елементи традиційної хореографії опрацьовують глибокі м`язові шари, покращуючи фігуру. Крім занять біля верстата також включена робота в положенні стоячи без використання опори і на килимку для фітнесу сидячи і лежачи.

Це одна з найбільш нешкідливих фітнес програм: травматичні елементи класичного балету - екстремальні повороти і стрибки, тут відсутні. Літаки виконували елементи в сидячому або лежачому положенні м`язи ніг опрацьовуються більш інтенсивно, в той же час навантаження на зв`язки і суглоби мінімізується, завдяки чому можливість розтягувань практично виключена.

Заняття боді-балетом доступні всім людям без обмежень за віком, незалежно від статури і ступеня спортивної підготовленості. При тренуванні середньої інтенсивності зберігається рівне стабільне дихання, тому займатися нею можуть дозволити собі люди з протипоказаннями до тяжких кардионагрузки. Дане тренування допоможе позбавитися від зайвої ваги, звичайно, якщо займатися регулярно. Навантаження помірної інтенсивності досягається завдяки стабільному м`язовому витягнення: під час виконання вправ м`язові волокна максимально подовжуються, що істотно збільшує гнучкість. Боді-балет зробить прес ідеальним, так як під час заняття необхідно весь час зберігати правильну поставу і положення тіла, утримуючи рівновагу в різних балетних позах, а це ідеально опрацьовує м`язи-стабілізатори, що впливають на опорно-рухову систему. Крім м`язів, заняття також зміцнюють суглоби.

Найголовніше: якщо гнучкість у вас відсутній, соромитися цього не варто! Вона неодмінно купується при регулярних заняттях!