Які вітаміни при плануванні вагітності
Планування вагітності - серйозний етап у житті сімейної пари, тому потрібно обдумано і виважено до нього підійти. Під час планування дуже важливо не тільки вести здоровий спосіб життя, тобто повністю відмовитися від шкідливих звичок, але і постаратися забезпечити організм повноцінним набором корисних речовин. Майбутня мама повинна переглянути свій раціон, щоб отримувати з продуктів максимум мінералів і вітамінів. Так які ж вітаміни потрібні організму під час планування вагітності?
Важливість прийому вітамінів при плануванні вагітності
Багато пар задаються питанням, чи не так важливо приймати вітамінні комплекси, якщо вагітність ще не настала? Можливо, варто зробити упор на споживанні корисних продуктів вже після зачаття? Але багато фахівців мають таку точку зору, що як раз підготовка до вагітності повинна бути підкріплена певними вітамінами.
Найкраще почати приймати вітаміни за півроку до дати планованого зачаття. Таким чином, жінка підготує себе до вагітності і згодом збереже красу, незважаючи на підвищені навантаження на організм. При цьому дуже важливо, приймати вітаміни при плануванні вагітності чоловікові - майбутньому татові. Це додасть сил і життєздатності його насіння. Для майбутнього малюка вітаміни теж корисні - вони підготують для нього грунт, а також сприятливо вплинуть на його розвиток і в розумовому, і в фізичному плані.
Які вітаміни при плануванні вагітності
Організму жінки при плануванні вагітності можуть знадобитися залізо, кальцій, калій йодид і інші важливі вітаміни. При цьому фахівці стверджують, що найголовнішими вітамінами для майбутньої мами є вітамін E і фолієва кислота. Як правильно приймати дані вітаміни, а також з яких продуктів можна їх отримати, дізнайтеся далі.
Вітамін E при плануванні вагітності
Токоферол або вітамін E забезпечує нормальний розвиток і функціонування організму, а також відіграє важливу роль не тільки в обмінних процесах, але і в процесі насичення тканин киснем. Він дуже важливий для нормальної життєдіяльності людини і, особливо, - для організму жінки, яка планує вагітність.
При нестачі вітаміну E можуть виникнути досить серйозні проблеми зі здоров`ям. Крім того, важливо розуміти, що дана речовина також відіграє значиму роль у формуванні плоду.
Переваги прийому вітаміну E для жіночого організму:
- загальне оздоровлення організму;
- підготовка до майбутніх навантажень;
- нормалізація обмінних процесів;
- поліпшення кровообігу;
- збільшення витривалості органів і систем;
- підвищення секретної активності статевих залоз;
- профілактика виникнення викидня.
Якщо приймати готовий препарат, куплений в аптеці, то його норма, не повинна перевищувати 10 МО на добу. Після зачаття необхідно збільшити дозування вітамінів при плануванні вагітності до 15 МО на добу (в такій кількості вітамін потрібно приймати до самих пологів). Щоб вплив токоферолу на репродуктивну систему жінки було максимально позитивним, рекомендується почати прийом вітаміну в другій фазі менструального циклу.
Вітамін E в їжі
Можна забезпечити свій організм корисним речовиною і з продуктів харчування. Особливою популярністю серед жінок, які планують вагітність, користується наступний коктейль. Потрібно змішати в рівних пропорціях три види рослинного масла: оливкова, соняшникова і кедрового. Готову суміш рекомендується приймати по 1 ст. ложці вранці і ввечері. Корисний коктейль не тільки наситить організм необхідним вітаміном, а й нормалізує роботу шлунка і зробить шкіру оксамитовою.
Також вітамін E можна знайти в таких продуктах, як кукурудза, соя, шипшина, арахіс, горіхи, овочі і зелень. У достатній кількості токоферол містять і жири тваринного походження та злакові та зернові культури.
Фолієва кислота
Переоцінити важливість прийому фолієвої кислоти на етапі планування вагітності неможливо - даний препарат дуже корисний для майбутньої мами і малюка. Недолік даної речовини може спровокувати розвиток у плода різних вроджених вад, а також підвищити ризик виникнення ускладнень під час вагітності. Крім того, брак фолієвої кислоти може привести до анемії, токсикозу, депресії і болів в ногах.
Під час планування і в першому триместрі вагітності фахівці рекомендують приймати фолієву кислоту в такому дозуванні - 0,8 мг щодня. Якщо жінка вже має дитину з вродженими дефектами, кількість даної речовини слід збільшити і приймати фолієву кислоту по 4 мг на добу.
Вітамін B9 також корисний і для майбутніх тат. Прийом цього вітаміну підвищує кількість здорових сперматозоїдів, тому на етапі планування можна приймати фолієву кислоту і чоловікам в кількості 0,4 мг на добу.
Фолієва кислота в їжі
У досить великих кількостях фолієву кислоту можна отримати з таких продуктів: петрушка, шпинат, салат, цибуля, морква, горіхи, банани, дині, ячмінь, гриби, гарбуз, фініки і апельсини. Крім того, вона міститься в курячому м`ясі, баранині, свинині, молоці і яєчному жовтку. Також варто включити в раціон сир, тунець, лосось, боби, горох і гречку.
Важливо знати, що теплова обробка продуктів знищує до 90% вітаміну B9, тому необхідно вживати достатню кількість свіжих фруктів і овочів, що містять цю речовину. Варто також зауважити, що запаси фолієвої кислоти в організмі виснажуються при вживанні алкоголю та прийом гормональних препаратів.
Важливо - Вітамін A!
Існує також небезпечне для майбутнього малюка речовина - це ретинол. Надлишок вітаміну A може привести до розвитку пороків у ембріона. Саме з цієї причини прийом препаратів повинен бути продуманим, а також рекомендованим тільки професійним лікарем, які планують завагітніти жінки.
У більшості випадків фахівець рекомендує майбутній мамі приймати комплекс вітамінів при плануванні вагітності групи Пренатал. Цей вітамінно-мінеральний комплекс вагітна жінка буде продовжувати пити після зачаття і вже після пологів, в період лактації.
