Харчування підлітків
Відео: Харчування підлітків - на що звернути увагу? Поради батькам - Союз педіатрів Росії.
Підліток - це людина, якій від 10 до 18 років, і в цей період йде статеве дозрівання, прискорюється зростання і взагалі повністю перебудовуються внутрішні системи і органи в організмі. За цей час дитина ставати дорослою людиною. І тут у формуванні підростаючої організму важливу роль відіграє правильне харчування підлітків.
Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків і підлітків. продукти "на масу" # маса
Неправильне харчування може привести до негативних наслідків. Ось про що свідчить статистика - серед дітей шкільного віку 1/3 має хронічні захворювання, а більшість цих захворювань мають походження з-за неправильного харчування. Оскільки як ми бачимо, в основному діти харчуються чіпсами, хот-догами і всякими чизбургерами і гамбургерами, і запивати це все колою та іншими газованої. Тобто, отрута запивается отрутою.
А далі у більшості тінейджерів, і в основному серед дівчат, з`являються проблеми надлишкової ваги, при чому, як правило, це тільки на їх погляд. І дівчата активно починають сідати на різноманітні дієти для схуднення, що просто неприпустимо в такому віці. Тінейджер за підлітковий період дуже швидко змінюється, тому в розгляданні цього періоду 10-18 років потрібно враховувати всі особливості, які властиві окремо кожної вікової категорії. І тут виділяються 3 основних етапи: 10-13 років, 14-16 років та 16-18 років.
10-13 років цей період полягає в тому, що всі сили підростаючого організму спрямовані на активне зростання. У цей час підлітку необхідно вживати кальцій в підвищеній кількості, без якого буде неправильний розвиток опорно-рухового апарату - з`являться остеохондроз і сколіоз. Щоб цьому запобігти необхідно, включити в другі страви підлітка молочні продукти. Тваринний білок, так само важливий, так як він є для м`язів будівельним матеріалом, що містяться в м`ясі.
14-16 років - активно формуються залози внутрішньої секреції, здатні викликати у підлітка хвороба акне, тобто вугровий висип. У цей час не можна зловживати сильно жирною їжею, а й відмовляється від неї повністю так само не варто.
До 18-ти років організм тінейджера майже сформований, він готується стати дорослим. І в цей період можуть виникнути бажання в харчуванні підлітків провести різні експерименти. Але, наприклад, молоді повністю протипоказано вегетаріанство і жорсткі дієти.
Харчуватися підліток повинен 4 рази на день. Продукти повинні бути підібрані таким чином, щоб можна було зростаючий організм забезпечити необхідною кількістю вітамінів і енергії. Потрібно включити в раціон фрукти, молочні продукти, бобові, овочі, м`ясо, білий хліб і виключити продукти з високим вмістом солі, цукру і жирів.
