Як впоратися з осінньою депресією
Відео: ЯК ДОЛАТИ з осінньою депресією, поганим настроєм?
З настанням похмурих осінніх днів ми все частіше нудьгу. Своє поганий настрій, постійну втому і байдужість навіть до того, що ще недавно доставляло справжню радість, звично списуємо на погану погоду, завал на роботі або негаразди в особистому житті. Між іншим, ці симптоми можуть говорити про початок осінньої депресії, яку в тій чи іншій мірі відчувають близько 40% населення нашої країни.Причому більшу частину людей, по осені впадають в депресію, складають жінки: вони не тільки більш психологічно уразливі, ніж чоловіки, але і мають менший фізіологічним запасом емоційної міцності. Це пов`язано з тим, що у прекрасної статі гірше виробляється серотонін - «гормон радості», який в чималому ступені визначає психологічну стійкість людини.
Врахуйте, якщо хандра переслідує вас довше двох тижнів, значить, велика ймовірність, що ви близькі до того, щоб поповнити собою цю статистику і пора вживати заходів по боротьбі з депресією. Ось лише деякі з них.
Запалюємо! Осіння хандра безпосередньо пов`язана з браком сонячного світла, адже він стимулює вироблення серотоніну. Штучне світло, звичайно, не може стати повноцінною заміною сонця, але все ж здатний підтримати організм і поліпшити настрій. Запалюйте не тільки лампочки, але і свічки - живий вогонь благотворно впливає на нервову систему. Постарайтеся не пропускати жодного погожого дня, як тільки вигляне сонце - швидше підставляйте йому бліде від смутку обличчя. І спробуйте раніше вставати, щоб не пропало ні хвилинки з такого короткого осіннього світлового дня.
Розфарбовуємо! Які страждають від депресії часто скаржаться на те, що у них виникає тяжке відчуття, наче з їхнього життя зникли яскраві фарби. Так саме час повернути їх на місце! У цьому, по-перше, можуть допомогти натуральні препарати, які, як наприклад Деприм, стимулюють фізичну і психічну активність і сприяють поліпшенню настрою. А по-друге, розфарбовувати своє життя можна власноруч. Наприклад, добре б по осені наситити яскравими деталями інтер`єр - на вікна повісити веселі фіранки, на стіл постелити життєстверджуючі серветочки, на стіну приклеїти життєрадісний постер. А ще варто попрацювати над гардеробом - обзавестися веселеньким домашнім костюмчиком і прикупити оптимістичний светрик або хоча б шарфик, щоб розбавити звичні депресивні кольори нашої осіннього одягу. Для розфарбовування свого життя найкраще вибирати червоні, помаранчеві та жовті тони, які будуть нагадувати про сонце.
Рухаємося! А чи знаєте ви, що від депресії можна втекти? Причому в самому прямому сенсі цього слова: фізична активність допомагає скинути нервове напруження і сприяє виділенню в кров ендорфінів, «відповідають» за позитивні емоції. Так що бігайте, стрибайте, танцюйте, займайтеся аеробікою, тайським боксом або китайською гімнастикою - робіть все, що вашій душі завгодно.
Вам повинно приносити радість все, що ви робите - це головний принцип, яким потрібно керуватися при складанні особистої програми по боротьбі з депресією. Обов`язково додайте в неї пункт про здорове харчування з великою кількістю свіжих овочів і фруктів. Не забудьте про улюблене хобі, на які потрібно обов`язково виділити час зі свого напруженого робочого графіка. Частіше спілкуйтеся з людьми, яких ви щиро любите. І ви переконаєтеся: похмура осінь - це всього лише стан природи, але ніяк не стан душі: в нашому внутрішньому світі вічна весна може панувати в будь-який час року.
автор:
Харіна Ольга Володимирівна
Поділися в соц мережах:
