Як збільшити вагу?
На сніданок - порція каші на молоці і з вершковим маслом, 100 г волоських горіхів, 2 шматки білого пшеничного хліба, чай смолок і медом, сир
Під час обіду потрібно з`їдати не менше 100 г сметани 30% жирності, перше, друге, кисіль з білим хлібом.
На вечерю -Овочеві рагу, варену картоплю, хліб, шматок м`яса, 100 г сметани, чай з молоком і медом.
У промежетках між прийомами їжі, є гр горіхи, сир, сметанку з хлібом.
--------------;
Відео: Як правильно підвищити робочу вагу у вправі?
В першу чергу перевірити у лікаря своє здоров`я, оцінити самої свою активність і фізичну витривалість, озирнутися на родичів, (проти генетики нічого не зробиш, налагодити харчування правильне (білок, легкозасвоювані вуглеводи) при хорошій фізичній навантаженні (той же тренажерний зал, ізометрична гімнастика) . Кілограма 3-4 забезпечено, якщо воно дійсно треба.
При бажанні видужати можна відмовлятися від елементарних спортивних вправ або активного способу життя. розроблено комплекс спортивних вправ для осіб, які бажають поправитися.
Його мета - витрачання зовсім вже зайвих калорій і жиру і формування фігури. У цій дієті весь упор робиться на їжу, а головним чином на гарніри - крупи, Картопля-м`ясо, овочі. Є на ніч - зовсім не вихід, також як і запасатися пивом. Це тільки непотрібна навантаження на шлунок, серце і організм в цілому. Не потрібно зловживати і жирними продуктами, борошняних. А просто іноді, коли з`являється бажання, вирішувати це є собі. Коли організм зажадає. Розробити режим харчування, зручний для себе. Є в один і той же час 3-4 рази в день.
-------------------
Вам слід зробити акцент на білкову та вуглеводну їжу. Частіше їжте банани. Хоча найкраще проконсультуватись з хорошим дієтологом, оскільки призначення дієти для поповнення залежить від гормонального фону організму і стану щитовидної залози, інакше може зіпсується обмін речовин. Можна також спробувати розбити денний раціон на невеликі калорійні порції з акцентом на молочні і борошняні продукти, і вживати їх через кожні 2-3 години.
-------------------
Крім 3 основних прийомів їжі влаштовуйте 3 перекусу в день. Саме легкий перекус дозволяє ефективно набирати калорії - адже існують продукти, які можна їсти, навіть ко-ли ви не голодні, наприклад: вершкові йогурти, морозиво, соки. Забудьте про дієтичних напоях і кави. З «полегшеного» пиття залиште в своєму раціоні тільки воду. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте енергетичні напої, якщо ні - молоко.
------------------
Вибирайте не просто калорійну, а корисну їжу. Налягайте на горіхи, банани, сир, сухофрукти {особливо родзинки} і - в межах розумного - на картоплю.
Кожен день тренуйтеся протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Це послужить гарантією того, що придбані кілограми перетворяться в м`язову масу, а не в жир. До того ж фітнес прекрасно впливає на апетит.
---------------;
ще поради
Отже, як набрати вагу: дієта
В першу чергу включити в раціон куряче м`ясо, і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється, і містить дуже хороший білок - кращий будівельний матеріал для м`язів.
Яйця краще використовувати варені некруто (3 хвилини варити), але не більше 3 яєць в день.
Сир 0% жирності, найкраще підійде "будиночок у селі", цей білок треба використовувати як доповнення до курячого м`яса і яєць.
Молоко оптимально підійде 1,5% жирності, тому що воно містить достатньо білка, вуглеводів і не так багато жирів.
Харчування має бути в основному білковим, плюс вуглеводи і трохи жирів.
До і після тренувань добре поїсти рис. Так як необхідно поповнювати запаси глікогену в м`язах (запаси енергії в м`язах). Рис з цим прекрасно справляється. Рис до тренування дає достатньо енергії для самого тренування, а після допомагає швидко заповнити витрата енергії. За бажанням, можете після тренування випити молока, а коли захочеться поїсти, то рис.
У вашому раціоні харчування повинні бути присутніми салати з рослинним маслом. Оскільки вітамін E благотворно діє на процеси метаболізму.
Їжу більш правильно буде ділити на 6 прийомів, через рівні проміжки часу. Дивіться самі, як вам зручно, виходячи з вашого щоденного розпорядку дня. Головне не можна допускати того, що б ви відчували почуття голоду, інакше набраний вага може швидко згоріти. Краще перекусити чимось.
Води доведеться пити багато, 2-3 літра в день. Але стільки, що б було вам комфортно, ні в якому разі не давітесь водою, якщо вона більше не лізе.
Краще дотримуватися базових вправ. Які складаються з багатоскладних рухів.
Тепер про те скільки необхідно білка для набору ваги. Розрахунок дуже простий: приблизно 2-2,5г білка на 1 кг ваги людини. В результаті ваша вага 45 кг множимо на 2 виходить 90. Тобто 90 г білка вам необхідно споживати мінімум в день, основне живлення куряче м`ясо, плюс не більше 3 яєць зварених всмятку. Решта білки (сир, молоко і т.д.) повинні бути додатковими, наприклад ви їсте 2 яйця і курку, скажімо, на 56 г білка, тоді на решта 34 г білка, будь-які білки, але краще сир, молоко, йогурти, сметана і т.д. Те, що виявиться під рукою.
Рецепт протеїнового коктейлю: 200 мл молока змішати з сиром 0% "Будиночок в селі" (пачка 250 г), додати 2 столові ложки будь-якого варення. Цей коктейль вже містить близько 50 г білка. Але, якщо ви не будете займатися силовими вправами, то їжа буде просто прогорати у вас в шлунку.
Можна набрати 2 кг за місяць якщо є виноград кожен день по 200-300 грам.
--------------------
ще поради
Як позбутися ... від худорлявості дієта
У всі часи худоба, особливо для жінки, вважалася якщо не пороком, то великим недоліком, результатом нездоров`я, показником тяжкої долі. Здавалося б, чого простіше - хочеш видужати, живи за принципом: «Побільше мучного - поменше рухів». Проте зауважимо відразу: такий образ життя таїть у собі багато неприємностями. До яких тільки дієт вдавалися голоребрі дами минулого, щоб стати володарками пишних форм. Дехто звертався за допомогою до знахарок, і ті давали своїм клієнткам, які бажають набрати вагу, чудодійні рецепти. Один з них ми пропонуємо вашій увазі.
Рецепт від знахарки
Взяти 300 грамів внутрішнього свинячого сала і шість великих зелених яблук. Сало і яблука нарізати дрібними шматочками, перемішати і топити на повільному вогні. Стежити, щоб не пригоріло. Дванадцять яєчних жовтків розтерти з цукром (1 склянка). Додати в жовтки 300 грамів подрібненого шоколаду. Пропустити через сито суміш з топленого сала і яблук і змішати з яйцями і шоколадом. Дати охолонути. Суміш намазувати на хліб і запивати теплим молоком. Кажуть, люди, ліковані таким чином, швидко додавали у вазі.
------------------
Коли не в коня корм дієта
Чому люди бувають худими? Причини, зрозуміло, різні - у когось щитовидка не в порядку, а кого-то всередині завелися гельмінти і висмоктують з господаря все соки, а у кого-то, може, просто-напросто недостатнє харчування. До речі, що стосується останнього, то слід пам`ятати: чим частіше їдять, тим більше худнуть.
А буває, що і здоров`я в порядку, і апетит - дай бог кожному, та не в коня корм.
Відомо, що коні сильні, тому що люблять овес. А якщо ви хочете набрати вагу, то він допоможе і вам. Худим людям добре вживати щоранку на сніданок відвар вівса з молоком і медом. На 1 склянку вівса або вівсяної крупи потрібно 5-6 склянок води. Склад випаровувати на малому вогні до половини. Після чого відвар процідити і влити в нього рівну кількість молока. Знову прокип`ятити і додати 3-4 чайні ложки меду. У вас вийде дуже калорійний напій, який слід вживати в теплому вигляді.
-----------------------
Чудодійний чай дієта
А ось як набрала бажаний вага одна з моїх знайомих. Сказати по правді, вона дійсно була досить худа і виглядала дещо не естетично. При зрості 176 сантиметрів вона мала вага 50 кілограмів. По суті - кістки та шкіра. Одна старенька порадила їй попити деякий час чудодійний чай з квіток конюшини. Жінка послухалася поради, і незабаром стала досить привабливою пампушкою. А ось і рецепт, за допомогою якого худосочна тітка перетворилася в привабливу дамочку: квітки конюшини, штук 30, залити на ніч літром гарячої води. Можна додати мед або цукор. Воду випити протягом дня.
---------------------;
А що якщо у вас гельмінтоз?
Буває, що причиною худорлявості є гельмінтоз. Живе всередині вас який-небудь глист і харчується вашими соками. Вам ні за що не поправитися, поки ви його не вижене геть. А допоможе вам в цьому такий рецепт: десять головок часнику, прийнятих з топленим молоком. Через дві години після прийому часнику потрібно прийняти проносне. Дуже ефективним засобом в позбавленні від глистів є насіння гарбуза. Їх можна провернути через м`ясорубку і приймати вранці натщесерце по дві столові ложки, запиваючи теплим молоком. Через годину прийняти проносне.
---------------------;
Можливо, у вас збільшена щитовидка?
Хорошим засобом від вузлів в щитовидці вважається кінський щавель. Ліки з його кореня готують наступним чином: 300 грамів кореня (чим старше, тим краще) залити 3 літрами холодної води, довести до кипіння і варити на повільному вогні три години. Приймати по півсклянки 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
При захворюваннях щитовидної залози корисно їсти побільше буряку, яблук, родзинок. Дуже корисна білокачанна капуста, особливо її сік. Його слід приймати з медом по півсклянки 3 рази на день.
Відео: Як збільшити жим лежачи
------------------;
А ось це просто панацея!
Якщо ви, випробувавши всі перераховані вище методи, все ж ніяк не можете набрати вагу, спробуйте ще один засіб. Воно допоможе вам підвищити імунітет і набрати бажані кілограми.
Півсклянки плодів шипшини і стільки ж коренів оману залити п`ятьма літрами окропу.
Цю суміш гріти на слабкому вогні три години, після чого всипати в настій по 1 столовій ложці звіробою, 1 грам кореня шипшини і пару ложок зеленого чаю і наполягати ще годину.
Цей чудодійний настій можна пити без обмеження, а в залишився макуха додавати воду і знову запарювати до тих пір, поки він не втратить колір. Приготоване таким чином лікарський засіб вилікує недокрів`я, фізичну слабкість, підвищить імунітет, очистить ваш організм від шлаків, а головне - допоможе вам помітно поправитися.
-----------------;
"Ізюм, горіхи, курага, чорнослив, мед по сто грам цієї суміші 3 рази на день. І зупиниться не проблема, як досягнемо потрібного результату, ніякої тяжкості в шлунку і шалено смачно."
-----------------;
"Спосіб для худеньких набрати вагу - це набрати м`язову масу. Стакан 6 -% - ого молока збити із стиглим бананом і вжити. Можна туди свіжий яєчний білок. У цьому коктейлі багато білків що допоможе наростити ваші м`язи."
--------------;
"У мене був дуже маленьку вагу - невідповідність росту, тому мене посадили на антідіету, але це не означає, що треба їсти ВСЕ, що є їстівне!
Насамперед призначається строгий режим харчування: в строго певний час їсти в невеликих кількостях. Мене годували 5 разів на день. Обов`язково сніданок, обід і вечерю. Додатковим харчуванням вважалися 2 полудня-солодкий (тобто. Фруктовий) і м`ясної, на якому мені давали чисте м`ясо з хлібом. Воду пити в м`ясної полуденок категорично забороняється. І взагалі пити в течениии дня якомога менше, і краще не соки всякі, а воду. На ніч кефір, йогурт або щось інше. Таким раціоном я жила рівно місяць. В кінці місяця, як годиться в санаторіях, зважують заново. Я тоді набрала 3 кг. Розумію, що замало, розумію, що важко мало пити, особливо в спеку. Але обмежувати в питво теж не раджу, тому що шкіра починає сохнути-їй теж потрібна волога. Ну що ж поробиш, краса вимагає жертв. Пробуйте. "
-----------------------
Ще одна порада:
Ви повинні їсти дуже багато і дуже часто. Ви повинні їсти кожні дві-три години, а між цими прийомами їжі ще й перекушувати. Ви повинні стати машиною з переробки їжі. Ви зобов`язані створити своєму анаболізму (процес побудови тканин) умови для боротьби з катаболизмом. Якщо він не переможе, зростання не буде. Для цього ви постійно повинні постачати його пальним і будівельним матеріалом. Пальне це вуглеводи і жири. Вуглеводи - це все крупи, каші з них, хліб, макарони, картопля ... Так само до вуглеводів (простому їх виду) відноситься все солодке. Ось всі ці види вуглеводів ви повинні постійно є і у великих кількостях. Ви ніколи, ні на секунду не повинні відчувати почуття ГОЛОДУ! Ви будете (ви зобов`язані) є навіть тоді, коли є не хочете.
Екстремально худі люди можуть забути на час про те, що не можна їсти жири. ВАМ МОЖНА! Їжте все, що попадається під руку, але тільки після того, як вже поїли вуглеводів, а не замість них. Все-таки не варто особливо звикати до жирів, ця звичка погана. У вас в раціон можуть бути тимчасово (до набору ваги) включені масло, сметана, чіпси, морозиво, торти, тістечка ...
Для будівництва м`язів вам необхідні протеїни. Тут підхід, чим більше, тим краще не спрацьовує. Зайвий протеїн буде виведений з організму, а на його переробку вже буде витрачена енергія. Енергію ж вам треба берегти. Перший ваш джерело білка - молоко. Пийте його якомога більше, але не відразу після їжі а через деякий час. У літрі молока 27 грам білка. Так що навіть випивши за день літра три ви не перевищите необхідну вам щодня дозу. Крім того, молоко ще джерело пального, в ньому є вуглеводи, кальцій і багато інших вітамінів і мінералів. Якщо не переносите молоко, купуйте гейнер (суміш білків і вуглеводів). Джерелами білка є різні види м`яса, риба, яйця, сир, горіхи ... Не обмежуйте себе в їх вживанні. Якщо ви не приймаєте додаткового білка у вигляді порошку, то норму його споживання (приблизно 2 грами на кожен кілограм ваги тіла) вам навряд чи вдасться перевищити.
Овочі і фрукти обов`язкові. Без них ви все з`їдене не засвоїли. Справа може навіть закінчитися запорами, а потім і гемороєм. Будьте тут дуже уважні. Протягом дня ви повинні з`їдати що-небудь з яблук, персиків, груш, апельсинів ... Увечері на вечерю обов`язковий великий салат з капусти, моркви та інших овочів. Виберіть самі те, що вам подобається. Якщо любите мюслі і є можливість їх з`їсти, їжте. Від соків краще утриматися, найчастіше це цукор, краще їжте самі фрукти.
Приймайте полівітаміни. Купуйте ті, що зможете подужати за вартістю. Вживати їх потрібно після їжі і ні в якому разі на голодний шлунок (хоча голодним зараз він не повинен бути ніколи).
тепер про солі. Оскільки ви збираєтеся багато споживати рідини (це обов`язково), вам треба сильно обмежити сіль у своєму раціоні. Молекули натрію чіпляють по дві молекули води і затримують їх в організмі. Надлишок води перевантажує всі внутрішні органи і в першу чергу серце. Це небезпечно. Випита вами за день рідина (не менше 3-х літрів) повинна вільно протікати через травну систему і швидко виділятися. Тому ніяких солоних горішків, копчення, соління і спробуйте поменше солити свої блюда.
-------------------;
Приклад конкретної дієти для молодої людини, учня в інституті і ще де-небудь працюючого. Припустимо, що тренування починається о 16.00 і закінчується о 17.30. Припускаю, що продукти в холодильнику вже є.
Вранці, відразу після пробудження склянку або два молока (або кефіру, йогурту). Тільки потім йдете вмиватися, чистити зуби, приводити себе в порядок і готувати сніданок. Це потрібно для того. що б молоко запустило анаболизм в ще сплячому організмі і засвоїлося до того, як в шлунок потраплять інші продукти. Справа в тому, що молоко майже ні з чим не поєднується, тому його краще вживати окремо.
Сніданок складається з потужної каші (вівсяної, гречаної, пшоняної ...). Через півгодини фрукт або фрукти (Ви вже в дорозі до інституту і вони у вас в сумці). Взагалі сумка перед виходом з дому вже повинна містити молоко (або кефір) в літровій пляшці, пачку горіхів, пачку кураги, родзинки, банани, яблука, загалом, все те, що ви будете їсти на лекціях, лабораторних, там, де не буде можливості приготувати нормальні страви. Все це ви поступово кидаєте в свою топку, що б підтримувати вогонь анаболізму.
Обід щільний, до відвалу. Є можливість відпочити після нього, відпочивайте або просто посидьте. Не треба відразу ж кудись бігти. через півгодини після обіду знову починайте потихеньку попивати молоко, поїдати свої запаси з сумки, все поступово, маленькими порціями.
------------------;
Дейла, удачі Вам, будьте здорові!
