Як схуднути? Дієта протасова

опис

Протяжність дієти - п`ять тижнів. Сенс дієти: їсти якомога більше овочів і п`ятивідсотковий молочних продуктів. Чай і кава (без цукру!) Дозволяється пити в будь-якій кількості, а води потрібно в обов`язковому порядку випивати два літри в день. Крім того, ще можна з`їсти три зелених яблука.

1 тиждень дієти
Весь тиждень ви їсте тільки сирі овочі, а також сири і йогурти відсоткової жирності. Дозволяється з`їсти одне варене яйце в день. Кількість овочів будь-, в будь-який час!

2 тиждень дієти
Другий тиждень ви повинні провести аналогічно першої. Cо другого тижня у вас пропадає бажання є що-небудь, крім овочів, сиру та яблук. Багато хто навіть відмовляються від вареного яйця. До кінця другого тижня ви відчуєте надзвичайну легкість у всьому тілі.

3 тиждень дієти
З початком третього тижня ви зобов`язані додати до овочів і сирів шматок смаженого м`яса, птиці або риби (300 грамів). Трохи скоротіть споживання сирів і йогурту. Овочі, сири, м`ясо, яйце і яблука ви їсте ще 3 тижні, після закінчення яких ви почнете просто танути на очах. Два останні тижні відбувається найінтенсивніше скидання ваги.

Приготуйтеся морально до того, що після закінчення дієти ви не зможете негайно накинутися на всілякі страви. Вам доведеться (!) Докласти чимало зусиль, щоб змусити себе з`їсти хліб з маслом, смажену картоплю або пельмені.

Радимо, раз на рік всім (навіть тим, у кого немає зайвої ваги) за допомогою такої необтяжливою дієти очищати свій організм.

Плюси дієти Кіма Протасова:
1) Дієта Протасова дивовижно хороша тим, що не обмежує кількість їжі, що дуже добре з психологічної точки зору. Витримати таку дієту легше, ніж багато інших.
2) Дієта Протасова упорядковує обмін речовин, близько підводячи його до оптимального функціонування. Завдяки відсутності вуглеводів з високим глікемічним індексом нормалізується функціонування підшлункової залози і присікається тяга до солодкого.
3) Завдяки великій кількості молочних продуктів в організм надходить достатня кількість білка, а також кальцію і лактози. Це сприяє втраті жирової тканини при збереженні і навіть нарощуванні м`язової.
4) Дієта наказує їсти велика кількість овочів некрахмалістих, а це - вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина. Ситно і корисно! Налагоджує роботу кишечника. Якщо, звичайно, дійсно вживати овочі по максимуму. Вміст жиру в дієті Протасова обмежена, але жир як такої не вигнаний. Це дуже правильно.



Як виходити з дієти Протасова?

1. Частина молочних продуктів (не всі!) Беремо зовсім знежирені (0,5-1% жирності), і в компенсацію додаємо рослинне масло в салати. На день - не більше 15 г рослинного масла (це 3 чайних ложки). Тобто частина тваринних жирів заміняємо на еквівалентну кількість рослинних. До відома: в трьох маслинах півтора грама хорошого жиру, в трьох великих штуках мигдалю теж півтора. Відповідно, якщо поїли маслінок або горішків, то зменшуємо кількість масла. Весь час вважаємо жири! Не більше 30-35 г в день за все - про все, включаючи жири, що в молочному, м`ясному, рибному, в салаті, в смаженні-парку і в яйцях (в жовтку 4-6 г жиру) -
2. Два яблука з трьох замінюємо на якісь інші фрукти (але не дуже солодкі і, звичайно, не банани, які не манго і не сушені фініки) -
3. Вранці замість овочів їмо кашу (бажано з грубого геркулесу) з розрахунку 1-2 стіл. ложки сухої крупи на відповідний обсяг води. Обсяг порції - до 250 мл. До каші нежирний сир, плюс овочевий салат
4. Замінюємо частину молочних продуктів на саме пісне м`ясо, курку і інші джерела білка попостнее.
Ці зміни треба вводити не всі відразу, а поступово. Чи не додавання відразу всієї кулінарної книги, а заміна чогось на щось для розширення асортименту, задоволення смаку, додавання вітамінів, мінералів, мікроелементів. І все це - за невеликої, якщо не нульовий, прирості калорійності. Це і є основа виходу з дієти Протасова.

Плюси і мінуси дієти Кіма Протасова.

Дієта Протасова дивовижно хороша тим, що НЕ ПОРУШУЄ КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ, що дуже добре з психологічної точки зору. Витримати таку дієту легше, ніж багато інших.
Дієта Протасова упорядковує обмін речовин, близько підводячи його до оптимального функціонування. Завдяки відсутності вуглеводів з високим глікемічним індексом нормалізується функціонування підшлункової залози і присікається тяга до солодкого.
Завдяки великій кількості молочних продуктів в організм надходить достатня кількість білка, а також кальцію і лактози. Це сприяє втраті жирової тканини при збереженні і навіть нарощуванні м`язової.

Дієта наказує їсти велика кількість овочів некрахмалістих, а це - вітаміни, мінерали, мікроелементи, клітковина. Ситно і корисно! Налагоджує роботу кишечника. Якщо, звичайно, дійсно вживати овочі по максимуму. Деякі "окремо взяті протасовкі і протасовци" намагалися випивати по три літри кефіру і з`їдати по парі кіло білого сиру в день з жалюгідним огірочком-помідором, та якось так швидко і засумували ...

Вміст жиру в дієті Протасова обмежена, але жир як такої не вигнаний. Це дуже правильно.
Чому в перші тижні Протасов забороняє м`ясо? Мабуть, через жирів. Навіть в пісному м`ясі жиру порядно, це видно з будь-яких таблиць складу продуктів. Але в принципі, можна знайти щось зовсім-зовсім пісне, типу грудки індички або курки, або пісної риби. Жир риби, до слова, схудненню не заважає, а допомагає, але ми не про це зараз. Дієта Протасова в перші тижні багатьом не підходить своєю монотонністю.

Щоб зробити початковий ривок і звільнитися від тяги до солодкого, дієта Протасова може підійти. Якщо, звичайно, Ви за своїм внутрішнім складом до неї розташовані. Можливе рішення - почати з третього тижня, а потім все-таки до одного законному яблуку додати інші фрукти, олію, щось зернове і перетворити такий варіант в свою власну модель харчування. Або просто почати з цієї самої власної моделі.

Коментарі до дієти

Перш ніж купувати продукти, вивчіть нижчевикладене:
Їжа повинна бути найбільш проста, для того, що б організм очистився.
Кількість овочів і кисломолочних продуктів має бути приблизно однаковим.
МОЖНА, МОЖЛИВО:

• Яйце (1 шт. В день).
• Кисломолочні натуральні продукти жирність до 5% включно (тобто ті, в яких немає консервантів, цукру, добавок, стабілізаторів та іншої хімії) - це кефір, йогурти,
• ряжанка, ацидофілін, мацоні ....... (всі молочні продукти, виготовлені за допомогою закваски).
• Зовсім знежирені продукти не можна це може привести, до порушення циклу.
• Сири жирністю до 5% -Чечіл 4% (закручений равликом), полар ( «Валіо») 4%, бринза до 5% жирності.
• Сир зерновий «Сир домашній» виробництво «Карат» 4%, Валіо-2-4%, «Будиночок в селі» 5%. (Продаються в пластикових стаканах).
• Овочі тільки сирі і некрохмалисті. )
• Консервовані овочі краще обмежити (вони все ж НЕ свіжі), тобто не частіше 1-2 разів на тиждень - і то, якщо дуже хочеться ... Але КРАЩЕ обійтися БЕЗ них!
• Сіль можна, навіть потрібно, безсольові дієти чреваті порушенням водно-сольового обміну, роботи нирок, мозку, серця ... Але сіль споживати в розумних кількостях! Краще йодовану (якщо немає протипоказань!) ...
• Квашену капусту, солоні огірки, помідори, якщо при їх приготуванні не використовувалася цукор.
• Яблука (3 шт. В день)-зелені (нічим заміняти МОЖНА).
• Додавати в їжу натуральні приправи і прянощі.
• Чай (в основному зелений, тому що від чорного відбувається зневоднення організму), настої трав, кава (без цукру і молока) і свіжовичавлені соки, негазовану-малосольного мінералку,
• Можна заправляти салати і додавати в чай лимонний сік. (М`якоть лимона можна)

Відео: Як схуднути - 10 кг за 6 тижнів Експеримент вдався!

З 3 тижні:

• Риба, морепродукти, м`ясо, субпродукти -тушение, варені, смажені без масла !!!! (на антипригарной посуді).
• М`ясні і рибні консерви в складі яких тільки вода, сіль, риба м`ясо.
• Риба солона, м`ясо Вален, приготоване без заборонених продуктів

Відео: ЩО Я ношу після ДІЄТИ Протасова -14 кг осінь / зима | Helena Becker

НЕ МОЖНА:

• Цукор, цукрозамінники так само небажані.
• Крабові палички, ковбасу, сосиски.
• Корейську моркву і інші салати, приготовані не самими, якщо ви не впевнені, що в їх складі немає заборонених продуктів.
• М`ясні бульйони, овочеві бульйони і варені овочі.
• Сою і соєві продукти
• Кісломолочку з добавками (фрукти, мюслі .....). Йогуртерів і ін. Похідні ....
• Соки з пакетів МОЖНА ЗОВСІМ !!! Це живий цукор і порожні калорії, плюс барвники! Хочете схуднути - ЗАБУДЬТЕ Про соках з ПАКЕТІВ! Тільки свіжовичавлені з яблук або овочів (для Протасовкі зокрема).

Відео: ПРОТАСОВКА або дієта Кіма Протасова ПОЧАТОК

ЗИ: Що стосується молока - сам Протасов молоко не забороняє, але багато хто відмовляється від нього на період дієти. У будь-якому випадку, якщо ви вирішите залишити молоко в раціоні воно повинно бути не більше 1.5% і кількість молока не повинно перевищувати 300 мл в день.
Повинно бути співвідношення:
1000 грам молочки і 1300 гр овочів.
1200 ккал набирати обов`язково, щоб не гальмувати метаболізм! І не тільки перші два тижні, а й останні три.



Приблизний розпорядок виходу з дієти:

Дотримуватися його не обов`язково, необхідно повільно вводити вуглеводи і вважати жири.
6 тижнів. як 5, але на менш жирної кісломолочку + 2-3 ложки каші на воді.
7 тижнів як 6 замінюємо яблука на ін. Несолодкі фрукти.
8 як 7 додаємо трохи сухофруктів
9 як 8 додаємо варені овочі + замінюємо частину молочки на м`ясо
З 10 починаємо вводити в раціон легкі бульйони і ін. Продукти повсякденного життя.
Скорочуючи поступово кількість дієтичних продуктів. Протягом хоча б 1-2 місяців не включати в раціон (рис, макарони, хлібобулочні вироби)
Корисно так само практикувати розвантажувальні дні.

У період самої дієти так само після неї скидання ваги відбувається в залежності від індивідуальних особливостей кожного організму.
Може на початку багато піти і навпаки.
Це і є основа модифікованого режиму. Згодом зайві кілограми, якщо вони залишилися, підуть зовсім без надриву. Буває, що вже в перші тижні модифікованого режиму продовжують зникати кілограми, а в ще більшому ступені - обсяги.

1.Прежде ніж сісти на дієту - уважно прочитайте її суть (рекомендується роздрукувати опис, потрібне-важливе підкреслити).

2. ви прочитали зміст:
- якщо з якихось параметрах вона вам не підходить (ви не любите кисломолочні продукти або сирі овочі або вам чогось не можна) означає, ви її не втілити в життя.
- якщо у вас проблеми зі шлунком, алергія на вищеописані продукти - однозначно дієта не для вас.

3.Якщо з якихось причин ви вирішили замінити дозволені продукти на недозволені або дієта не підходить вам за термінами ... це вже не дієта Протасова

4. Сама дієта триває 5 тижнів, вихід з неї також 5 тижнів (це пов`язано з тим, що вихід з дієти повинен дорівнювати за тривалістю самої дієті).

5. в період дієти ОБОВ`ЯЗКОВО:
а) приймайте вітаміни для компенсації дефіциту мікроелементів.
б) необхідно набирати в день мінімум 1200-1500 ккал.

6. якщо під час дієти виникає дискомфорт, хворобливі відчуття, порушення циклу - припиняємо дієту і негайно звертаємося до лікаря.

7 Вітаються заняття спортом ....

Поділися в соц мережах: