Корисний перекус для вагітних
Зазвичай, коли ми відчуваємо легке відчуття голоду, наші руки тягнуться за печивом або цукеркою (до чаю!). Але вагітність, саме невідповідний час для таких пустощів. Давайте ознайомимося зі списком самим корисних (і, зауважимо, смачних) продуктів, які швидко вгамують наростаючий голод.
Відео: 5 Рецептів Правильного Здорового харчування
Мюслі, молоко і ягоди
Віддавайте перевагу мюслі, багатими клітковиною і іншими корисними речовинами, виготовлені з цілісних зерен. Краще брати прості мюслі, без додаткових добавок і смаків - в них міститься більше сахзара, жири і калорій.
Молоко, доданий в мюслі, допоможе отримати Вам додаткову кількість кальцію, в якому потребуєте і Ви і Ваш зростаючий малюк.
Додайте в мюслі свіжі ягоди для підвищення споживання вітаміну С, клітковини і антиоксидантів.
Яблуко і сир
Одне яблуко в день - відмінна звичка, в тому числі і для майбутніх мам. Яблука представляють собою відмінне джерело клітковини, яка допомагає вирішити проблему запору, а також допомагає знизити рівень холестерину. Крім цього, вона рішуче проганяє голод геть. Додайте до яблуку маленький шматочок сиру, який багатий білками, і отримаєте ситний і корисний снек.
Купуючи яблука, вибирайте органічні, так як неорганічні яблука негативно позначаються на якості шкіри, зважаючи на вміст пестицидів.
Відео: Готуємо Корисні Перекуси І Десерти
Запечені в духовці картопляні чіпси
Захотілося картопляних чіпсів? Тримайтеся подалі від покупних, готових - вони сповнені масла, жиру і величезної кількості смакових добавок, які не підуть на користь зростаючому всередині Вас чаду. Зробіть чіпси вдома самостійно, тонко наріжте картоплю і запечіть його в духовці або мікрохвильовій печі. Ви отримаєте ідеальне джерело клітковини, калію, вітаміну А, С, В6.
Відео: Готуємо ДУЖЕ прості і корисні перекуси!
кубики манго
Чашка цього ніжного, яскравого фрукта містить всього 100 калорій. Манго відмінний замінник солодощів, який також містить вітаміни С, А, а також клітковину. А ми знаємо, як важливі ці вітаміни - вітамін А - відомий антиоксидант і вітамін С важливий для побудови та відновлення тканин, а також підтримує імунну систему в нормі.
Відео: Морквина фрі. Корисний перекус на 50 ккал [Лабораторія Workout]
бананові бискотти
Хочеться печива? Спробуйте цей класичний італійський рецепт біскотті. У кожному сухарики міститься 100 калорій і 3 грами жирів, але вони також містять солодкий банан і швидко вгамовують бажання похрумтіти печивом. Додайте сушену вишню для екстра клітковини і приємного, солодко-кислуватого присмаку.
запечена картопля
Відмінний варіант для перекусу вдома або в офісі. Шкірка картоплі, багата клітковиною, допоможе спрвіться Вам з запором вагітних, а також забезпечить Вас калієм, фолієвою кислотою і залізом. Саме залізо допомагає червоним клітинам крові нести кисень малюкові і грає важливу роль у формуванні головного мозку.
Вітамін С, який також міститься в картоплі, допомагає залозу засвоїтися краще. Якщо Ви звикли запікати картоплю з вершковим маслом або сметаною, краще візьміть знежирений йогурт або трохи маринованих овочів.
