Дієта для майбутніх мам
Відео: Поради дієтолога. Харчування під час вагітності | Family is ...
Багатьох майбутніх мам хвилює, що під час вагітності вони можуть сильно поправитися, але при цьому жінки бояться, що сувора дієта обмежить можливості розвитку майбутнього малюка. Для того щоб виключити подібні страхи (яких під час вагітності і так багато), потрібно правильно організувати своє харчування.
Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?
Головне - в харчуванні повинні дотримуватися принципи користі, простоти, поміркованості та естетичності. Нова красива столовий посуд або кумедна чашка і тарілка з тематичним оформленням спеціально підібраним для майбутньої матусі, подарують чимало позитивних емоцій, значення яких дуже велике в цей період. Не варто під час вагітності пробувати екзотичні страви або експериментувати на кухні з новими продуктами. Також, всупереч усталеній думці, не потрібно їсти за двох. Харчуватися потрібно частіше, але потроху, дроблячи звичні порції з таким розрахунком, щоб з них вийшло два додаткових прийому їжі.
Сніданок може складатися з каш, мюслі, фруктів - по переносимості, а на вечерю краще з`їсти молочні та кисломолочні продукти. Якщо ранкова нудота виражена настільки, що про їжу страшно думати і при цьому лікар не починає бити на сполох - не варто себе примушувати їсти силою. Нервувати, що чекає в будь-який момент нападу нудоти мама набагато гірше впливає на майбутню дитину, ніж та, що спокійно, без зайвих нервотрепок переносить токсикоз, приймаючи їжу за бажанням, а не тому, що так треба.
Відео: Білкова дієта для вагітних
Щодня в раціоні вагітної повинні бути присутніми білки - як тваринного, так і рослинного походження. Вагітній необхідно з`їдати 100-150 г нежирного м`яса або риби, проте в раціоні також мають бути присутні бобові, горіхи, кисломолочні продукти, сир. Жири необхідні організму, а вагітному організму тим більше, тому про них не варто забувати або штучно обмежувати їх споживання. Рослинні масла багаті поліненасиченими кислотами, а льняне масло розріджує кров і сприяє зниженню холестерину. Щоденна норма - 80-100 г тварин і рослинних жирів в день за умови протікання вагітності без патологій. З вуглеводами потрібно обережніше: їх добова норма - не більше 400 г в день в першій половині вагітності і від 150 до 300 грамів в день в другій - точна кількість вкаже лікар за результатами динаміки маси тіла матері і плоду. Вуглеводи в період вагітності - це овочі, фрукти, цільнозернові крупи, а не булочки і цукерки. Можна робити з овочів і фруктів пюре - вони і засвоюються легше і добре насичують, не викликаючи печії і відчуття тяжкості. Пластмасова терка дозволить зберегти в них вітаміни С і групи В, які легко руйнуються при зіткненні з металом.
.
Нормальною надбавкою ваги під час вагітності вважається від 7 до 15 кг, в Європі багато лікарів вважають допустимими навіть 25-30 кг. Однак не варто забувати, що зайві кілограми можуть стати причиною гіпоксії - кисневої недостатності у плода, провокують пізній токсикоз, порушення роботи внутрішніх органів матері.
