Як вибрати фітнес-тренування за своїм віком

Відео: З якого віку можна приймати протеїн

Правильно підібрані тренування сприяють формуванню красивої фігури у дівчаток-підлітків, покращенню фізичної форми у молодих жінок, продовження молодості дам старшого віку. Як підібрати для себе тренування, з огляду на свій вік, і чи є в фітнесі такі поняття, як «занадто пізно» або «занадто рано»?

C 15-ти років - саме час для формування гарної постави, гармонійного фігури і зміцнення м`язового корсету. Для цього віку дуже добре підходять класичні та бальні танці, розвиваючі пластичність і відчуття ритму, що зберігають гарну поставу на багато років. Можна займатися і бойовими мистецтвами, але без зайвої фанатичності. Для підлітків найбільш важливі психологічні межі - знає і досвідчений інструктор допоможе розвинути віру в себе, адекватно розраховувати власні сили, не відступати перед перешкодами. Тренування повинні бути активними, такими, як, наприклад, функціональний тренінг. Це тренування сприяє розвитку не тільки окремо взятих груп м`язів, як звичайна силове тренування на тренажерах, а й в комплексі все тіло. Тренування включає збалансовану роботу глибоких і дрібних м`язів, м`язів-стабілізаторів, а це забезпечить довгі роки здоров`я! У віці 15-ти років підлітки активно ростуть і розвиваються, їм необхідно рух. Але для правильного розвитку опорно-рухового апарату тренування повинні будуватися грамотно. Дівчаткам потрібні насичені тренування, які при цьому не повинні вимотувати, адже менструальний цикл в цьому віці ще тільки встановлюється, і перевантажувати організм дуже шкідливо.



Після 20-ти настає найбільш відповідний час для занять практично будь-яким різновидом фітнесу в залежності від стану здоров`я, будь то шейпінг або функціональна тренування. Для активних і рухливих підійдуть силові навантаження високої інтенсивності і екстремальні різновиди спорту. Саме цей вік для жінок найбільш підходить для «створення» фігури, позбавлення від зайвих кілограмів і підтримки форми, ніж несподівано почати за собою стежити після 30-ти, адже обмін речовин починає знижуватися. Найкраще зробити упор знову-таки, на функціональний тренінг, а вже потім додавати будь-які тренажери, але тільки певні і при строгому дозуванні за порадою інструктора.

З 30-40 все ще хороша фізична форма, але починається поступове уповільнення обміну речовин. Багатьох жінок дивує, що тренування вже не сприяють такому швидкому скиданню ваги, як це було раніше, а зайвий шматочок торта або тістечко відгукуються додатковими кілограмами. У такому віці необхідно приділити увагу своїй гнучкості і суглобам для збереження свободи і легкості рухів. Розтяжка і навантаження середньої інтенсивності, наприклад, аеробіка або плавання, а також деякі програми реабілітації: пілатес і йога, але, звичайно ж, при індивідуальному підході. Тренування повинні сприяти опрацюванню не тільки суглобів, а й кісткова будова, адже з віком кістки стають більш ламкими, а у жінок особливо. Щодо інтенсивних силових тренувань і тренажерів все також дуже індивідуально: все залежить від стану серця і суглобів. Якщо людина абсолютно здорова (а це буває зараз дуже рідко!), Допустимі заняття інтенсивними тренуваннями і після 30-ти, але важливо врахувати, що використання більших ваг може негативно позначитися на суглобах. Наприклад, виконання жиму ногами з використанням великої ваги створює надмірне навантаження для тазостегнового суглоба і колін. При цьому наявність прихованих змін в суглобах може і не відчуватися, але через використання ваг буде відбуватися їх посилення і прогресування.

Від 40 і старше варто переходити до більш полегшеним тренувань, відходячи від інтенсивних, що створюють підвищене навантаження на опорно-руховий апарат. Вибирати тренування необхідно особливо ретельно. Відмовлятися від фізичного навантаження зовсім не можна ні в якому разі! Для більшої частини людей після 40 інтенсивність тренувань не повинна перевищувати середню, а після 60-ти перейти на полегшені тренування з низькою інтенсивністю. Грамотно підібрані тренування допоможуть продовження молодості і поліпшення життя: плавання, аеробіка, спортивна ходьба, аквааеробіка. Прислухайтеся до свого тіла і уникайте перенапруги. Вкрай важливо дотримуватися постійного графіка тренувань і це стосується людей будь-якого віку!