Гімнастика при вагітності

Відео: Прості вправи для вагітних

Активний спосіб життя і заняття гімнастикою при вагітності навіть сьогодні залишаються предметом суперечок і дискусій. Згідно з даними переважної більшості досліджень при нормальному перебігу вагітності найпростіша гімнастика при вагітності не тільки не протипоказана майбутнім матерям, а навіть рекомендована. Зрозуміло в обмежених дозах і виключаючи крайні пізні терміни. Як правило, це останні 2-3 тижні.

Однак кожна вагітна жінка зобов`язана пам`ятати, що існує і ряд категоричних протипоказань до занять фізичними і гімнастичними вправами в цей непростий період життя. В першу чергу вагітним жінкам слід виключити будь-яку фізичну культуру і знизити повсякденну активність при гострих захворюваннях і загостреннях різного роду. Крім того не слід навантажувати організм при нехарактерних для вагітності функціональних розузгодження організму. До них можна віднести спонтанне збільшення (зменшення) ЧСС і артеріального тиску, захворювання внутрішніх органів, алергічні реакції, нудота, часті нездужання і запаморочення, постійні мігрені і ряд схожих недуг. Але разом з тим, легкі нездужання, простудні захворювання і незначні (стійкі, що стали постійними) зміни пульсу, тиску і частоти дихання не є прямими протипоказаннями до найпростіших комплексам лікувальної гімнастики.

Навіщо гімнастика при вагітності?

Найпростіші вправи комплексу ранкової гімнастики сприяють нормалізації дихання, ЧСС, артеріального тиску, а також підвищують емоційний стан вагітної, покращують обмін речовин і зміцнюють імунітет, як матері, так і дитини. Справа в тому, що навіть мінімальна фізична активність сприяє «викиду» в кров жінки додаткових антитіл сприяють опору організму до впливу різних хвороботворних вірусів, бактерій, грибків і інших мікроорганізмів.

Відео: Вправи для вагітних - 1 триместр

Основні вимоги, що пред`являються до занять фізкультурою при вагітності це дозування навантаження, гігієна і регулярність. Крім того, обов`язково слід проконсультуватися з лікарем. Незайвими будуть додаткові консультації з фахівцем з лікувальної фізичної культури (ЛФК) і досвідченим лікарем-реабілітологом.

Дозування навантаження розраховується таким чином, щоб не було різке збільшення частоти пульсу, рясне потовиділення і збій в роботі дихальної системи. Це вправи, які виконуються в низькому темпі, незначної інтенсивності і не пов`язані з ударами, стрибками, «струсом», максимальною напругою м`язів і підняттям (утримуванням) вантажів. Виконувати їх слід від 3 до 10 хвилин і ні в якому разі не варто їх робити «через силу». Найкраще, якщо вони будуть виконуватися в положенні лежачи або сидячи.

Правила занять гімнастикою при вагітності

Основні санітарно-гігієнічні вимоги полягають в провітрюванні приміщення, в якому майбутня мама займається фізкультурою і чистоті навколишнього повітря, якщо заняття проходять поза домом (ліс, парк, дачну ділянку і т.д.). В останньому випадку перевага віддається ранковим і вечірнім заняттям, тому що саме в цей час повітря найбільш чистий і насичений киснем. Одяг жінки повинна бути вільною, зручною і містити якомога менше штучних матеріалів. Взуття, якщо є необхідність її одягнути, обов`язково повинна фіксуватися на п`яті і бути «на суцільній підошві» (без каблуків). Після заняття слід прийняти душ і переодягнутися.

Більшість фахівців рекомендують проводити заняття фізкультурою в строго певний час доби і з однаковим інтервалом. Але подібний графік малоймовірний і навіть зайвий. Вагітна жінка, як показує практика, займається комплексом фізичних вправ у вільний час і по можливості: домашні турботи ще ніхто не відміняв. Тому можна рекомендувати наступний режим: 3-5 хвилин легкої гімнастики після ранкового пробудження і те ж саме за 30-40 хвилин до нічного сну. Незайвими будуть 8-15 хвилин вправ на гнучкість в полудень, але не менше ніж за 30 хвилин до обіду.

Подібний режим занять дозволить жінці раціональніше використовувати свій час, не акцентуючи увагу на фізичних вправах. Комплекс «розкиданий» по всьому часу неспання і навіть пропустивши ранкову, полуденну або вечірню складові жінка проявляє фізичну активність достатню в її положенні.

підсумки: Гімнастика під час вагітності відіграє важливу роль в житті майбутньої мами. Гімнастика дозволяє підготувати організм до майбутніх пологів, підтримувати маму в формі і зміцнювати здоров`я. Але до занять гімнастики потрібно підійти відповідально. Спочатку проконсультуватися з лікарем, попросити його щоб він допоміг скласти програму гімнастики. І пам`ятайте, все добре, що в міру. Будьте здорові і щасливі.