Дієта для годуючої мами
Відео: як схуднути мамі, що годує
Про своє харчування сучасна жінка повинна думати завжди, а не тільки під час вагітності або в період годування груддю. Зараз маса джерел, де можна почерпнути корисну інформацію - глянцеві журнали для матусь, книги та інтернет. Але, іноді начебто підготувалися, прочитали, запам`ятали, а коли прийшов час, і малюк з`явився на світ, в радісній суєті, забули що можна їсти, а чого не можна!
Перш за все, потрібно запам`ятати одне просте правило - вживаємо продукти, які характерні для нашого місця проживання. Тобто, для нас споріднені такі продукти - крупи, картопля, молочні продукти, овочі та фрукти, які виросли в нашій місцевості. Апельсини, манго і маракуйю, навряд чи, пробували наші бабусі! Колір теж має велике значення, наприклад, полуниця дуже алергенна ягідка, хоча і зростає у нас на грядках.
Рада для молодих татусів, які зустрічають новоспечених матусь з пологового будинку з малюком. Зваріть нежирний суп з курки або кролика. Остерігайтеся додавання бобових, які можуть викликати підвищене газоутворення. А саме, горох і квасоля. Віддайте перевагу гречці або рису.
Пийте зелений чай. Він корисніше, ніж чорний.
Дуже корисно мамі, що годує вживати молочні продукти. Це нежирний кефір, молоко, йогурти без барвників, сир. Останній, дуже корисний для зубів і кісток, так як в ньому міститься велика кількість кальцію.
Згадайте про печиво з дитинства - галетное, зоологічне, печиво Марія. Воно вважається дієтичним, без додавання зайвих кондитерських жирів і дріжджів.
Пам`ятайте, що варене і тушковане, завжди краще, ніж смажене. А ще краще - готуйте на пару. Вибирайте не жирні сорти риби і м`яса.
Не варто вживати цитрусові - апельсини, мандарини, лимони. Не рекомендується кави, шоколад, торти і цукерки!
Обмежуйте себе! Все що ви їсте, потрапляє в молоко. Так що, часник, гострий перець і солоні огірки - не найкращий варіант. Запах обов`язково проявиться в смаку молока і може не сподобатися вашому малюкові. До того ж, може викликати здуття або висипання на шкірі!
І на завершення, здорова і спокійна мама - це найголовніше для вашого малюка! І якщо вже дуже чогось хочеться - з`їжте, але небагато. Слідкуйте за реакцією дитини. Чим доросліша дитина, тим краще його травлення. І менш виражена реакція на продукти, з`їдені мамою!
