Що можна їсти годуючим мамам в перший місяць після пологів: повний список продуктів
Добрий день, дорогі читачки!
Тема грудного вигодовування нескінченна. І найважчі випробування підстерігають молоду маму відразу після пологів. Вона змушена істотно обмежувати свій раціон, щоб не нашкодити малюкові. Давайте розглянемо, що можна їсти годуючим мамам в перший місяць після пологів. На жаль, список буде не самий великий.
зміст
- 1 Перші дні
- 2 Перший місяць
- 3 Заборонені продукти для мами, що годує
- 4 Насіння і кавун - окрема тема для розмови
- 5 рекомендації
Перші дні
Найбільш складний період для жінки - це перші дні в пологовому будинку. Чудово, якщо все пройде благополучно, і мама може сама доглядати за немовлям. І все ж дієта буде досить суворої:
- нежирні бульйони, супи;
- варена картопля;
- каші;
- кисломолочні продукти (в помірній кількості).
Ось, мабуть, і все, що дозволяється породіллі в перші дні. Якщо процес народження дитини був ускладнений швами в промежині, варто повністю відмовитися від продуктів, багатих на клітковину:
- чорний хліб;
- висівки;
- сирі фрукти і овочі.
Дотримання цих правил забезпечить тимчасову затримку стільця, яка необхідна для загоєння швів.
Якщо жінка народжувала за допомогою кесаревого розтину, меню буде ще більш суворим. У перший день можна споживати нічого, крім чистої води. На другий день можна спробувати:
- легкий бульйон;
- м`ясне пюре;
- печені яблука;
- каші, зварені на воді.
Коли перебування в пологовому будинку нарешті закінчено, і щаслива сім`я переїжджає додому, молода матуся може поступово розширювати свій раціон.
Перший місяць
Пам`ятайте, що обмеження в їжі в перший місяць будуть суттєвими, і до них треба бути морально готовими. Поради медиків зі складання меню не примха, а важливий захід обережності.
Вона вбереже вас від зайвих проблем зі здоров`ям дитини.
Отже, абсолютно сміливо можна їсти і пити:
- мінеральну воду без газу;
- пюре з картоплі;
- кефір;
- легкий чорний чай;
- каші, зварені на воді (крім рисової);
- варене нежирне м`ясо (курка, яловичина);
- варену рибу;
- рагу з овочів;
- нежирні перші страви (але не борщ!);
- салати з буряком (якщо цей овоч нормально переноситься дитиною);
- сири твердих сортів;
- банан (не більше 1 на добу).
Як ви, напевно, встигли помітити, дієта включає в себе гіпоалергенні і максимально нейтральні продукти. Це не випадково. Організм дитини в перший місяць гостро реагує на будь-яку їжу, а надто солона або гірка може зіпсувати смак молока.
Заборонені продукти для мами, що годує
До заборонених продуктів годуючої мами в перший місяць відносяться:
- свіжа випічка;
- будь-які сирі овочі і фрукти, ягоди;
- алкоголь;
- кава;
- консерви;
- занадто солоні, гострі, копчені, кислі продукти;
- спеції;
- незбиране молоко;
- шоколад;
- мед;
- соки зі свіжих фруктів і овочів;
- смажені страви.
Не хвилюйтеся, заборона на багато з цих продуктів буде тільки в перший місяць після пологів, потім їх можна буде їсти годуючим мамам.
Насіння і кавун - окрема тема для розмови
Суперечка викликає споживання таких нейтральних, на перший погляд, продуктів, як кавун і насіння соняшнику.
З одного боку, вони містять багато необхідних вітамінів і корисні для мами, що годує. Насіння соняшнику в офіційний список заборонених продуктів не входять, і в цілому їх цілком можна споживати в розумних обсягах.
Починати слід з 20 г і поступово збільшувати дозування. Віддавайте перевагу сирому продукту: він набагато корисніше.
Обмеження в споживанні насіння соняшнику можуть бути в тому випадку, якщо у немовляти виникає алергія. В іншому медики рекомендують їсти насіння для збільшення жирності молока, але робити це потрібно в обмеженій кількості.
Якщо говорити про кавуні, то від споживання цієї ягоди в перший місяць краще утриматися. Крім алергії, вона може викликати отруєння нітратами. Кавуни інтенсивно вбирають в себе хімічні речовини.
Якщо ви все ж вирішили спробувати цей плід, найкраще, якщо він буде вирощений на своєму городі чи прийде до вас від перевіреного постачальника.
рекомендації
Щоб ваша їжа була максимально корисна для малюка, дотримуйтесь рекомендацій лікарів:
- вводите в свій раціон новий продукт хоча б протягом 2 днів і більше;
- їжте нові продукти в першій половині дня;
- починайте знайомити дитину з новою їжею з мінімальної кількості;
- якщо після введення нового продукту у малюка з`явився рідкий стілець або алергія, варто на якийсь час відмовитися від цієї їжі;
- питний режим не повинен перевищувати 1 л на добу, щоб не було маститу;
- їжа не повинна містити барвників, консервантів і ароматизаторів;
- всі продукти необхідно термічно обробляти.
Незважаючи на невеликий список дозволених інгредієнтів меню, не варто думати, дорогі читачки, що поживність раціону буде незначною.
Енергетична цінність меню на добу повинна становити 2500 ккал. Якщо зменшити цю кількість, то знизиться рівень лактації.
Уважно стежте за своєю дієтою, дорогі жінки. Вона дозволить зберегти здоров`я вашій дитині.
Якщо вам сподобалася стаття, порадьте прочитати її своїм знайомим в соц. мережах. До побачення, дорогі читачі!