Шейпінг для вагітних. У чому користь?
Наполегливе затвердження всіх лікарів без винятку, згідно з яким народити здорову дитину може тільки здорова мати, повинна взяти на озброєння кожна жінка. Здорова мати підвищує шанси на відмінне здоров`я своїй майбутній дитині.Отже, ви вагітні? Це прекрасно! Саме час зайнятися шейпінгом. Не вірите?
Кожен жіночий сайт знає, що помірні заняття фізичними вправами, наприклад, шейпінгом поряд з правильним харчуванням мають певну цінність за частиною здоров`я, адже вони здатні збільшити ймовірність благополучних пологів у здорової жінки.
Кожен етап вагітності вимагає специфічного підходу. Саме тому для вагітних розробляються особливі оздоровчі технології. Прикладом тому - шейпінг для вагітних. Ця розробка, народжена в 90 роках, стала дітищем вчених і лікарів Міжнародної федерації шейпінгу. Сьогодні вона дуже популярна як засіб профілактики післяпологових ускладнень.
У чому користь шейпінгу?
Користь від занять шейпінгом для вагітних безсумнівна. Це, перш за все:
- заповнення дефіциту рухової активності перед родамі-
- підтримка в бажаному тонусі «родових» м`язів-
- забезпечення фізіологічно комфортного протікання процесів метаболізму під час вагітності-
- створення позитивного емоційного фону в період, що передує родам-
- забезпечення кваліфікованого контролю стану вагітної жінки на додаток до основного врачебному-
- забезпечення швидкого відновлення в післяпологовий період, в тому числі швидке приведення фігури в порядок.
Технологія, за якою майбутні породіллі займаються шейпінгом, знайшла схвалення у лікарів-акушерів. З моменту впровадження цієї чудової програми «в життя» кілька поколінь породіль стали прихильницями шейпінгу і до сих пір з теплотою і вдячністю відгукуються про творців програми шейпінгу для вагітних.
На що звернути увагу?
Жінкам, яким Шейпінг для вагітних здався привабливим, корисно взяти до уваги наступну інформацію:
- Дані неодноразових досліджень і численних спостережень щодо вагітних жінок доводять, що спеціально розроблені для них шейпінг-вправи, сприяють благополучному протіканню як вагітності, так і пологів, а також сприятливі в післяпологовий період.
А тепер рекомендації:
- при нормальному перебігу вагітності частота занять - не частіше 2-3 разів на тиждень-
- заняття повинні проходити в присутності кваліфікованого тренера за спеціально розробленою програмою тренувань, причому тренер повинен пройти курс навчання в Коледжі шейпінгу для занять з беременнимі-
- дотримуватися правильного питного режиму, щоб компенсувати природну втрату рідини під час фізичних занять-
- обов`язковий контроль пульсу з утриманням рівня 140 ударів в хвилину (жінкам, які займаються спортом постійно, інтенсивність можна дещо збільшити) -
- обов`язковий контроль температури тіла під час занять шейпінгом: не можна допускати значного перегрева-
- неприпустимо проводити різкі рухи, які надають зниження дії на м`язи лобкової області-
- як прекрасного доповнення до занять шейпінгом можна використовувати плавання, яке є відмінною можливістю для підтримки фізичної форми під час вагітності.
Ахметзянова Лариса
Схожі статті:
Для багатьох ідея схуднення стає мало не метою номер один. А деякі худнуть все життя. Часто у «вічно» худнуть жінок є свої улюблені дієти або інші «перевірені» способи. Але ось наскільки вони ефективні і довготривалі - велике питання.Отже, вам терміново необхідно схуднути, і ви не знаєте з чого почати. Сьогодні ми розповімо, як можна схуднути і оздоровитися, займаючись шейпінгом за спеціальною програмою.
Сьогодні шейпінг, як різновид фізкультури, відносять до оригінальних і самодостатнім системам фізичного розвитку. У його завдання входять не тільки загальне оздоровлення організму, але і корекція фігури і, звичайно, схуднення. Мало хто знає, але шейпінг був придуманий в Росії радянськими лікарями. І сьогодні цей вид гімнастики в нашій країні визнаний як офіційний вид спорту. У шейпінгу, як у виду спорту, є своя Федерація, його викладають в російських спортивних клубах повсюдно, а також за кордоном.
Будь-який бажаючий зайнятися шейпінгом для схуднення може влаштувати міні-клуб у себе вдома і скористатися послугою «віртуального шейпінг-клубу». Для цього достатньо лише завантажити програму з сайту Федерації, що є офіційним.
Ніяких чудес - тільки реальність
Шейпінг для схуднення як програма дуже популярний в силу своєї ефективності. Він являє собою симбіоз двох складових - інтенсивні аеробні тренування плюс розумна дієта. І ніяких чудес! Всі науково обгрунтовано, перевірено і доведено. Але без праці .... Тому при заняттях шейпінгом для схуднення потрібен рішучий настрій і інтенсивне «потіння». А в якості компенсації за працю будь-яка отримає змарніле, постройневшей, пружне тіло, яке, до того ж, стане жіночним і здоровим.
Шейпінг або фітнес: з двох «зол» вибираємо ефективне
В основі шейпінгу для схуднення лежить облік витрати калорій під час аеробних тренувань, а саме, його підвищення. Під час занять шейпінгом відбувається глибока проробка м`язів за рахунок постійної і повторюваного навантаження, а значить, - спалюється жир.
Програма «Шейпінг для схуднення» складається з 11 фундаментальних вправ, що охоплюють всі найбільші групи м`язів. Більш того, велика частина занять проходить в прискореному темпі з великою кількістю повторень.
Саме цей режим - найкращий помічник у підтягуванні проблемних зон, що виключає зайве нарощування м`язової тканини. Пара тренувань в тиждень протягом місяця позбавлять від 5-6 обридлих кілограмів. І це тільки середні показники!
Інакше кажучи, ефективність шейпінгу порівнянна з ефективністю фітнесу. Але є і різниця!
Кожен жіночий сайт вам скаже, що заняття фітнесом мають зовсім іншу мету, ніж шейпінг. Одне із завдань фітнес-вправ полягає в ущільненні м`язової тканини і в збільшенні її обсягу з єдиною метою, яка виражається в набутті спортивного вигляду, збільшенні м`язової маси і отримання м`язового рельєфу. Причому спалювання жиру в даному випадку відбувається за рахунок прискорення метаболізму. У шейпінгу, як це вже зазначалося, схуднення відбувається завдяки дієті і високим енерговитратами. Інакше кажучи, ці два види один від одного радикально відрізняються. Тому, якщо немає необхідності в нарощуванні рельєфу, то кращий вибір для схуднення - шейпінг.
Харчування і рамки
На відміну від п`ятиразового високобілкового харчування, допустимого в фітнесі, шейпінг відрізняється достатньою строгістю. Може це і є причиною для подиву, зате який результат! Основним інгредієнтом дієти в шейпінгу виступають овочі. Обмеження стосується як протеїнів, так і складних вуглеводів. Хоча обмеження не є повна заборона, що і радує. Але якщо є прагнення до модельної худорбі, то харчування в рамках суворої дієти укупі з регулярними тренуваннями видадуть «бажане за дійсне».
Шейпінг - очима фітнес-тренера
Мені, наприклад, з шейпінгом не по дорозі. Мене більше приваблює ідея розвинути м`язи і рельєф. Крім усього, фітнест-тренування, на відміну від шейпінгу, різноманітніші і більш цікаві тієї категорії спортсменів, які звикли тренуватися щодня. Але, якщо ви вирішуєте для себе віддавати спорту не більше 2 годин на тиждень і згодні при цьому харчуватися переважно вегетаріанською їжею, то заняття шейпінгом вам дадуть хороші результати і не зашкодять здоров`ю. У шейпінг-залах працюють кваліфіковані тренери, які стежать за технікою виконання тих чи інших вправ. Новачкам завжди виявляється особлива увага, тому травми виключені.
Інструктори допускаються до роботи після проходження базового навчання в сфері дієтології. Крім того, вони користуються спеціально розробленої програми для підбору раціону, в індивідуальному порядку. Найчастіше такий підхід, з точки зору вартості, є єдино можливим варіантом правильного підбору дієти і грамотного складання тренувального плану. Зазвичай ціна занять в шейпінг-класах не перевищує 50 $ на місяць, причому у вартість включено розробка дієти і плану тренувань. Відмінна економія на поході до дієтолога!
Відео: Гімнастика для беременних- "10 хвилин в день"- 1 урок
Шейпінг - це один із напрямів ритмічної гімнастики, покликане цілеспрямовано змінювати фігуру. Англійське слово "shape" перекладається як «форма». Шейпінг допомагає виліпити форму тіла на ваше бажання - забрати «зайве» і накачати відсутню.
переваги шейпінгу
Головна перевага шейпінгу - це індивідуальний підхід до кожного займається, навіть якщо заняття проходять в групі. В ході тренування опрацьовуються практично всі м`язові групи, які формують особливо важливі для жінки ділянки тіла: талію, груди, стегна і сідниці.
Так як шейпінг являє собою комплексний підхід до вирішення проблем індивідуальної фігури, в кожному випадку розробляється своя програма занять, в якій відбивається як сам комплекс вправ, так і система харчування, яка повинна дотримуватися. Складається, так звана шейпінг - модель, яка є метою занять. При її складанні враховуються показники зростання і конституційного типу конкретної людини. Саме тому шейпінг ще називають «технологією індивідуального вдосконалення».
Так як програма досягнення шейпінг - моделі розраховується досконало, отримання позитивного результату залежить тільки від сили волі людини, його прагнення до досягнення поставленої мети і його готовності слідувати складеній програмі. Займаючись шейпінгом, ви йдете від окремих проблемних зон до фігури в цілому, тобто, коректуючи його не влаштовують вас проблемні зони, ви можете добитися прекрасного результату і виліпити фігуру своєї мрії.
У наш час дуже легко знайти в продажу з десяток різних шейпінг - програм для домашнього застосування. Що ж краще вибрати - заняття в спортивному клубі або будинку? Тут потрібно згадати саму ідею шейпінгу - індивідуально складена фахівцем програма для корекції конкретної фігури. Чи можемо ми, не маючи спеціальної освіти зробити це самі? Звичайно, ні! В іншому випадку, навколо не залишилося б повних людей, незадоволених своєю фігурою.
Якщо чекати від шейпінгу гарантованого результату, то і робити все необхідне за правилами. Тим більше що під час занять в спеціалізованому клубі, тренер - викладач буде уважно стежити, чи правильно ви прямуєте програмі, оцінює вашу техніку, темп і амплітуду рухів. На основі своїх спостережень і висновків з них, він складе додаткові рекомендації, які допоможуть вам в досягненні бажаної фігури. Крім того, в кінці кожного місяця тренер проведе контрольний тест, щоб визначити, чи відбуваються зміни фігури в правильному напрямку або необхідно додатково звернути увагу на будь-які частини тіла.
Заняття в групі припускають ще й психологічну підтримку з боку таких же, як ви і якийсь змагальний момент в процесі досягнення мети. Важливо й те, що, сплативши абонемент в спортивний клуб, ви будете більш дисциплінованою, ніж удома, де завжди можна знайти привід відмовитися від занять.
Шейпінг проти целюліту
Одне з головних переваг шейпінгу - це успішна боротьба з целюлітом. Відбувається це завдяки цілеспрямованій опрацювання тих самих проблемних зон, які найчастіше схильні до нього. Під час занять шейпінгом, також опрацьовуються ті групи м`язів, які зазвичай мало задіяні. А це, в свою чергу, призводить до витрачання жирних кислот з жирового депо - результат, який досить важко досягти при виконанні звичайних фізичних вправ.
Фахівці спеціалізованих шейпінг - клубів не приховують, а, навпаки, роблять акцент на обов`язковому дотриманні принципів розробленої індивідуальної системи харчування. При регулярному порушенні цієї системи не варто розраховувати на швидкі результати або на повну відповідність шейпінг - моделі, до якої ви прагнете. Відмінність шейпінгу від аеробних видів фізкультури полягає в тому, що найбільша кількість калорій витрачається не під час тренування, а після неї, під час відновного періоду. Саме тому в шейпінгу таке значення надається обмеженню споживання їжі після занять. Без надходження великої кількості калорій з «нової» їжею, організм буде активно витрачати вже наявні «запаси», тим самим швидше просуваючи вас до досягнення наміченої мети.
У співпраці з професійними викладачами шейпінгу і строго дотримуючись індивідуальною програмою, ви з легкістю знайдете фігуру справжньою топ-моделі.
Дуже багато сучасних людей знайомі з системою Пілатеса, як з системою вправ, які надзвичайно корисні для організму. Пілатес універсальний і підходить для людей з різною спортивною підготовкою, різними проблемними зонами. Він дуже добре зарекомендував себе в поліпшенні постави, благотворний і Тім дії на кровоносну систему, а також в позитивному впливі на загальний стан організму. Це саме та система вправ, яку без побоювання для здоров`я можна застосовувати і майбутнім мамам.
Пілатес для вагітних хороший, по-перше, своєю атравматично. Це означає, що завдяки комплексу певних вправ, правильно підібраному, вагітна жінка поліпшить свій фізичний стан, але ризик травматизму буде для неї мінімальним при виконанні такої зарядки. Чим корисний пілатес конкретно, якими саме вправами? Безсумнівний плюс системи полягає в тому, що виконуючи комплекс цих вправ, у вагітної жінки відбувається повне розслаблення спинних м`язів. А це дуже важливо для майбутньої мами, адже при вагітності саме спинні м`язи відчувають підвищене навантаження.
Крім того, пілатес для вагітних чудово підійде категорії жінок, у яких під час очікування малюка виникають проблеми з гормонами тестостерону. Через таких проблем може спостерігатися погіршення координації, а пілатес з легкістю це усуває. Якщо система вам сподобалася, ви відчуваєте, що це саме такі фізичні навантаження, які підходять вам ідеально, то займатися ним можна і в післяпологовий період. Чим корисний пілатес, так це ще й тим, що він з фантастичною швидкістю допоможе відновити вам дородові форми.
Пілатес для вагітних відрізняється від звичайного пілатесу тим, що вправи, призначені для виконання майбутніми мамами, практично не містять різких рухів, стрибків, або надмірних для вашого організму навантажень. Пілатес для вагітних - це ті фізичні навантаження, які вагітна жінка сама контролює своєю свідомістю. Іншими словами, на підсвідомому рівні жінка сама відчуває, що саме їй потрібно, які вправи, і саме їх вона і виконує, плавно і неквапливо. Пілатес для вагітних - це не просто комплекс вправ, але і особливий психологічний стан комфорту при їх виконанні. Так що головний принцип, який використовується в пілатес, це зручність.
Якщо ви вирішили в період вагітності відвідувати заняття пілатесом, то спочатку вам варто проконсультуватися з вашим лікарем, що спостерігає протягом вагітності. При відсутності протипоказань, загрози для вашого здоров`я, а також здоров`я дитини, вам, звичайно ж, не тільки дозволять заняття, але і схвалять їх. Адже помірні фізичні навантаження для вагітних дуже корисні. Залишилося тільки визначитися зі студією пілатесу. Якщо ви проживаєте в столиці то таких студій для майбутніх мам дуже багато, знайти їх і прочитати відгуки про інструкторів пілатесу можна в Інтернеті. Задайте запит «пілатес для вагітних Москва», або «пілатес в Москві», і ви отримаєте цікаву для вас інформацію.
І останнє, про що вам потрібно знати. Пілатес для вагітних принесе користь здоров`ю тільки в тому випадку, якщо ваші заняття будуть проходити під керівництвом професійного інструктора, який рівномірно розподілить навантаження для вашого організму. Цього ж інструктора можна питати про те, що вас цікавить щодо спортивного стану вашого організму. До того ж, з огляду на, що під час занять поруч з вами будуть тренуватися і інші майбутні мами, пілатес доставить вам багато задоволення ще й новими приємними знайомствами.
Ще не так давно багато лікарів ставилися до вагітної, як до інваліда, тому наполягали на режимі, що включає абсолютний спокій. Але доведено, що у жінок, які тренувалися під час вагітності, народжуються діти, які мають більш високі життєві показники, ніж у тих, хто вів малорухливий спосіб життя. Виняток - випадки протікання вагітності з ускладненнями.
Фітбол-гімнастика (або інакше - фітбол-аеробіка) - новий і вже дуже успішний вид занять для вагітних і породіль. М`ячі для фітболу виробляють з пластичного матеріалу, який легко може прогинатися під впливом ваги людини, приймаючи форму частини тіла, над якою людина працює. Тобто, йде розвантаження і зняття напруги в тілі.
Фітбол позитивно впливає на організм в цілому. Сидячи на м`ячі і просто утримуючи рівновагу, ви включите в роботу багато приховані резерви організму: вирівнюється хребет, відбувається розвиток координації рухів, зміцнення всіх груп м`язів організму. Якщо ви вагітні і добре себе відчуваєте, немає підвищеного тонусу матки, то заняття фітболом можна почати з 12-14-го тижня вагітності тричі на тиждень або поєднувати з вашої звичайної гімнастикою. Тривалість одного заняття від 20-30 хв. до 1 години, все залежить від терміну вагітності і рівня фізпідготовки. Такі заняття можна робити аж до пологів, стежачи за самопочуттям, радячись з лікарем.
Чим корисний цей м`яч? За допомогою його пружною форми створюються мікровібрації в глибоких тканинах всього тіла, кровообіг і тонус поліпшується. Все це сприяє тому, що знімаються спазми і різні больові відчуття в спині і тазостегнових суглобах.
Спеціально підібрані вправи при регулярному їх виконанні збільшують еластичність і силу м`язів, які активно задіюються під час пологів. Рухи сідницями допомагають вагітним розробці рухливості суглобів таза.
Фітбол-аеробіку рекомендують і при варикозному розширенні вен, так як в ній відсутні вправи, що виконуються стоячи, вертикальне навантаження на м`язи гомілки зменшується. Звичайно, саме чудове, що заняття фітбол-аеробікою проходять дуже весело, деякі вправи виконувати можна і під час пологів.
М`яч зможе послужити матусі і для набуття фізичної форми після пологів, і для вправ для малюка. Фітбол може стати вашим помічником на довгі роки.
Багато хто з жінок навіть ніколи і не замислювалися про те, що можна спеціально готуватися до пологів, щоб полегшити цей процес, як для себе, так і для малюка. Звичайно ж, всі молоді мами читають різні книги, накопичують інформацію, забуваючи про те, що пологи - процес не інтелектуальний, а, перш за все фізіологічний, де працює не розум, а тіло. Правильно вважати, що жіноча консультація - єдине місце, куди слід звернутися за допомогою. Але там навряд чи розкажуть про те, як важливо підготувати ТІЛО до пологів.
Адже, насправді, всі відомі ускладнення, що виникають як під час виношування вагітності, так і під час пологів, можна уникнути, якщо поставити собі за мету і використовувати вагітність для оздоровлення.
Відео: Гімнастика для вагітних
Токсикози, набряки, печія, запори, головний біль, підвищений тонус матки - це, виявляється, не норма для здорової жінки. Але навіть в тому випадку, якщо всі побічні ефекти вагітності не мучать, ще невідомо, як буде вести себе непідготовлене тіло під час найвідповідальнішого моменту - при пологах.
Є прекрасний спосіб правильно підготуватися до пологів, а перш за все, пройти вагітність без проблем, з хорошим настроєм і приємним очікуванням на світ малюка. Йдеться про один напрямок йоги - спеціально розробленому курсі для вагітних.
Чим же так корисна йога?
Йога створює позитивне середовище для дитини, що росте з самого початку. Ви самі зможете уникнути таких проблем, як надмірна вага, біль в спині, за допомогою спеціальних вправ навчитеся повністю знімати прояви токсикозу. Регулярні заняття йогою зменшують ризик утворення розтяжок. На відміну від інших видів спорту, йога не забирає енергію, а, навпаки, додає її.
Асани (пози) зміцнюють матку, і під час пологів вона працює найбільш ефективно. У асанах немає різких рухів, вони покращують кровотік в області тазу, тренують позвоночнік- розширюючи внутрішній обсяг матки, забезпечують правильний кровообіг, створюють необхідний простір для руху дитини. За допомогою деяких асан можна позбавитися від різних видів болю, пов`язаних з вагітністю, а також зменшити біль, викликану безпосередньо пологами. Жінки, які займаються йогою, випромінюють оптимізм, їхні тіла пластичні і підготовлені до моменту появи на світ нового чоловічка, а може і не одного.
Йога для вагітних - це кращий спосіб гармонізувати своє фізичний і душевний стан під час виношування дитини та гарантія природних благополучних пологів.
За допомогою йоги для вагітних можна:
- Встановити гормональний баланс, а значить - зберегти плід
- Полегшити або зовсім брати токсикози
- Поліпшити роботу кишечника
- Уникнути швидкої збільшення у вазі
- Запобігти набряки і розширення вен на ногах
- Прибрати тяжкість в попереку
- Очистити, відновити дихання
- Трансформувати депресію в повагу до себе і задоволення від свого становища
- Збільшити еластичність м`язів
- Зміцнити матку - а значить забезпечити собі легкі пологи
- Відчувати себе щасливою жінкою
Чи потрібно мати спеціальну фізичну підготовку?
Звичайно ж ні. Можна ніколи до йоги не займатися ніякими видами спорту, а можна до вагітності відвідувати заняття з аеробіки або ще чого-небудь. І лише небагато жінок раніше займалися йогою. На заняттях це не важливо, головне ваше духовний стан і бажання займатися йогою, усвідомлюючи, що це корисно і вам і малюкові.
На якому терміні вагітності потрібно відвідувати заняття?
Найчастіше, починають з ранніх строків. Але, бажано, за 2-3 тижні до пологів перестати їх відвідувати. Хоча бувають випадки, коли і на останніх тижнях жінки продовжують ходити. Насправді інструктор йоги Вам сам підкаже, коли варто припинити ходити на заняття.
Відео: Фітнес для вагітних - Все буде добре - Випуск 87 - 28.11.2012 - Все буде добре
Який ризик появи проблем?
Ризик дуже і дуже малий. Коли вагітна жінка приходить на заняття вперше, інструктор розпитує про здоров`я і фізичних навантаженнях, до яких жінка звикла. Якщо у неї є проблеми зі здоров`ям, то її попереджають про те, які групи вправ їй протипоказані, і під час занять уважно спостерігають за нею і пропонують пропустити деякі вправи і відпочити. До того ж, на початку кожного заняття дається установка: жінка повинна тонко відчувати стан свого малюка, а також уважно прислухатися до стану свого організму. Основний критерій поведінки жінок - їх самопочуття і інтуїтивне відчуття самопочуття малюка.
Які є протипоказання і особливості?
- якщо у вас були викидні, не робіть стоячих поз
- не потрібно прогинатися і розтягуватися більше, ніж Ви можете
- під час виконання асан у Вас не повинно затримуватися або перериватися дихання. У кожній позі стежте за тим, щоб діафрагма була м`якою і вільною і не ускладнювала дихання
- виконуючи асани, які не стискайте і не здавлюйте сечову систему
- виконуйте асани так, щоб Вам було зручно - захистіть життя всередині Вас.
У всьому буде підказувати досвідчений інструктор, який підкаже, що і як правильно виконувати. Не хвилюйтеся, якщо на першому занятті нічого не виходить, далі Ви помітите, як поступово освоюється, і все більша кількість асан можете виконати.
замість висновку
Якщо Ви завагітніли, замість того, щоб їсти за двох або пропадати в клініках в пошуках патологій, скористайтеся можливістю приділити собі увагу і займіться йогою. Адже ці вправи не різкі, не утомливі. Вони додадуть витонченість тіла і красу в повному сенсі цього слова, що складається не тільки з зовнішньої привабливості, але відмінного здоров`я, гармонії тіла і духу!
Любові Вам, щастя і здорових малюків!
Шваб Олена Володимирівна - керівник оздоровчого центру «НАРІН», фахівець зі східних практик, інструктор з йоги.
Коментарі до статті Шейпінг для вагітних. в чому користь ?:
