15 Способів швидкого відновлення після пологів
Відео: Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16
гуляйте більше
Кілька годин прогулянки в енергійному темпі допоможе скинути Вам близько 5 кг в місяць. Дитина отримає належну порцію кисню і приємних емоцій, а Ви підтягніть фігуру після пологів в найкоротші терміни не відриваючись від маминої роботи.
Цілуйте дитину з великим почуттям
Даруйте поцілунки своєму маленькому скарбу частіше, вкладайте більше почуття в цю демонстрацію почуттів до нього. Так у Вас буде вироблятися більше ендорфіну, який, в свою чергу, буде позитивно впливати на Вашу імунну систему. А це означає менше простуд цієї зими!
Менше хвилювань!
Побудьте екстровертом, навіть якщо Ви по натурі зовсім позитивно-емоційна персона. Нагородою за Ваші спроби бути трохи більше легковажною і оптимістичною, буде відмінний настрій.
Відео: Як схуднути після пологів ?!
Розфарбуйте свій салат в яскраві кольори
Додайте в салат помідори черрі (багаті вітаміном С), морква (вітамін А), трохи пропареної сочевиці (багата клітковиною, а також допоможе Вам налагодити рівень холестерину в крові).
Хочете додати білок? Зупиніть свій вибір на лососевих, а не на тунці. Лососеві багаті омега кислотами, відмінними помічниками в профілактиці серцево-судинних захворювань.
Майстер-клас від французів
Келих червоного вина здоров`ю не зашкодить, навіть, навпаки. Червоне вино містить велику кількість антиоксидантів, а також речовин, які запобігають утворенню тромбів, ведучих, в свою чергу, до раптової зупинки серця і інсультів. Також, на відміну від інших алкогольних напоїв, червоне вино не пригнічує імунну систему.
жуйте
Жувальна гумка (без цукру) оголошена корисною для Ваших зубів. Жування гумки сприяє виділенню слини, яка допомагає запобігти появі карієсу і забезпечує Вам свіжий подих.
Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс A
побільше клітковини
Більшість з нас вживає всього половину клітковини від норми. Клітковина важлива для здорової шкіри, роботи кишечника, а також допомагає Вам уникнути раку кишечника. Цільнозерновий хліб, печиво або мюслі з висівками, фрукти і такі овочі як морква, шпинат, солодкий червоний перець багаті як клітковиною, так і вітамінами.
Відео: Дихальні вправи при діастазі живота. Гімнастика для відновлення після пологів. Yogalife
Про молоко
Залишилося молоко від щойно з`їденої порції мюслі? Випивайте до дна. Левова частка корисних речовин, які містяться в мюслі, залишаються в молоці. Перш ніж Ви спустіть молоко в стічну трубу, подумайте - Вам адже потрібні вітаміни і кальцій.
Впустіть сонце в будинок
Візьміть за правило знаходитися на вулиці як мінімум 20 хвилин в день. Сонячні промені потрібні Вам не тільки для отримання вітаміну Д, але і для врівноваження Вашого настрою, підвищення серотоніну і приємних емоцій.
Вітаміни з пачки
Запасіться фолієвою кислотою, її достатню кількість необхідно для правильного розвитку спинно-мозкової трубки ембріона. Близько половини вагітностей заплановані і мамин організм сповнений цінного вітаміну.
Пийте правильні напої
Рука потягнулася за пляшкою газованої? Залиште її на полиці в магазині, а натомість візьміть овочевий сік. Всього 38 калорій і Ви замінили 1 прийом овочів (з трьох денних). Ви також маєте право насолодитися молоком зі зниженим вмістом жиру. Якщо хочеться - додайте в молоко трохи какао або кориці з коричневим цукром.
Захист від сонця
Перед виходом не забудьте наносити засоби захисту від сонячних променів, не забуваючи ноги і ступні. Як показує статистика, прогноз хворих на меланому в районі щиколоток і ступнів, менш оптимістичний, ніж у інших хворих. Слідкуйте за родимками і новоутвореннями в етімх місцях з особливою увагою, включаючи зону під нігтями (так-так, меланома народитися і там теж). Якщо вони змінили колір або розмір, зверніться до лікаря негайно.
більше висипайтеся
Сон, тривалістю менше 6-7 годин, підвищує ризик виникнення серйозних проблем зі здоров`ям. Звичайно, для зайнятих батьків, кожна хвилина на рахунку. Але подумайте, якщо Ви змушені будете лікуватися і відвідувати регулярно медичні установи, часу піде набагато більше. Крім проблем з тиском, пам`яттю, самопочуттям, недолік сну може значно впливати на роботу імунної системи і на відносини в родині.
Контролюйте порції їжі
Слідкуйте за тим скільки Ви їсте, вдома або в ресторані. Нагадуємо, порція м`яса повинна бути не більше колоди карт, картопляне пюре - не більш розміру комп`ютерної миші, морозиво - не більш тенісного м`яча.
Користуйтеся зубною ниткою
Не забувайте про це важливому аксесуар по догляду за здоров`ям зубів. Вчені встановили, що існує взаємозв`язок між хворобами зубів і ясен, зумовленими бактеріями, і проблемами з серцево-судинною системою, а у вагітних жінок, часто є прихованою причиною прееклампсії або передчасних пологів.
