Як треба харчуватися під час вагітності, щоб малюк народився здоровий?

Що повинно входити в раціон харчування майбутньої матусі?

1. Молочні продукти. Те ж стосується кисломолочних. У половину денного раціону потрібно включати молоко і сир, а також кефір і сир. У всіх цих продуктах є в достатку кальцій, а значить, у вас під час вагітності буде будівельний фундамент для кісток і зубів вашого ще не народженого малюка. Кожен день пийте п`ятсот мілілітрів молока.
2. М`ясо і риба. У м`ясі багато білка, але ж це джерело необхідного вітаміну В. Рибку вибирайте нежирну. Курочка і яловичина, свинина без жиру - то, що потрібно майбутній матусі.
3. Крохмальні, а також борошняні ласощі. Незважаючи на те, що в хлібі і макаронах багато вуглеводів, це джерела клітковини, а адже вона надає прекрасне вплив на стан шлунково-кишкового тракту. Єдине, що потрібно знати міру, щоб не погладшати.
4. Фрукти та овочі. У них багато вітамінів, клітковини і мікроелементів. Але ж саме всі ці складові дуже необхідно для того, щоб плід правильно розвивався. За день в обов`язковому порядку майбутній матусі слід з`їсти мінімум чотири фрукти. Що стосується овочів, то їх додавати в прийом їжі слід для того, щоб поліпшити травлення і метаболізм, до речі, теж щодня.

Для того щоб ваша дитина народилася без проблем і був здоровий, необхідно під час вагітності обмежити вживання рідини до півтора літрів. Інакше вас чекають набряки, що несприятливо позначиться на вашому здоров`ї.

Розділіть прийом їжі на три основні трапези, а також дві додаткові - це будуть перекушування. З ранку до обіду краще організм сприймає крупи і м`ясо. Те ж стосується картоплі. У другій половині дня їжте продукти рослинного походження і молочні.

Як харчуватися по триместрах?

У різні триместри протікання вагітності харчування досить переконливо відрізняється. Тому варто більш детально зупинитися на кожному з них.

Якщо у вас термін від одного до тринадцяти тижнів

Напевно, багато хто знає про те, що за перший триместр ембріон виростає до плоду. У цей період формуються основні органи і системи. Життєво важливо, щоб на ранніх термінах вагітності майбутня матуся харчувалася максимально збалансовано.

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності (продукти, вітаміни, рекомендації)

У першому триместрі як слід налягайте на рибку і овочеві салати з соняшниковою олією. Необхідний в достатку вітамін Е і фолієва кислота. Соліть вже готову їжу, а не під час приготування. Зверніть особливу увагу на продукти, багаті вітамінами групи В, а також залізом.

Відео: Вагітність: що робити, щоб дитина народилася здоровою

Другий триместр (14 - 24 тиждень)

Якщо під час перших трьох місяців необхідно було враховувати капризи майбутньої матусі, то тепер виникають інші проблеми. Токсикоз позаду, але може неправильно працювати система травлення.

Тут є дві основні причини - дисбактеріоз, а також стиснення органів черевної порожнини через збільшення обсягів вагітної жінки. У цей період можливі запори, але при цьому не можна приймати проносне.

А значить, необхідна спеціальна дієта, яка вирішить всі проблеми. Важливо не набирати зайву вагу під час вагітності - це стосується і другого триместру. Адже саме в цей період надмірне надходження в організм вуглеводів і холестерину може призвести до зайвої ваги, що негативно позначиться на плоді.

Спробуйте домогтися успіхів за рахунок калорійності продуктів - в цьому триместрі вагітної протягом доби дозволяється вживати в їжу від 2400 до 2700 кілокалорій. Під час цього періоду краще їсти менше, ніж більше - просто часто, і в невеликих кількостях. Харчуйтеся близько чотирьох разів на добу.

Третій триместр - з 25 по 42 тиждень

У цей час скарги майбутніх матусь в основному зводяться до проблем з роботою кишечника - це стосується запорів і проносів. Як бачите, щось нагадує другий триместр виношування дитини. Ви напевно думаєте, що проблема в тому, що я погано харчуюся.

Відео: Харчування під час вагітності. Від чого залежить здоров`я майбутньої дитини?

Але насправді досить їсти по чуть-чуть, але часто. У цей період дозволено вагітним їсти продукти, що містять рослинні волока - йдеться про клітковині. Це і овочі, і фрукти, крупи і хліб з борошна грубого помелу.

Для того щоб кишечник добре працював, відмінним помічником стануть кисломолочні продукти. Таким чином, ви не тільки нормалізуете травний процес, але і наситити свій організм, а також організм ще не народженого малюка кальцієм і білком.

Хотілося б порадити вам взяти участь у вебінарі "Система дитячого здоров`я від А до Я". Тут кожна майбутня матуся знайде щось корисне для себе і для майбутнього малюка.

Сподіваюся, що ми з вами тепер все зрозуміли, стосовно того, як же все-таки правильно їсти в очікуванні появи на світ малюка майбутнім матусям. На цьому прощаюся з вами до наступних зустрічей.

Читайте, давайте ознайомитися з корисною інформацією своїм друзям з соціальних мереж. Попереду вас чекають тільки найцікавіші і корисні статті, які не дадуть нудьгувати і допоможуть знайти вихід з будь-якої ситуації.