Така «жіноча» фолієва кислота, а для чого вона потрібна чоловікам?

Навіщо потрібна?

Чому ж фолієва кислота (вітамін В9) настільки необхідна нашому організму? Вона є неповторним цеглинкою в будові нашого організму і бере участь в життєво важливих процесах:

• утворення червоних кров`яних тілець (сприяє доставці вуглецю, до його складу входить протеїн з залізом, що значно зменшує ризик розвитку анемії);
• нормальне функціонування РНК і ДНК, тому фолієву кислоту потрібно пити перед зачаттям, щоб забезпечити благополучний розвиток дитини;
• приводить в норму кислотність шлунка, завдяки чому організм може протистояти атакам паразитів і токсичним з`єднанням;
• сприяє виробленню серотоніну (це гормон, який відповідає за оптимістичність);
• підтримує ланцюжок нервових імпульсів, що дуже важливо для розвитку дитини в утробі матері.

На жаль, отримати фолієву кислоту з продуктів харчування в достатній кількості дуже складно, тому у більшості людей спостерігається її нестача. Це веде до деструктивних змін в організмі і психіці:

Відео: Кораловий Клуб Фолієва кислота

• нервові розлади, депресивний стан;
• уповільнене фізичний і психічний розвиток дітей ще при вагітності;
• шкірні захворювання;
• уповільнене статевий розвиток у чоловіків;
• у людей після 50 років - безсоння, проблеми з пам`яттю;
• анемія;
• втрата апетиту і ваги.

Якщо у вагітної жінки спостерігається нестача цієї речовини, існує загроза викидня. Також є ймовірність, що малюк народиться з відхиленнями.

Чоловікам вітамін В9 необхідний, щоб підтримувати статеву функцію на належному рівні.

Однак не варто думати, що надлишок фолієвої кислоти корисний. Надмірне її зміст в організмі (що зустрічається рідко) грозить не меншими проблемами: спостерігається розлад сну, у вагітних жінок народжуються діти з астмою.

Скільки потрібно кислоти?

Щоб уникнути браку або передозування фолієвої кислоти, дорогі читачі, слід точно знати, яка дозування цього з`єднання необхідна. У добу людині потрібно 200 мкг вітаміну В9.

Отримати цей обсяг з продуктів харчування дуже складно, внаслідок чого доктора прописують приймати з`єднання у вигляді лікарських препаратів. Не варто боятися передозування. Щоб завдати шкоди організму, людині треба прийняти одразу 30 мг вітаміну В9, що відповідає місячній дозі.

Якщо немає можливості прийняти препарат, варто відрегулювати раціон харчування.

Де знайти?

У яких продуктах міститься сполука? Перелік не надто великий:

• шпинат, зелень;
• печінку;
• горіхи;
• житнє борошно;
• зелені овочі;
• бобові.

Найбільше зміст сполуки в печінці корови - 250 мкг в 100 г продукту. Здавалося б, з`їж 100 г печінки, і добова норма вітаміну забезпечена. Але проблема в тому, що фолієва кислота - дуже непостійне освіту.

Відео: Вітаміни для чоловіків

Вона здатна вироблятися в людському організмі, але для цього в кишечнику повинна бути здорова мікрофлора. Знайти таку людину в сучасному суспільстві дуже складно. Доводиться споживати вітамін В9 з продуктами харчування та вітамінними комплексами.

Їжу найкраще є максимально свіжою. Під впливом високих температур з`єднання руйнується. Те ж саме відбувається, якщо овочі або зелень полежать тривалий час під сонцем. Овочі, які всю зиму пролежали в підвалі, теж майже не містять цього вітаміну.

Щоб отримати максимальну кількість речовини, найкраще з`їдати свіжими зелень і овочі, купуючи їх у перевірених постачальників.

Що говорять?

Користь вітаміну В9 для організму підтверджують численні відгуки тих, хто постраждав від її нестачі.

Особливо страждають від нестачі вітаміну літні люди. Порушення пам`яті, склерози, безсоння - далеко не повний перелік неприємних наслідків, які можуть чекати людину в похилому віці.

Не варто забувати про вітамін В9 і вагітним. Відгуки жінок підтверджують, що є ймовірність народження дитини з аномаліями нервової системи при нестачі цього з`єднання в організмі.

Так що стежте за тим, щоб всі необхідні вітаміни надходили до вас в потрібному обсязі.

Якщо вам сподобалася стаття рекомендуйте її своїм друзям і знайомим. Інформація дана для ознайомлення.

До швидких зустрічей, милі читачі!