Топ 10 продуктів для серця

Всім відомо, що серце - один з найважливіших органів в людському тілі. Стрес, неправильний спосіб життя, погане харчування, шкідливі звички: все це негативно впливає на наше самопочуття і найголовніше на якість функціонування серця.

Щоб воно служило нам якомога довше, потрібно намагатися дотримуватися правильний спосіб життя. На жаль, сучасний світ не сильно сприяє цьому. Ми вічно поспішаємо і через це не встигаємо нормально харчуватися, недосипаємо і часто нервуємо. На спортзал, часто, фізично не вистачає часу.

Саме тому, для збереження здорового серця потрібно уважно вивчати і планувати своє харчування, вживаючи ті, чи інші продукти.

Природно, щоб убезпечити себе від серцево-судинних захворювань, необхідно звести до мінімуму, а ще краще зовсім відмовитися від солі, цукру, смажених або копчених продуктів, а також продуктів, що містять всілякі штучні добавки.

Для того, щоб серце працювало, як годинник, в організмі має бути достатньо вітамінів А, С, Е, і групи В, також лікарі радять вживати продукти, а яких великий вміст цинку, магнію і калію. Саме на цьому грунтується наш список 10 кращих продуктів для здорової роботи серця!

ТОП-10 продуктів для серця

авокадо

Завдяки своєму приємному смаку, авокадо отримав надзвичайну популярність в країнах Європи, тому знайти і купити його не складе великих труднощів.

У цьому фрукті міститься величезна кількість поліненасичених кислот, які знижують ймовірність розвитку захворювань пов`язаних з роботою серця. Слід зазначити, що вживання авокадо покращує пам`ять, тому, через брак цих кислот може розвинутися атеросклероз.

Зміст міді в авокадо сприяє протистоянню організму проти анемії, залізо - сприяє утворенню крові, а вітамін В2 - лютий помічник у формуванні еритроцитів.

У авокадо містяться особливі ферменти, які сприятливо впливають на прийняття організмом вітамінів, які необхідні для продуктивної роботи серця.

Вживати його, ми радимо, виключно сирим, так як тільки сирої авокадо володіє всіма корисними властивостями, необхідними для Вашого серця.

грейпфрут

Цей гіркуватий цитрусовий містить в собі незрівнянно велика кількість рослинної клітковини і глікозидів, саме вони дають гіркоту і терпкість грейпфруту. Завдяки гликозидам здійснюється велика кількість фізіологічних процесів: робота травного тракту, нормалізація роботи серця і, так само, перешкода розвитку атеросклерозу.

Грейпфрут - один з головних джерел вітамінів: С, В1, Р. Підтримці еластичності судин - цей цитрусовий зобов`язаний вітаміну Р. Також, він впливає на засвоєння вітаміну С.

У скарбничку цінності грейпфрута можна віднести: підвищення тонусу організму людини, зниження кров`яного тиску і боротьбу з втомою.

У сирому вигляді, вміст вітамінів набагато вище, ніж в приготованому, тому, звичайно ж, краще вживати його в первісній формі.

Відео: Топ10 провалився Продуктів McDonalds!

яблука

Напевно, немає фрукта більш поширеного, ніж яблуко. Тому, якщо Ви звикнете регулярно з`їдати 1-2 яблука на сніданок, то зможете зменшити ризик розвитку ракових хвороб, недуг серця-також яблука допомагають нормалізуватися артеріального тиску.

Калій разом з пектинами, очищають наш організм від шлаків і мікроорганізмів. Більш того, кислота, яка міститься в яблуках може врятувати від цукрового діабету.

гранат

Гранат через свого яскраво-червоного кольору, прийнято вважати корисним для очищення крові і кровотворення, також він визнаний чудовим засобом профілактики роботи серця найкращим продуктом для профілактики роботи серця.

Правильне вживання граната - це свіжий продукт або свіжовичавлений сік. Розрідження крові, зниження рівня холестерину, боротьба з атеросклерозом, - і це ще не повний список достоїнств граната.

На замітку! Для підвищення потенції, слід регулярно пити гранатовий сік, так як він сприяє кращій циркуляції крові в області таза.

ягоди

Літній сезон багатий на найпоширеніші і смачні фрукти і ягоди, для того, щоб взимку не хворіти, ми повинні з`їдати якомога більше вітамінів, які в них містяться.

Крім поліпшення загального стану здоров`я, ягоди також впливають на поліпшення роботи серця.

При серцевої недостатності, лікарі радять їсти дуже багато різних ягід.

Ягоди можуть замінити різні сечогінні засоби, так як магній з калієм виводять всю зайву рідину з організму, яка перетворюється в отекі.Вітамін С - ущільнює стінки судин і робить їх більш еластичними.

риба

Під час дієт, коли виключено вживання м`яса, риба є незамінним продуктом в раціоні людини через вміст фосфору, який грає ключову роль в метаболізмі, важливий для нормальної роботи ЦНС, мозку і серця. Також в риба може похвалитися великим вмістом Омега-3 кислот, які запобігають утворенню бляшок на стінках судин, пригнічують алергічні реакції і підвищують загальний стан слизових оболонок в тілі.

Вважається, що сьомга, лосось, форель, скумбрія і сардина, - найбільш корисні для організму.

гриби

Скоро грибний сезон, а значить на столі будуть переважати переважно грибні страви. У них міститься ерготіанін речовина, яке нейтралізує вільні радикали в організмі (що викликають хвороби серця і рак).

Відео: Топ 10 продуктів для Американців. LifeinUSA. життя в США.

Також гриби радять вживати восени (власне тоді, коли їх можна знайти в необмеженій кількості) і взимку, так як вони допомагають у формуванні імунного бар`єру людини і сприяють боротьбі з хворобами. Гриби багаті на різні групи вітамінів і корисних речовин: клітковина, білки, залізо, цинк, марганець, фосфор, магній ...

Гриби готові до вживання в будь-якому вигляді, так як термічна обробка не впливає на їх корисні властивості.

шоколад

Найбільш корисним для серця вважається гіркий шоколад, в якому вміст какао становить не менше 72%. Він же вважається і самим натуральним.

Природно, вживання молочного або білого шоколаду, не впливає на серце жодним чином, хіба що викликає ожиріння і діабет. У такому шоколаді більшу кількість жирів і цукру на 1 грам.

Гіркий шоколад знаменитий своїми здібностями знижувати тиск і зменшувати рівень холестерину.

горіхи

Горіхи - цілорічний продукт, тому знайти і включити їх в свій раціон не складе особливих труднощів. За змістом корисних речовин для серця вони знаходяться на перших місцях! Мононенасичені і поліненасичені жири (омега - 3 кислоти), які містяться в мигдалі і волоських горіхах підвищують рівень «хорошого» і знижують рівень «поганого» холестерину в крові.

"Хороший" холестерин переносить жир в клітини, які здатні на їх утилізацію. "Хороший" холестерин забирає звичайний холестерин з різних органів і направляє їх в печінку. У печінці, завдяки особливим метаболічним процесам, холестерин перетворюється в жовч.

Насіння льону

Насіння льону прийнято вважати відмінним способом для того, щоб стежити за своїм здоров`ям. Вони впливають на мозкову діяльність, на роботу шлунка, кишечника і печінки, також є потужним захисником нашого серця через вміст Омега 3 - жирних кислот. Захистити судини, вени і артерії від утворення тромбів - ось перше завдання лляного насіння. Його масло знижує рівень "поганого" холестерину в крові.

На сніданок можна молоти насіння і змішувати з йогуртом, сметаною або молоком. Такий сніданок наповнить Вас енергією, дасть сил і відчуття ситості збережеться до самого обіду.

Включаючи в раціон ці корисні продукти, Ви не тільки допоможете Вашому серцю, але і всьому організму. Бажаємо успіху, і пам`ятайте: здоров`я - найцінніший подарунок в житті людини!