Кроки до кращого життя: що повинен знати кожен спортсмен?

Відео: НИЗЬКО катаболический ТРЕНУВАННЯ (Повинен Знати Кожен Натурашка)

Якщо ви відносно недавно почали займатися спортом, все одно, яким його видом, у вас поки мало досвіду щодо харчування, режиму дня і тренувань. Деякі поради досвідчених спортсменів допоможуть вам на цьому нелегкому шляху.

розчинена енергія

Чи багато поживних речовин ви отримуєте з вашого сухого сніданку - цільнозернових каш або пластівців? Знайте, що спортивне харчування допомагає наситити організм вітамінами, а до 40% вітамінів, що містяться в сухих сніданках, розчиняють в молоці. Якщо ви не випиваєте все молоко з дна чашки, то недоотримаєте майже половину цінних поживних речовин.

Вода підвищує метаболізм

Займаючись спортом, випийте кілька склянок води з льодом до і під час тренування. Дослідження показують, що це дозволить поліпшити витривалість приблизно на 23%. Вода з льодом змушує ваш організм, нагріваючись, спалювати калорії, при одночасному підвищенні метаболізму.


Емоції для підняття ваги

Емоційна мова під час підняття важких предметів збільшує м`язову силу на 25%. Або ви повинні знайти кого-то, на кого зможете кричати - ви можете підняти від 5% до 8% більше ваги, якщо ви отримуєте мовну «підтримку вголос» тренера або партнера.




Спорт і прибуток

Укладіть парі з колегою, що ви можете дотримуватися тренувальної програми протягом шести місяців. Дослідження показали, що ті люди, які зробили подібну угоду, мали в середньому успіх 97%. Можете назвати це планом резервного копіювання. Плануйте і виконуйте ваші тренування, а потім кладіть певну суму в банк за кожен успішно проведений тренінг. Обов`язково витратьте гроші на що-небудь хороше.


Спортсмену потрібні вітаміни

Спортсменам особливо необхідна їжа, багата вітамінами. Необхідно знати, що червона капуста містить в 15 разів більше, ніж білокачанна, бета-каротину, який стимулює процеси регенерації в кістках і шкірі. Вітамін А потрібен для успішного функціонування нервової системи, для захисту слизових покривів від пошкоджень і запобігає появі зморшок.

У червоному перці міститься до 9 разів більше вітаміну С, ніж в зеленому. Вітамін С, або аскорбінова кислота, активний учасник процесу кровотворення, підтримує функцію нервової системи, стимулює роботу ендокринних залоз. Без участі цього вітаміну можна нормально засвоїти залізо. Він також необхідний кровоносних судинах.

Спаржа проти алкоголю

Ні для кого не новина, що спортсменам приймати алкоголь заборонено, в крайньому випадку, можна трохи випити на свято. Якщо у вас на наступний день тренування, для боротьби з невеликим похміллям, замовте спаржу для закуски. Вона пригнічує вільні радикали і призводить до збільшення більш ніж в два рази двох ферментів, відповідальних за поглинання спирту з організму.


міняйте ходу

Хода спортсмена повинна бути легкою і пружною. Якщо всім чутно, як ви ходите, то така хода може привести до травми, не кажучи вже про те, що звичка топати є ознакою поганого тону. Під час ходьби тримайте ноги близько до землі, і використовуйте швидкі та легкі кроки.


Вправи з негативним опором

Під час ранкової зарядки піднімайте гантелі стільки раз, скільки ви зможете. Коли вам здається, що ви не можете зробити ще одне підняття, щоб допомогти собі, вільною рукою підштовхніть вага вгору. Коли ви дійдете до кінця руху, чиніть опір вільною рукою, щоб вага повільно повернувся вниз. Дослідження показують, що такі вправи з негативним опором є більш ефективними, ніж звичайні вправи.