Як схуднути до літа
Отже, не за горами літо і нам, милі дівчини, хочеться з приходом тепла виглядати на всі 100!
Приєднуйтесь до дівчат нашого форуму!
Поєднуючи схему харчування Е. Мірімановой "Система -60" - ніяких голодовок, тільки грамотний підхід до харчування, і 15-ти хвилинні заняття бодифлексом, наші красуні без особливих зусиль і насильства над собою худнуть на 1-2 кг на тиждень і стройнеют прямо на очах.
Внизу сторінки Ви можете завантажити абсолютно безкоштовно всі необхідні матеріали (рецепти харчування і відеопрограм для занять бодіфлексом) і починати худнути прямо сьогодні. Результат залежить від вас і тільки від вас!
Загальна інформація по харчуванню
Якщо якогось продукту немає у списку дозволених продуктів на обід або вечерю, значить його їсти на обід і вечерю можна!
1) На сніданок, якщо він до 12 можна їсти абсолютно все, не рахуючи розмір порції, і вже тим більше калорії (їх взагалі не потрібно вважати). Ви обов`язково повинні снідати, щоб своєчасно активізувати обмінні процеси в організмі. Не обов`язково з`їдати щось ємне. Можна обмежитися парою житніх сухариків із сиром і чаєм / кавою / соком.
2) Воду можна пити стільки, скільки вам потрібно. Чи не примушуйте себе - пийте скільки можете.
3) Сіль - не обмежується, проте не робіть їжу зайво солоної, це провокує набряки.
4) Цукор і похідні (у тому числі і мед) - до 12 !!! Раджу намагатися замінити цукор на коричневий, або хоча б фруктозу. Білий цукор не містить нічого корисного, чому не можна відмовитися. Я проти штучних замінників цукру.
5) Немає оптимального кол-ва їжі, яку можна з`їсти за раз, залежить від людини і від його потреб. Всі люди різні, активність у них різна, обмінні процеси. На блюдця переходити не потрібно, але і тарілок "як з шведського столу" - слід уникати. У статті в журналі "Худеем правильно" я про це говорила
6) Їмо ми в основному три рази на день, перекусити за необхідності можна дозволеними фруктами, овочами. Але пам`ятайте: велика кількість фруктів може перешкодити схудненню (напр. 0,5-1кг яблук протягом дня). Якщо ви їсте протягом усього дня щось, ви уповільнює процес обміну речовин. Всі три прийоми їжі повинні бути рівноцінними по насичуваності.
7) Я не раджу чистити організм і проводити розвантажувальні дні. Я проти будь-якого насильства над організмом. Вважаю, що це збільшує ймовірність спаду.
8) Відпустка. У олл інклюзив. Я роблю як завжди - їм сніданок, обід щільний, а потім десь о четвертій - п`ять обід другий. На вечерю зі своїми ходжу, випиваю келих вина і заїдають парою шматочків сиру. При такому розкладі вага не набирається. При всіх інших - 100% буде йти вгору, скільки б ви не плавали і не займалися.
9) В гості беріть з собою пляшку сухого червоного вина, щоб не думати, що пити. Під час вечірніх і нічних заходів можна перекусити парою шматочків нежирного сиру.
10) Як впоратися з тим, що доводиться готувати чоловікові вечерю? Головне мотивація. Терпляче дотримуйтеся "Системи мінус 60" приблизно тижнів зо два, а потім йде звикання. І ні в якому разі не пробуйте, що готуєте. До цього звикаєш дуже швидко. Я зараз по запаху легко визначаю, який приправи не вистачає, навіть солоність страви. Це все питання звички
11) Якщо ви пропустили вечерю, то доведеться про нього забути. Пара пропусків - і забувати перестаєш !!! Про себе можу сказати, що мені мій шлунок вже сам дуже методично нагадує, що пора обідати або вечеряти ...
12) Чому не можна молочний шоколад, а торт можна? Принцип в тому, щоб звикати не вживати зайвий цукор в принципі. Печива без цукру та інше - не існує. Але якщо є можливість скоротити кількість цукру, без шкоди для смаку, то навіщо є молочний шоколад? Ті, хто любить молочний шоколад, просто звикли до його смаку (теж про сухе вино). Перехід на гіркий шоколад викликає звикання отримувати задоволення від не надто солодкої їжі. Саме це дозволило мені перебудувати свої харчові звички. Я не люблю більше, наприклад, кремові тортики, або мед, вони мені здаються занадто солодкими.
13) Лікарі підтримують систему. Моя система не суперечить жодному дієтичному канону в принципі.
14) Систему можна використовувати при грудному вигодовуванні, з єдиною обмовкою - вводити всі принципи дуже поступово і уважно стежити за кількістю молока. В принципі, у тих, що худнуть по моїй системі, проблем з ГВ не виникає, оскільки їсти можна все, а фізичні навантаження вітаються тільки в розумних рамках.
15) Я цілком і повністю за прийом додаткових вітамінних засобів. У наш час харчуватися збалансовано - неможливо. Скільки потрібно з`їсти апельсинів, наприклад, парникових, щоб отримати добову дозу вітаміну С ?! Я регулярно п`ю курсами полівітамінні препарати, від них краще виглядає і шкіра і волосся і нігті. До речі, деякі вітаміни сприяють відновленню еластичності шкіри, що теж дуже актуально. У книзі я також рекомендую приймати вітаміни.
16) Багато успішно використовують систему і під час вагітності, проте, перед початком необхідно проконсультуватися з спостерігає лікарем.
Обід.
- Не важливо скільки ви обідаєте, до або після 12-00.
- На обід спосіб приготування будь-який, крім смаження, максимум - пассеровка лука, але тоді масла, сметани і майонезу більше не можна.
- Майонез, сметана, рослинна, або оливкова олія дозволені до 14-00 в невеликих кількостях (близько чайної ложки), соєвий соус, кокосове молоко, кетчуп, аджика, хрін і т.д., також в невеликих кількостях.
- Супи готуємо або на воді і з картоплею, або на м`ясному бульйоні і без картоплі. Можна їсти супи з квасолі і гороху. Але пам`ятайте про те, що супи не наситились надовго, тому не рекомендую ними захоплюватися.
- Допускаються суші в будь-яких проявах.
- Нежирну кисло-молочну і молочну продукцію можна (сир теж відноситься до цієї групи продуктів, але його можна будь-який), але звертайте увагу на склад, наприклад, якщо в плавлений сир входить вершкове масло, його не можна, або якщо в сирну масу входить цукор і родзинки, її теж не можна.
- З соєвих продуктів можна тільки соєвий сир Тофу.
- Сполучення продуктів будь-які, КРІМ:
Макарони, картоплю, батат і бобові не можна з продуктами з групи "м`ясні та рибні продукти", крім яєць, їх можна в невеликих кількостях додавати.
- Можна тільки житні сухарики, або, на худий кінець, житній хліб. - Можна використовувати приправи, часник, зелень
дозволені фрукти
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00)
2. Цитрусові
3. Сливи (не багато)
4. Ківі
5. Кавун (1-2кусочка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив
7. Ананас
8. Авокадо
Якщо якогось фрукта або ягід немає в списку, значить їх вживати не можна!
дозволені овочі
Будь-які, але:
1. Картоплю, батат і квасоля (боби, а не зелена), а також всі бобові, слід вживати без продуктів з категорії «М`ясні і рибні продукти»
2. Заморожений зелений горошок дозволяється, але не консервований
3. Можна їсти заморожену кукурудзу або кукурудзу в качанах.
4. Солоні і мариновані овочі дозволяються у невеликих кількостях, це стосується і різних корейських салатів, морської капусти, квашеної капусти, маслин, оливок і всіх соленостей.
5. До цієї ж групи (дозволені овочі) відносяться і гриби, і бобові.
6. Поєднанням грибів з м`ясом краще не захоплюватися (ця фраза не означає, що гриби з м`ясом не можна! Можна, але акуратно!)
Дозволені м`ясні та рибні продукти:
1. Варена ковбаса і сосиски та ін. Варена ковбасна продукція.
2. Котлети (НЕ смажені !!!)
3. М`ясо (будь-яке і курка, і кролик, і конина, загалом - БУДЬ), субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру і жир !!!)
4. Холодець (холодець)
5. Риба (солона і малосоленая в невеликих кількостях)
6. Морепродукти
7. Крабові палички
8. Шашлик, якщо не дуже жирний, і не дуже замаринований
9. Варені яйця
10. Загальний принцип для м`яса - віддавати перевагу запеченого, вареному, тушкованому, на худий кінець - смажене на сухій сковорідці.
11. З консервів тільки РИБНІ консерви у власному соку.
Дозволені крупи:
1. Рис
2. Гречка
3. Макарони з твердих сортів пшениці (не можна поєднувати з продуктами з категорії «М`ясні і рибні продукти», можна з сиром)
4. Рисова локшина.
5. Кукурудзяна крупа - не частіше 1 разу на тиждень.
дозволені напої
1. Чай будь-який без цукру (можна між обідом і вечерею)
2. Кава без цукру (можна між обідом і вечерею)
3. Червоне сухе вино (можна між обідом і вечерею)
4. Свіжовичавлений сік
5. Молочні та кисломолочні напої.
Вечеря.
- Смажити на олії можна (гриль - можна).
- Ніякого масла або іншого жиру не можна.
- Можна використовувати приправи, часник, зелень
- Соєвий соус (більше нічого соєвого не можна) і бальзамічний оцет - в дуже маленьких кількостях.
- Сіль дозволяється, цукор - немає.
- Можна поєднувати між собою продукти з одного варіанта, але акуратніше з 6 варіантом, намагайтеся в ньому не поєднувати продукти між собою, якщо тільки зовсім трохи, наприклад на 200гр м`яса половину яйця.
- Нічого солоного, маринованого, копченого НЕ МОЖНА!
Нижче представлені 7 варіантів ВЕЧЕРІ !!!
НЕ ЇЖІ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ЛИШЕ ВЕЧЕРІ !!! вам треба вибрати один з цих варіантів і є тільки те, що там написано, НЕ ТРЕБА ДОДАВАТИ ПРОДУКТИ З ІНШИХ ВАРІАНТІВ !!!
Не треба намагатися з`їсти все, що перераховано у варіанті, їжте тільки те то, що хочете! Чергувати варіанти вечері не тільки можна, а й треба. З будь-яким з варіантів можна пити будь-які напої, які наведені в кінці цього поста.
_________________________________________________________________
1 варіант "фрукти і молочка":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив
7. Ананас
8. Можна молочну або кисло-молочну продукцію, крім сиру, але звертайте увагу на склад, наприклад, якщо в сирну масу входить цукор і родзинки, її не можна.
Слід врахувати, що:
- Сир не більше 5% жирності
- Йогурти без добавок, не більше 5% жирності.
- Вся молочна або кисло-молочна продукція, яку наливають у кружку і п`ють або п`ють прямо з пляшки (тобто не важливо з чого, головне - п`ють) - це не окрема їжа, а доповнення до основного прийому їжі!
9. Соки з перерахованих фруктів
_________________________________________________________________
2 варіант "фрукти і овочі":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив
7. Ананас
8. Овочі будь-які, КРІМ:
- картоплі
- горошку
- Грибов
- гарбузи
- баклажанів
- авокадо
- бобових
- батата
- кукурудзи
9. Соки з перерахованих фруктів і дозволених овочів. _________________________________________________________________
3 варіант "фрукти і крупи":
1. Яблука (1-2шт протягом дня (після 12-00),
2. Цитрусові,
3. Сливи (не багато),
4. Ківі,
5. Кавун (1-2 шматка протягом дня (після 12-00)
6. Чорнослив
7. Ананас
8. Соки з перерахованих фруктів
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 варіант "овочі та молочка"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- картоплі
- горошку
- кукурудзи
- Грибов
- гарбузи
- баклажанів
- авокадо
- бобових
- батата
2. Можна молочну або кисло-молочну продукцію, крім сиру, але звертайте увагу на склад, наприклад, якщо в сирну масу входить цукор і родзинки, її не можна.
Але слід врахувати, що:
- Сир не більше 5% жирності
- Йогурти без добавок, не більше 5% жирності.
- Вся молочна або кисло-молочна продукція, яку наливають у кружку і п`ють або п`ють прямо з пляшки (тобто не важливо з чого, головне - п`ють) - це не окрема їжа, а доповнення до основного прийому їжі!
3. Соки з дозволених овочів.
_________________________________________________________________
5 варіант "овочі та крупи"
1. Овочі будь-які, КРІМ:
- картоплі
- горошку
- кукурудзи
- Грибов
- гарбузи
- баклажанів
- авокадо
- бобових
- батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки з дозволених овочів.
_________________________________________________________________
6 варіант "м`ясо, риба"
1. М`ясо (будь-яке і курка, і кролик, і конина, загалом БУДЬ) і субпродукти (це не означає, що можна їсти шкіру і жир !!!).
2. Риба
3. Морепродукти
4. Варені яйця
5. Холодець, холодець.
_________________________________________________________________
7 варіант "молочка, сир і крісп"
1. Можна молочну або кисло-молочну продукцію, але звертайте увагу на склад, наприклад, якщо в плавлений сир входить вершкове масло, його не можна, або якщо в сирну масу входить цукор і родзинки, її теж не можна.
Але слід врахувати, що:
- Сир не більше 5% жирності
- Йогурти без добавок, не більше 5% жирності.
- Вся молочна або кисло-молочна продукція, яку наливають у кружку і п`ють або п`ють прямо з пляшки (тобто не важливо з чого, головне - п`ють) - це не окрема їжа, а доповнення до основного прийому їжі!
2. Сир до 50гр. Будь сир можна, навіть з цвіллю!
3. кріспі (житні сухарі, саме житнього) 3-4 штуки.
Що можна пити?
напої
1. Чай будь-який (якщо зелений або трав`яний, то можна після 18-00)
2. Кава (можна після 18-00)
3. Вода з газом (дуже акуратно, розпалює апетит) або без (можна після 18-00)
4. Червоне сухе вино (можна після 18-00 в невеликих кількостях) + молочні та кисломолочні напої, але не пізніше обіду. Тобто на вечерю і після вечері вже НЕ МОЖНА.
Увага! Всі номери вказані на файлообмінник, але не поспішаємо відправляти смс, тут абсолютно все можна завантажити безкоштовно. Внизу сторінки інструкція - все просто!
Завантажити оригінальний бодіфлекс від творця (для щоденних 15-ти хвилинних занять).
Завантажити книгу рецептів системи -60
Безкоштовна програма для перегляду книги
(Установка найпростіша - всюди з усім погоджуємося)
Так само можна додати, якщо у вас вже є дитина 3-7 років фітнес для мами і дитини
Завантажити Фітнес для мами і дитини
Повторюю! Всі номери вказані на файлообмінник, але не поспішаємо відправляти смс, тут абсолютно все можна завантажити безкоштовно.
Ось інструкція - все просто!
Як безкоштовно качати з Letitbit
І хай Вам щастить на шляху до досконалості!
