Правильне харчування при пмс.

Відео: Здорове харчування

Багато жінок без всяких підказок і нагадувань відчувають наближення «червоних днів» календаря. Найчастіше період перед менструацією супроводжується різкими стрибками в настрої, дратівливістю, проблемами зі шкірою, хворобливими відчуттями в грудях і підвищенням апетиту. Ці симптоми приносять дискомфорт. Як же уникнути або хоча б зменшити їх прояв? Для цього просто необхідно дотримуватися деяких правила харчування і не забувати про прийом вітамінів. Давайте поговоримо про це детальніше.

Відео: Препарат від стресу, від головних болів, при ПМС і депресіях

1. Почни день правильно.

День будь-якої жінки повинен починатися з правильного і здорового сніданку. Не варто випивати тільки чашку кави і бігти на роботу. Сніданок повинен складатися з молочних продуктів і каші з додаванням ягід або фруктів.

2. Контролюйте вживання солі і цукру.

Велика кількість болісних симптомів виникає через затримку в організмі солі. У період ПМС вживайте тільки ті страви, які ви приготували самостійно, оскільки тільки так ви зможете проконтролювати використання солі. А шоколад і різні солодощі замініть більш корисними продуктами: вівсяним печивом, низькокалорійними хлібцями і пластівцями.

3. Основна частина харчування - це зернові культури.

Ваш раціон повинен включати якомога більше зернових культур. І це стосується не тільки періоду менструації. Бажано щоб це з цим правилом ви йшли по життю. Злакові, свіжі фрукти і овочі, м`ясо без жиру - важливі інгредієнти, сприятливо впливають на стан здоров`я жінки.

4. Скажіть «ні» алкогольних напоїв, кави та енергетикам.

Або, принаймні, обмежте їх вживання, в іншому випадку хворобливих відчуттів в нижній області живота і поганого настрою вам не уникнути. У період ПМС «налягайте» на очищену воду з додаванням лимона, свіжо вичавлений апельсиновий сік, гранатовий сік і чай з м`ятою.

5. Приймайте вітаміни.

Жінкам, які піклуються про свій організм і насичують його кальцієм, набагато легше пережити неприємні відчуття, які виникають при ПМС.  Тому обов`язково включіть в своє меню молочні продукти, горіхи і рибу. Крім цього продукти, які містять кальцій, слід комбінувати з вітаміном D. Його можна знайти в сирі, картоплі, вівсянці, петрушці, олії і в рибі.

Головні ознаки менструації такі, як: зміна настрою, млявість і посилення апетиту обумовлюються дефіцитом вітаміну В6 і магнію. З цієї причини фахівці рекомендують приймати їх додатково. А найкраще придбати вітамінно-мінеральний комплекс і трохи «підлікувати» свій організм, тоді ви забудете про дискомфорт в «ці» дні. Бажаємо успіху!